چگونه بعد از تماشای فیلم های ترسناک نترسید
تماشای فیلم های ترسناک می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد، اما همچنین می تواند مدت ها پس از پایان فیلم احساس ترس و اضطراب در شما ایجاد کند. اگر متوجه شدید که در حال مبارزه برای از بین بردن ترس هستید و می خواهید یاد بگیرید که چگونه پس از تماشای فیلم های ترسناک نترسید، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. با اجرای این تکنیک ها، می توانید کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید و از یک خواب آرام شبانه لذت ببرید.
1. به خود فرصت دهید تا از فشار خارج شوید
پس از تماشای یک فیلم ترسناک، مهم است که به خودتان زمان بدهید تا آنچه را که اخیراً دیده‌اید از حالت فشرده خارج کرده و پردازش کنید. به جای اینکه بلافاصله به رختخواب بپرید یا به فعالیت دیگری بپردازید، چند لحظه به فیلم فکر کنید و اجازه دهید سطح آدرنالین شما به حالت عادی بازگردد. این می تواند شامل چند نفس عمیق، مدیتیشن یا درگیر شدن در یک فعالیت آرام بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش باشد.
2. درگیر حواس پرتی های مثبت شوید
یکی از راه های موثر برای جلوگیری از ترس بعد از تماشای یک فیلم ترسناک، درگیر شدن در حواس پرتی های مثبت است. با تمرکز بر چیزی لذت بخش و نشاط آور، می توانید افکار خود را از محتوای ترس آور فیلم دور کنید. می توانید تماشای یک نمایش کمدی یا سرگرمی را امتحان کنید که برای شما شادی می آورد، مانند نقاشی یا نواختن یک آلت موسیقی. احاطه کردن خود با تجربیات مثبت به متعادل کردن احساسات منفی مرتبط با فیلم ترسناک کمک می کند.
3. تکنیک های آرام سازیرا تمرین کنید
تکنیک های تمدد اعصاب می توانند در کاهش ترس و اضطراب فوق العاده مفید باشند. تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و تصویرسازی هدایت شده، همگی تکنیک هایی هستند که می توانند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنند. با تمرین منظم این تکنیک ها، می توانید حس آرامش را در خود ایجاد کنید که به شما امکان می دهد با موقعیت های ترس آور، از جمله تماشای فیلم های ترسناک، بهتر کنار بیایید.
4. افکارتان را به چالش بکشید
ترس اغلب از افکار و باورهای غیرمنطقی ناشی می شود. وقتی بعد از تماشای یک فیلم ترسناک احساس ترس کردید، لحظه ای را به چالش کشیدن افکار خود اختصاص دهید. از خود بپرسید که آیا در موقعیت فعلی شما خطر واقعی وجود دارد یا اینکه ترس صرفاً نتیجه تأثیر فیلم بر احساسات شما است. به خود یادآوری کنید که آنچه دیدید تخیلی بود و انعکاسی از واقعیت نبود. با به چالش کشیدن افکار خود، می توانید دیدگاه منطقی تری به دست آورید و از شدت ترس خود بکاهید.
5. درمان با مواجهه تدریجی
اگر بعد از تماشای فیلم‌های ترسناک اغلب می‌ترسید، ممکن است از مواجهه درمانی تدریجی بهره مند شوید. این تکنیک شامل قرار گرفتن تدریجی خود در معرض محرک های ترس آور به شیوه ای کنترل شده است که به شما امکان می دهد در طول زمان تحمل خود را افزایش دهید. با تماشای فیلم های ترسناک یا صحنه های ترسناک با شدت کمتر شروع کنید و به تدریج به سمت محتوای شدیدتر بروید. با قرار دادن خود در معرض ترس در یک محیط کنترل شده، می توانید حساسیت خود را از بین ببرید و واکنش ترس را کاهش دهید.
6. یک محیط امن و راحت ایجاد کنید
ایجاد یک محیط امن و آرام می تواند به کاهش اضطراب پس از فیلم کمک کند. اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف شما به خوبی روشن و آشنا است، زیرا تاریکی و ناآشنایی می تواند احساس ترس را تقویت کند. اطراف خود را با وسایل آرامش بخش مانند پتو یا حیوانات عروسکی که احساس امنیت می کنند، احاطه کنید. به‌علاوه، شرکت در فعالیت‌هایی را در نظر بگیرید که باعث آرامش قبل از خواب می‌شوند، مانند حمام آب گرم یا نوشیدن یک فنجان چای گیاهی.
7. از دیگران حمایت بخواهید
اگر پس از تماشای فیلم های ترسناک در تلاش برای متوقف کردن ترسیدن هستید، در جستجوی حمایت دیگران تردید نکنید. صحبت کردن در مورد ترس های خود با دوستان یا اعضای خانواده می تواند به کاهش اضطراب و ایجاد اطمینان کمک کند. ممکن است متوجه شوید که دیگران نیز احساسات مشابهی را تجربه کرده‌اند و می‌توانند راهنمایی یا دیدگاهی در مورد چگونگی مقابله ارائه دهند. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید که پس از تماشای فیلم های ترسناک احساس ترس می کنید، و جستجوی حمایت می تواند روند غلبه بر ترس را آسان تر کند.
نتیجه گیری
ترسیدن پس از تماشای فیلم های ترسناک یک تجربه رایج است، اما لازم نیست احساسات شما را کنترل کند یا زندگی روزمره شما را مختل کند. با دادن زمان برای رفع فشار، درگیر شدن در حواس‌پرتی‌های مثبت، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، به چالش کشیدن افکارتان، قرار گرفتن تدریجی در معرض ترس، ایجاد یک محیط امن و کمک گرفتن از دیگران، می‌توانید به‌طور موثر پس از تماشای فیلم‌های ترسناک نترسید. به یاد داشته باشید که غلبه بر ترس به زمان و تمرین نیاز دارد، بنابراین در اجرای این استراتژی ها با خودتان صبور باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می‌کند. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی را در مورد مدیریت اضطراب و ترس ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان است. این شامل مقالاتی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و طیف گسترده ای از موضوعات روانشناختی، از جمله مدیریت ترس و اضطراب را پوشش می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد بخشی از دانشکده پزشکی هاروارد است که اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را در اختیار عموم قرار می دهد. وب سایت آنها حاوی مقالاتی است که توسط متخصصان در زمینه روانشناسی نوشته شده است و بینش هایی را در مورد مدیریت ترس و اضطراب ارائه می دهد.
