اهداف کاهش وزن
تعیین اهداف کاهش وزن یک گام اساسی در دستیابی و حفظ وزن سالم است. با ایجاد اهداف واقع بینانه و دست یافتنی، افراد می توانند انگیزه داشته باشند و پیشرفت خود را به طور موثر پیگیری کنند. در اینجا 23 نکته برای کمک به شما در تعیین و دستیابی به اهداف کاهش وزن آورده شده است:
1. چراییتان را مشخص کنید
قبل از تعیین اهداف کاهش وزن، بسیار مهم است که بدانید چرا می خواهید وزن کم کنید. شناسایی انگیزه های خود به شما کمک می کند در طول سفر خود متمرکز و متعهد بمانید.
2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هنگام تعیین اهداف کاهش وزن، مهم است که واقع بین باشید. کاهش وزن ثابت و پایدار 1-2 پوند در هفته را هدف قرار دهید، زیرا این یک نرخ سالم در نظر گرفته می شود.
3. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
اگر هر گونه بیماری یا نگرانی اساسی دارید، توصیه می شود قبل از شروع سفر کاهش وزن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.
4. وزن فعلی خود را بسنجید
درک نقطه شروع شما برای تعیین اهداف کاهش وزن قابل دستیابی بسیار مهم است. شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید تا مشخص کنید آیا در محدوده وزنی سالم قرار دارید یا خیر.
5. اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تعیین کنید
مسیر کاهش وزن خود را به اهداف بلند مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید. اهداف بلند مدت ممکن است شامل کاهش وزن معینی در طی چند ماه باشد، در حالی که اهداف کوتاه مدت می توانند بر اهداف هفتگی یا ماهانه تمرکز کنند.
6. خاص باشید
اهداف خود را با گنجاندن جزئیاتی مانند میزان وزنی که می خواهید کم کنید، جدول زمانی و سایر عوامل مرتبط مشخص کنید. ردیابی و اندازه گیری اهداف خاص آسان تر است.
7. تمرکز بر پیروزی های غیرمقیاس
در حالی که عدد روی ترازو مهم است، تشخیص پیروزی‌های غیرمقیاس مانند افزایش سطح انرژی، بهبود کیفیت خواب یا تناسب با لباس‌های کوچکتر نیز ضروری است.
8. یک طرح ایجاد کنید
ایجاد یک برنامه جامع که شامل رژیم غذایی و ورزش باشد برای دستیابی به اهداف کاهش وزن بسیار مهم است. یک رژیم غذایی متعادل و کنترل شده با کالری و فعالیت بدنی منظم را در نظر بگیرید.
9. اهداف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید
شکستن اهداف بلندمدت خود به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت می تواند این روند را کمتر طاقت فرسا کند. این به شما اجازه می دهد تا نقاط عطف را در طول مسیر جشن بگیرید و با انگیزه بمانید.
10. پیشرفت خود را دنبال کنید
نظارت بر پیشرفت شما برای ادامه مسیر و انجام تنظیمات لازم حیاتی است. یک دفترچه غذایی داشته باشید، تمرینات خود را دنبال کنید یا از برنامه های کاهش وزن استفاده کنید تا به شما کمک کند پیشرفت خود را ثبت و تجزیه و تحلیل کنید.
11. پاسخگوباشید
راه هایی پیدا کنید که خود را مسئول نگه دارید، مانند به اشتراک گذاشتن اهداف خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده حامی، پیوستن به یک گروه کاهش وزن یا استفاده از یک برنامه پاسخگویی.
12. به خودتان پاداش بدهید
پاداش دادن به خود برای دستیابی به نقاط عطف می تواند به حفظ انگیزه کمک کند. با این حال، جوایز غیرغذایی مانند پذیرایی از خود در یک روز آبگرم، خرید لباس های ورزشی جدید یا لذت بردن از سرگرمی مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
13. انعطاف پذیر باشید
در حالی که تعیین اهداف خاص مهم است، انعطاف پذیر بودن در زمانی که زندگی چالش های غیرمنتظره ای را برای شما به وجود می آورد، به همان اندازه ضروری است. در صورت نیاز اهداف خود را تنظیم کنید اما به هدف کلی متعهد بمانید.
14. سلامتی را بر وزن در اولویت قرار دهید
به جای اینکه صرفاً روی عدد روی ترازو متمرکز شوید، روی بهبود سلامت کلی خود تمرکز کنید. عادات سالمی مانند تغذیه بدن با غذاهای مغذی و ورزش منظم را بپذیرید.
15. اطراف خود را با حمایتاحاطه کنید
داشتن یک سیستم حمایتی قوی می تواند تاثیر قابل توجهی در مسیر کاهش وزن شما داشته باشد. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که در این مسیر شما را تشویق و تشویق می کنند.
16. مثبت بمانید
حفظ ذهنیت مثبت در هنگام مواجهه با موانع یا مشکلات در طول سفر کاهش وزن، کلیدی است. پیشرفت هایی را که تا به حال انجام داده اید به خود یادآوری کنید و به توانایی خود برای رسیدن به اهداف خود ایمان داشته باشید.
17. از شکستها درس بگیرید
شکست در هر سفر کاهش وزن طبیعی است. به جای اینکه دلسرد شوید، از شکست ها به عنوان فرصت های یادگیری استفاده کنید. آنچه اشتباه رخ داده را تجزیه و تحلیل کنید و تنظیماتی را برای جلوگیری از موقعیت های مشابه در آینده انجام دهید.
18. تمرکز بر تغییرات پایدار
از رژیم‌های سخت یا اقدامات شدیدی که نوید نتایج سریع را می‌دهند اجتناب کنید. در عوض، روی ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی خود تمرکز کنید که بتوانید در طولانی مدت آن را حفظ کنید.
19. راهنمایی های حرفه ای دریافت کنید
به دنبال راهنمایی از یک متخصص تغذیه ثبت شده یا یک متخصص تناسب اندام معتبر باشیدonal که می تواند مشاوره تخصصی متناسب با نیازها و اهداف خاص شما ارائه دهد.
20. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار کافی آب می تواند با افزایش احساس سیری و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک کند. حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید.
21. کنترل قسمترا تمرین کنید
درک اندازه وعده ها و تمرین غذا خوردن آگاهانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید، غذای خود را اندازه بگیرید و به نشانه های گرسنگی و سیری توجه کنید.
22. ثابت قدم بمانید
زمانی که نوبت به دستیابی به اهداف کاهش وزن می رسد، ثبات کلیدی است. به برنامه خود پایبند باشید، به طور مداوم انتخاب های سالمی داشته باشید و در این فرآیند صبور باشید.
23. نقاط عطف را جشن بگیرید
دستاوردهای خود را در طول مسیر جشن بگیرید تا با انگیزه بمانید و رفتارهای مثبت را تقویت کنید. سخت کوشی خود را تصدیق کنید و از آن به عنوان سوخت برای ادامه کار برای رسیدن به اهداف نهایی کاهش وزن خود استفاده کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی مشهور که به دلیل تحقیقات مبتنی بر شواهد و تخصص خود در موضوعات مختلف سلامت شناخته شده است.
- WebMD: منبع قابل اعتمادی که اطلاعات پزشکی قابل اعتمادی از جمله راهنمای کاهش وزن ارائه می‌کند.
- انجمن قلب آمریکا: سازمانی معتبر که به ارتقای سلامت قلب و ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله استراتژی‌های مدیریت وزن اختصاص دارد.
