مقدمه
داشتن پوستی درخشان و سالم چیزی است که بسیاری از افراد برای آن تلاش می کنند. چهره درخشان می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و به ظاهر جوانی کمک کند. عوامل مختلفی می توانند بر سلامت و درخشش پوست شما تأثیر بگذارند، از جمله ژنتیک، انتخاب سبک زندگی، روتین مراقبت از پوست و عوامل محیطی. در این مقاله، 25 نکته در مورد اینکه چگونه پوست خود را درخشان کنید، به شما ارائه می دهیم که جنبه های مختلفی مانند مراقبت از پوست، رژیم غذایی، تغییر سبک زندگی و موارد دیگر را پوشش می دهد.
1. صورت خود را دو بار در روز پاک کنید
پاکسازی صورت یک مرحله ضروری در هر روتین مراقبت از پوست است. به از بین بردن کثیفی، چربی و ناخالصی هایی که می توانند منافذ را مسدود کرده و پوست را کدر کنند، کمک می کند. از یک پاک کننده ملایم مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید و دو بار در روز صورت خود را تمیز کنید – یک بار صبح و یک بار قبل از خواب.
2. مرتباً لایه برداری کنید
لایه برداری برای از بین بردن سلول های مرده پوست و نشان دادن پوست شاداب و درخشان زیر آن بسیار مهم است. لایه‌بردار ملایمی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد و ۲ تا ۳ بار در هفته لایه‌برداری کنید تا سلول‌ها را بهبود بخشد و بافت پوست را بهبود بخشد.
3. روزانه مرطوب کنید
پوست هیدراته شده سالم تر و درخشان تر به نظر می رسد. پس از پاکسازی، از یک مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوستتان را حفظ کند و در طول روز رطوبت پوستتان را حفظ کند.
4. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به پیری زودرس، لکه های خورشیدی و سایر آسیب های پوستی شود. با استفاده از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 هر روز، حتی در روزهای ابری، از پوست خود محافظت کنید. در ساعات اوج آفتاب لباس محافظ بپوشید و به دنبال سایه باشید.
5. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی از جمله سلامت پوست شما بسیار مهم است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید و پوستی لطیف و درخشان داشته باشید.
6. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید
یک رژیم غذایی مغذی می تواند تأثیر مثبتی بر ظاهر پوست شما داشته باشد. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید. این ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را فراهم می کند که سلامت پوست را ارتقا می دهد.
7. غذاهای غنی از آنتی اکسیدانها را بگنجانید
آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و عوامل محیطی کمک می کنند. غذاهایی مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، چای سبز و شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان هستند و می توانند به داشتن پوستی درخشان کمک کنند.
8. خواب کافی داشته باشید
خواب کافی برای جوانسازی و ترمیم پوست حیاتی است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا به پوست شما اجازه بازسازی و حفظ درخشش طبیعی خود را بدهید.
9. سطوح استرس را مدیریت کنید
سطوح بالای استرس می تواند بر سلامت و ظاهر پوست شما تأثیر منفی بگذارد. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین یوگا، مدیتیشن، یا درگیر شدن در سرگرمی هایی که به شما آرامش می دهد.
10. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم گردش خون را بهبود می بخشد که به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول های پوست کمک می کند. همچنین باعث دفع سموم از طریق تعریق می شود و به داشتن پوستی سالم تر کمک می کند.
11. از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکلرا محدود کنید
سیگار به فیبرهای کلاژن و الاستین پوست آسیب می رساند و منجر به پیری زودرس و تیرگی پوست می شود. مصرف زیاد الکل می تواند پوست را کم آب کرده و باعث التهاب شود. برای داشتن ظاهری سالم تر، سیگار را ترک کنید و الکل را در حد اعتدال بنوشید.
12. از ماسک صورتاستفاده کنید
ماسک‌های صورت می‌توانند آبرسانی و تغذیه بیشتری را برای پوست فراهم کنند. ماسک های مناسب با نوع پوست خود را انتخاب کنید و یک یا دو بار در هفته از آنها استفاده کنید تا درخشندگی پوست خود را افزایش دهید.
13. ویتامین C را در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید
ویتامین C به دلیل خاصیت روشن کنندگی و توانایی یکنواخت کردن رنگ پوست شناخته شده است. به دنبال محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین C باشید یا سرم ویتامین C را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
14. از تونر ملایماستفاده کنید
تونر به تعادل سطح pH پوست کمک می کند و پس از پاکسازی، هرگونه آلودگی باقیمانده را از بین می برد. یک تونر بدون الکل مناسب برای نوع پوست خود انتخاب کنید تا روغن های طبیعی را از بین ببرید.
15. گردن و دکلتهتان را فراموش نکنید
هنگام مراقبت از پوست، مهم است که از ناحیه گردن و دکلته غافل نشوید. روتین مراقبت از پوست خود را به این مناطق گسترش دهید تا درخشندگی ثابتی داشته باشید.
16. صورتتان را ماساژ دهید
ماساژ صورت می‌تواند گردش خون را تحریک کند، ماهیچه‌های صورت را شل کند و درخشندگی سالم را تقویت کند. هنگام ماساژ صورت خود با دست های تمیز یا ابزار ماساژ صورت، از حرکات ملایم به سمت بالا استفاده کنید.
17. مرتباً از صورتهای حرفه ای استفاده کنید
فیشال‌های حرفه‌ای می‌توانند پاکسازی عمیقی ایجاد کنندng، لایه برداری و سایر درمان های متناسب با نیازهای پوست شما. برای تعیین بهترین درمان های صورت برای نوع پوست خود با یک متخصص مراقبت از پوست مشورت کنید.
18. از استفاده زیاد از لوازم آرایش خودداری کنید
استفاده منظم از آرایش سنگین می تواند منافذ پوست را مسدود کرده و از تنفس پوست جلوگیری کند. محصولات آرایشی سبک وزن و غیر کومدون زا را انتخاب کنید و به پوست خود اجازه دهید تا در صورت امکان بدون آرایش نفس بکشد.
19. صورت خود را بی جهت دست نزنید
لمس مکرر صورت می تواند کثیفی، روغن و باکتری ها را از دستان شما به پوست منتقل کند و منجر به جوش و سوزش شود. از دست زدن های غیر ضروری خودداری کنید و همیشه قبل از استفاده از محصولات مراقبت از پوست دست های خود را بشویید.
20. برای پاک کردن آرایش از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید
هنگام پاک کردن آرایش، یک پاک کننده ملایم را انتخاب کنید که به طور خاص برای این منظور ساخته شده است. مالش شدید یا استفاده از محصولات خشن می تواند پوست را تحریک کرده و باعث قرمزی شود.
21. لبهای خود را آبرسانی کنید
لبهای خشک و ترک خورده می‌توانند ظاهری درخشان و کلی را از بین ببرند. با استفاده منظم از بالم لب و لایه برداری ملایم با اسکراب لب، لب های خود را هیدراته نگه دارید.
22. دوش یا حمام آب گرمرا محدود کنید
آب داغ می تواند چربی طبیعی پوست را از بین ببرد و منجر به خشکی و کدر شدن پوست شود. هنگام دوش گرفتن یا حمام کردن، آب ولرم را انتخاب کنید تا از از دست دادن بیش از حد رطوبت جلوگیری کنید.
23. از مرطوب کنندهاستفاده کنید
هوای خشک داخل خانه می تواند پوست را کم آب کند. استفاده از مرطوب کننده در خانه یا محل کار می تواند به حفظ سطح رطوبت بهینه و جلوگیری از خشک شدن پوست شما کمک کند.
24. از محصولات خشن مراقبت از پوست بپرهیزید
برخی از محصولات مراقبت از پوست حاوی مواد خشن هستند که می توانند باعث تحریک و آسیب به پوست شوند. برچسب‌های مواد تشکیل دهنده را بخوانید و از محصولات حاوی الکل، عطرها و سایر محرک‌های احتمالی خودداری کنید.
25. با روال مراقبت از پوستتان سازگار باشید
زمانی که نوبت به دستیابی و حفظ پوستی درخشان می‌رسد، قوام مهم است. یک روال مراقبت از پوست را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد و به آن پایبند باشید و به پوست خود زمان دهید تا خودش را تنظیم کند و نتایج را نشان دهد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Mayo Clinic – Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که به دلیل تخصص و تحقیقات گسترده در زمینه های مختلف از جمله پوست شناخته شده است. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد موضوعات مراقبت از پوست و سلامت عمومی ارائه می دهد.
- WebMD – WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت از جمله مراقبت از پوست ارائه می دهد.
- آکادمی پوست آمریکا (AAD) – AAD یک انجمن حرفه ای از متخصصان پوست است که به ارتقای برتری در مراقبت، آموزش و تحقیقات پوست اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد مراقبت از پوست و سلامت پوست ارائه می دهد.
این منابع برای حصول اطمینان از صحت، قابلیت اطمینان و پایبندی به اطلاعات مبتنی بر شواهد در حین پاسخ به سؤال مورد مشورت قرار گرفتند.
