ایمنی در برابر آفتاب – نکاتی برای محافظت از پوست
ایمنی در برابر نور خورشید برای محافظت از پوست شما در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید بسیار مهم است. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به آفتاب سوختگی، پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود. با رعایت این 20 نکته، می توانید اطمینان حاصل کنید که اقدامات احتیاطی لازم را برای ایمن نگه داشتن پوست خود در برابر نور خورشید انجام می دهید.
1. کرم ضد آفتاب را به طور منظم بزنید
یکی از مهم ترین مراحل ایمنی در برابر آفتاب استفاده از کرم ضد آفتاب است. یک ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF (فاکتور محافظت در برابر نور خورشید) 30 انتخاب کنید. آن را به طور سخاوتمندانه در تمام مناطق در معرض پوست خود، حتی در روزهای ابری، بمالید. در صورت شنا یا عرق کردن، هر دو ساعت یا بیشتر از آن استفاده کنید.
2. به دنبال سایه
زمانی که خورشید در قوی ترین حالت خود قرار دارد، معمولا بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به دنبال سایه باشید. این کار قرار گرفتن مستقیم شما در برابر اشعه ماوراء بنفش را کاهش می دهد و خطر آفتاب سوختگی را کاهش می دهد.
3. لباس محافظ بپوشید
پوشیدن لباس‌های محافظ می‌تواند یک لایه دفاعی اضافی در برابر اشعه‌های خورشید ایجاد کند. پیراهن های آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاه های لبه گشاد را انتخاب کنید که صورت، گردن و گوش شما را سایه می اندازد.
4. از عینک آفتابی
استفاده کنید
محافظت از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش به همان اندازه مهم است. از عینک آفتابی استفاده کنید که 100% محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش دارد تا از چشمان شما در برابر اشعه های مضر محافظت کند. به دنبال عینک آفتابی با برچسب UV400 یا عینک هایی باشید که هم اشعه های UVA و هم UVB را مسدود می کنند.
5. لب های خود را فراموش نکنید
لب های شما نیز مستعد آسیب خورشید هستند. یک بالم لب یا رژ لب با SPF بزنید تا از اثرات مضر آفتاب محافظت کنید.
6. شاخص UV
را بررسی کنید
قبل از رفتن به خارج از منزل، شاخص UV را برای مکان خود بررسی کنید. شاخص UV اطلاعاتی در مورد قدرت تابش اشعه ماوراء بنفش ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا بر اساس آن محافظت در برابر آفتاب خود را برنامه ریزی کنید. هنگامی که شاخص UV بالا است، برای محافظت از پوست خود اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.
7. مراقب بازتاب ها باشید
آب، ماسه، برف و سایر سطوح بازتابنده می توانند اشعه های خورشید را تشدید کرده و خطر آفتاب سوختگی را افزایش دهند. هنگام نزدیکی به این سطوح بیشتر مراقب باشید و مطمئن شوید که به اندازه کافی محافظت می‌شوید.
8. هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد به هیدراته نگه داشتن پوست کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با گرما را کاهش می دهد. ضروری است که هیدراته بمانید، به خصوص زمانی که دوره های طولانی را زیر نور خورشید می گذرانید.
9. از تخت های برنزه کننده پرهیز کنید
تخت های برنزه کننده اشعه های مضر UV منتشر می کنند که می تواند به پوست شما آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. به طور کلی از استفاده از تخت های برنزه اجتناب کنید.
10. بررسی عوارض جانبی دارو
برخی از داروها می توانند پوست شما را نسبت به آفتاب حساس تر کنند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید یا برچسب های دارو را بخوانید تا ببینید آیا هر دارویی که مصرف می کنید این عارضه جانبی را دارد یا خیر. در صورت لزوم اقدامات احتیاطی اضافی انجام دهید.
11. از کودکان و نوزادان محافظت کنید
کودکان و نوزادان پوست ظریفی دارند که بیشتر در معرض آسیب خورشید است. آنها را تا حد امکان از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید و از کرم ضد آفتاب مخصوص نوزادان و کودکان استفاده کنید.
12. پوست خود را به طور منظم معاینه کنید
به طور منظم خودآزمایی پوست خود را انجام دهید تا هرگونه تغییری مانند خال یا رشد جدید را بررسی کنید، زیرا ممکن است علائم سرطان پوست باشد. اگر متوجه چیز غیرعادی شدید، سریعا با یک متخصص پوست مشورت کنید.
13. فقط به کرم ضد آفتاب اعتماد نکنید
در حالی که کرم ضد آفتاب بخشی ضروری از محافظت در برابر نور خورشید است، نباید تنها دفاع شما در برابر اشعه های خورشید باشد. برای ایمنی مطلوب در برابر آفتاب، ضد آفتاب را با سایر اقدامات محافظتی ترکیب کنید.
14. در روزهای ابری محتاط باشید
اشعه ماوراء بنفش می تواند از طریق ابرها نفوذ کند، بنابراین حتی در روزهای ابری، باید از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. اجازه ندهید هوای ابری شما را فریب دهد و فکر کنید از آفتاب سوختگی در امان هستید.
15. در داخل خانه استراحت کنید
اگر مدت طولانی را در خارج از منزل می گذرانید، به طور منظم در داخل خانه استراحت کنید تا قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به حداقل برسانید. این امر به ویژه در ساعات اوج آفتاب بسیار مهم است.
16. در ارتفاعات بسیار محتاط باشید
در ارتفاعات بالاتر، شدت اشعه ماوراء بنفش افزایش می یابد. اگر در یک منطقه کوهستانی هستید، برای محافظت از پوست خود اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.
17. از پوست سر خود محافظت کنید
محافظت از پوست سر خود را فراموش نکنید، به خصوص اگر موهای نازک یا سر طاس دارید. از کلاه لبه پهن استفاده کنید یا از کرم ضد آفتابی که مخصوص پوست سر طراحی شده است استفاده کنید.
18. خود را در مورد مواد ضد آفتاب آموزش دهید
با ترکیبات رایج ضد آفتاب و اثربخشی آنها در محافظت در برابر اشعه های UVA و UVB آشنا شوید. به دنبال ضدآفتاب هایی باشید که حاوی اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم هستند، زیرا محافظت گسترده ای را ارائه می دهند.
19. در تمام طول سال از آفتاب محافظت کنید
ایمنی در برابر آفتاب باید در تمام طول سال انجام شود، نه فقط در ماه های تابستان. اشعه ماوراء بنفش هنوز هم می تواند در فصول سرد سال مضر باشد، بنابراین محافظت در برابر آفتاب را به یک عادت تبدیل کنیدبدون توجه به آب و هوا
20. رهبری با مثال
با انجام عادات خوب ایمنی در برابر نور خورشید، خودتان الگوی دیگران باشید. دوستان، خانواده و فرزندان خود را تشویق کنید که محافظت در برابر آفتاب را در اولویت قرار دهند و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنند.
با رعایت این نکات می توانید خطر آفتاب سوختگی، پیری زودرس و سرطان پوست را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- آکادمی پوست آمریکا (AAD) – AAD یک سازمان حرفه ای پیشرو برای متخصصان پوست است که اطلاعات جامعی در مورد سلامت پوست و ایمنی در برابر نور خورشید ارائه می دهد.
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) – CDC منبع قابل اعتمادی از اطلاعات بهداشت عمومی، از جمله دستورالعمل‌ها و توصیه‌هایی برای ایمنی در برابر نور خورشید است.
- بنیاد سرطان پوست – بنیاد سرطان پوست یک سازمان غیرانتفاعی است که به آموزش عمومی در مورد پیشگیری، تشخیص زودهنگام و درمان سرطان پوست اختصاص دارد. آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد ایمنی خورشید ارائه می دهند.
