برای نحوه دفاع در برابر قلدری کلامی 22 نکته

مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا 22 نکته برای دفاع در برابر قلدری کلامی وجود دارد که به صورت پررنگ ارائه شده است:

1. آرام و قاطع باشید: هنگام مواجهه با قلدری کلامی، مهم است که آرام و قاطع باشید. از حالت تدافعی یا تهاجمی بپرهیزید، زیرا این می تواند وضعیت را تشدید کند. در عوض، واضح و محکم صحبت کنید و از جملات «من» برای بیان احساسات و مرزهای خود استفاده کنید.
2. از زبان غیر متضاد استفاده کنید: کلمات خود را با دقت انتخاب کنید تا از تحریک قلدر جلوگیری کنید. از زبان و لحن بدون تقابل استفاده کنید تا نشان دهید که یک تهدید نیستید.
3. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات خود را به وضوح با فرد قلدر در میان بگذارید. دقیق و مستقیم باشید و مطمئن شوید که قلدر عواقب عبور از این مرزها را درک می کند.
4. به دنبال حمایت باشید: از کمک گرفتن از بزرگسالان مورد اعتماد مانند معلمان، مشاوران یا والدین نترسید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی در برخورد با قلدر ارائه دهند.
5. حوادث را مستند کنید: تمام رویدادهای قلدری کلامی، از جمله تاریخ، زمان، مکان و جزئیات آنچه را که اتفاق افتاده، ثبت کنید. این می تواند در صورت لزوم در ایجاد پرونده ای علیه قلدر کمک کننده باشد.
6. از درگیر شدن بپرهیزید: اگر قلدر قصد تحریک شما را دارد با او درگیر نشوید. در عوض، کنار بروید یا نظرات آنها را نادیده بگیرید.
7. از طنز استفاده کنید: شوخ طبعی می تواند ابزار قدرتمندی برای خنثی سازی یک موقعیت پرتنش باشد. از شوخ طبعی مناسب برای پراکنده کردن خشم قلدر استفاده کنید و به آنها بفهمانید که رفتار آنها باعث افزایش شما نمی شود.
8. مراقبت از خود را تمرین کنید: با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند، از خود مراقبت کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا گذراندن وقت با دوستان.
9. به دنبال تأثیرات مثبت باشید: اطراف خود را با افراد مثبتی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را بالا می برند. از کسانی که شما را پایین می آورند یا نسبت به خودتان احساس بدی در شما ایجاد می کنند دوری کنید.
10. ذهنیت رشد را ایجاد کنید: چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری بپذیرید. این می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری و اعتماد به نفس در مواجهه با قلدری کلامی کمک کند.
11. از زبان بدن قاطعانه استفاده کنید: صاف بایستید، تماس چشمی برقرار کنید و از زبان بدن باز و مطمئن استفاده کنید تا به قلدر نشان دهید که شما هدف نیستید.
12. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر قلدری شدید یا مداوم است، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند راهبردهای مقابله و پشتیبانی را برای شما ارائه دهند.
13. با دوستان و خانواده مورد اعتماد صحبت کنید: با دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده در مورد قلدری صحبت کنید. آنها می توانند حمایت عاطفی ارائه دهند و به شما کمک کنند تا برنامه ای برای مقابله با قلدر ایجاد کنید.
14. از ارتباط قاطعانه استفاده کنید: ارتباط قاطعانه را با استفاده از جملات “من” برای بیان احساسات و نیازهای خود تمرین کنید. این می تواند به شما کمک کند تا حد و مرزی را تعیین کنید و بدون پرخاشگری از خود دفاع کنید.
15. یک استراحت کنید: اگر قلدر به سمت شما می آید، استراحت کنید و کاری انجام دهید که شما را آرام کند، مانند پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی.
16. از خودگویی مثبت استفاده کنید: با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود، خودگویی مثبت را تمرین کنید. این می تواند به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری شما کمک کند.
17. از مقامات کمک بخواهید: اگر قلدری شدید یا مداوم است، از مقاماتی مانند مدیران مدرسه یا مجریان قانون کمک بگیرید.
18. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: یک شبکه پشتیبانی از بزرگسالان و همسالان مورد اعتماد ایجاد کنید که می‌توانند از شما حمایت عاطفی و مشاوره ارائه کنند.
19. از فناوری هوشمندانه استفاده کنید: با مسدود کردن قلدرها در رسانه های اجتماعی یا گزارش رفتار آنها به پلتفرم، از فناوری به نفع خود استفاده کنید.
20. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و شفقت رفتار کنید، همانطور که با یک دوست خوب رفتار می کنید. این می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری کمک کند و از اثرات منفی قلدری عقب نشینی کنید.
21. به دنبال فضاهای امن باشید: فضاهای امنی را پیدا کنید که بتوانید بدون ترس از قلدری، خودتان باشید، مانند فعالیت های فوق برنامه یا باشگاه.
22. بخشیدن را بیاموزید: بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. با رها کردن احساسات منفی و تمرکز بر حرکت رو به جلو، بخشش را تمرین کنید.

برای حمایت از این نکات، در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر آورده شده است:

1. «اپیدمی قلدری: راهنمای شناخت، پیشگیری و توقف قلدری» نوشته جودی بلانکو
2. “راهنمای بی معنی برای پیشگیری از قلدری” نوشته دن اولوئوس
3. «قلدری: راهنمایی برای والدین، معلمان و مشاوران» نوشته سوزان ام. سوئر و تیموتی جی. لیدون

این منابع مروری جامع از قلدری کلامی، اثرات آن و راهبردهای پیشگیری و مداخله ارائه می دهند. آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد و نکات عملی را برای مقابله با قلدری در محیط های مختلف از جمله مدارس و جوامع آنلاین ارائه می دهند.