نحوه حفظ بهداشت خوب: 26 نکته
رعایت بهداشت برای سلامتی و تندرستی کلی ضروری است. به جلوگیری از گسترش میکروب ها کمک می کند، خطر عفونت ها را کاهش می دهد و محیطی تمیز و دلپذیر را ایجاد می کند. در اینجا 26 نکته وجود دارد که به شما در حفظ بهداشت کمک می کند:
1. شستن مرتب دست ها:شستن مرتب دست ها با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه یکی از موثرترین راه ها برای جلوگیری از انتشار میکروب ها است.
2. از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید:زمانی که آب و صابون به راحتی در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده دست بر پایه الکل استفاده کنید که حداقل 60 درصد الکل داشته باشد.
3. ناخن های خود را تمیز نگه دارید:ناخن های خود را مرتباً کوتاه کنید و آنها را کاملاً تمیز کنید تا از تجمع کثیفی و باکتری جلوگیری شود.
4. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید:مسواک زدن دندان ها در صبح و قبل از خواب به حذف پلاک، جلوگیری از پوسیدگی و حفظ نفس تازه کمک می کند.
5. نخ دندان کشیدن روزانه: نخ دندان کشیدن، ذرات غذا و پلاک را از بین دندان های شما پاک می کند، سلامت دهان و دندان را ارتقا می دهد و از بیماری لثه جلوگیری می کند.
6. از دهان شویه استفاده کنید:برای از بین بردن باکتری ها، خوشبو شدن نفس و حفظ بهداشت دهان با دهانشویه ضد میکروبی بشویید.
7. دوش گرفتن یا حمام منظم:دوش گرفتن یا حمام کردن روزانه به حذف عرق، کثیفی و سلول های مرده پوست از بدن شما کمک می کند و شما را تمیز و شاداب نگه می دارد.
8. موهای خود را مرتب بشویید:شستن مو با شامپو به از بین بردن چربی، آلودگی و تجمع محصولات کمک می کند و پوست سرتان را سالم نگه می دارد.
9. گوش های خود را به درستی تمیز کنید:از یک پارچه مرطوب یا سواب پنبه ای استفاده کنید تا به آرامی قسمت بیرونی گوش های خود را تمیز کنید. از قرار دادن هر چیزی در مجرای گوش خودداری کنید.
10. موهای زائد بینی را کوتاه کنیدبه طور منظم موهای زائد بینی را کوتاه کنید تا از تجمع کثیفی و باکتری در مجرای بینی خود جلوگیری کنید.
11. دو بار در روز صورت خود را تمیز کنید:شستن صورت خود در صبح و قبل از خواب به از بین بردن چربی، کثیفی و آرایش کمک می کند، از آکنه جلوگیری می کند و به سلامت پوست کمک می کند.
12. از مرطوب کننده استفاده کنید:برای مرطوب نگه داشتن پوست و جلوگیری از خشکی، یک مرطوب کننده به صورت و بدن خود بزنید.
13. لباس های خود را به طور مرتب عوض کنید:پوشیدن لباس های تمیز به جلوگیری از تجمع عرق، بو و باکتری کمک می کند.
14. دست های خود را قبل از دست زدن به غذا بشویید:همیشه قبل از تهیه یا خوردن غذا دست های خود را کاملاً بشویید تا از آلودگی جلوگیری کنید.
15. غذا را به طور کامل بپزید:غذا را در دمای مناسب بپزید تا باکتری های مضر را از بین ببرید و از بیماری های ناشی از غذا جلوگیری کنید.
16. مواد غذایی را به درستی نگهداری کنید:غذاهای فاسد شدنی را در یخچال نگهداری کنید و دستورالعمل های نگهداری مناسب را برای جلوگیری از فساد و آلودگی رعایت کنید.
17. سطوح آشپزخانه را تمیز کنید:سطح های آشپزخانه، تخته های برش و ظروف آشپزخانه را به طور مرتب تمیز کنید تا از رشد باکتری ها جلوگیری کنید.
18. مدیریت ایمن مواد غذایی را تمرین کنید:با استفاده از تخته های برش جداگانه برای گوشت خام، مرغ و سبزیجات، از آلودگی متقاطع خودداری کنید.
19. هنگام سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید:از دستمال یا آرنج خود برای پوشاندن دهان و بینی خود هنگام سرفه یا عطسه استفاده کنید تا از انتشار میکروب ها جلوگیری شود.
20. دستمال‌ها را به‌درستی دور بیندازید:بعد از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی، دستمال‌های مصرف‌شده را بلافاصله در سطل زباله بیندازید.
21. محل زندگی خود را تمیز نگه دارید:به طور مرتب سطوحی را که اغلب لمس می شوند مانند دستگیره درها، کلیدهای چراغ و میزهای خانه را تمیز و ضدعفونی کنید.
22. ملافه ها را مرتب بشویید:ملحفه ها، روبالشی ها و پتوهای خود را به طور مرتب تمیز کنید تا کثیفی، عرق و مواد حساسیت زا از بین برود.
23. رابطه جنسی ایمن را انجام دهید:از روش‌های بازدارنده مانند کاندوم برای محافظت در برابر عفونت‌های مقاربتی (STIs) استفاده کنید.
24. مراقب بهداشت قاعدگی باشید:در دوران قاعدگی نوار بهداشتی یا تامپون را به طور مرتب تعویض کنید تا از عفونت های باکتریایی جلوگیری کنید.
25. موهای ناحیه تناسلی را با احتیاط کوتاه کنید:اگر می خواهید موهای ناحیه تناسلی را کوتاه یا حذف کنید، این کار را با احتیاط انجام دهید تا از تحریک و موهای زیر پوستی جلوگیری کنید.
26. با واکسیناسیون به‌روز باشید:برنامه واکسیناسیون توصیه‌شده را دنبال کنید تا از خود و دیگران در برابر بیماری‌های قابل پیشگیری محافظت کنید.
این نکات می تواند به شما در حفظ بهداشت و ترویج یک سبک زندگی سالم کمک کند. به یاد داشته باشید، اقدامات بهداشتی خوب باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC): CDC یک آژانس بهداشت عمومی ملی در ایالات متحده است. این دستورالعمل ها و توصیه های مبتنی بر شواهد را برای حفظ بهداشت خوب ارائه می دهدتمرینات.
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): WHO یک آژانس تخصصی سازمان ملل متحد است که بر سلامت عمومی بین‌المللی تمرکز دارد. اطلاعات جامعی در مورد اقدامات بهداشتی و اهمیت آنها ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی مشهور است که اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را ارائه می دهد. مشاوره تخصصی در مورد جنبه های مختلف بهداشت شخصی و رفاه کلی ارائه می دهد.
