نحوه مدیریت آشفتگی هواپیما: 24 نکته
تلاطم هواپیما می تواند برای بسیاری از مسافران یک تجربه اعصاب خردکن باشد، اما بخشی عادی از پرواز است. درک اینکه چه چیزی باعث آشفتگی می‌شود و نحوه مدیریت آن می‌تواند به کاهش اضطراب و اطمینان از پرواز راحت‌تر کمک کند. در اینجا 24 نکته در مورد نحوه مدیریت تلاطم هواپیما وجود دارد:
1. بدانید چه چیزی باعث تلاطم می شودتلاطم توسط عوامل مختلفی مانند شرایط جوی، جریان های جت و الگوهای آب و هوایی ایجاد می شود. این می تواند در هنگام برخاستن، فرود، یا هنگام سفر در ارتفاعات بالا رخ دهد.
2. صندلی مناسب را انتخاب کنیدصندلی‌های روی بال‌ها در هنگام آشفتگی حرکت کمتری را تجربه می‌کنند. اگر مستعد بیماری حرکت هستید یا می خواهید سواری نرم تری داشته باشید، صندلی را در این قسمت انتخاب کنید.
3. به صحبت‌های مهمانداران گوش کنیدخدمت‌های پرواز برای مقابله با تلاطم آموزش دیده‌اند و اغلب دستورالعمل‌ها یا به‌روزرسانی‌هایی را در طول پرواز ارائه می‌دهند. به اطلاعیه های آنها توجه کنید و هر دستورالعمل ایمنی داده شده را دنبال کنید.
4. کمربند ایمنی خود را ببندیدهمیشه هنگام نشستن کمربند ایمنی خود را بسته نگه دارید، حتی اگر علامت کمربند ایمنی خاموش باشد. این به شما کمک می کند تا در هنگام آشفتگی غیرمنتظره ایمن باشید.
5. از یک تکنیک ضد اضطراب استفاده کنیداگر در هنگام آشفتگی احساس اضطراب می کنید، سعی کنید از تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش استفاده کنید. حواس پرتی نیز می تواند مفید باشد، بنابراین در فعالیت هایی مانند خواندن یا تماشای فیلم شرکت کنید.
6. اجتناب از کافئین و الکلهم کافئین و هم الکل می توانند اضطراب را تشدید کنند و شما را نسبت به تلاطم حساس تر کنند. بهتر است از مصرف این مواد قبل یا در طول پرواز خودداری کنید.
7. به هواپیما و خدمه اعتماد کنیدهواپیماهای مدرن به گونه ای ساخته شده اند که در برابر تلاطم ایمن مقاومت کنند و خلبانان برای حرکت در هوای ناهموار آموزش دیده اند. به توانایی های هواپیما و تخصص خدمه اعتماد کنید.
8. هیدراته بمانیددر طول پرواز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. کم آبی می تواند شما را مستعد ابتلا به بیماری حرکتی کند، بنابراین مهم است که سطح مایعات خود را بالا نگه دارید.
9. سر خود را بالا نگه داریدبالا نگه داشتن سر و نگاه مستقیم به جلو می تواند به کاهش احساس سرگیجه یا سرگیجه در طول تلاطم کمک کند. اگر از پنجره به بیرون نگاه نکنید، اگر احساس ناراحتی بیشتری می کنید.
10. از بالش گردن استفاده کنیداستفاده از بالش گردن می تواند پشتیبانی و ثبات بیشتری را در هنگام تلاطم ایجاد کند و باعث می شود در صندلی خود احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشید.
11. لباس راحت بپوشیدپوشیدن لباس های گشاد و راحت می تواند به شما کمک کند در زمان آشفتگی احساس راحتی بیشتری داشته باشید. از پوشیدن لباس های تنگ یا محدود کننده که ممکن است به هر گونه ناراحتی اضافه کند، خودداری کنید.
12. از داروهای بیماری حرکت استفاده کنیداگر مستعد بیماری حرکت هستید، قبل از پرواز از داروهای بدون نسخه یا نسخه ای استفاده کنید. برای یافتن مناسب ترین گزینه برای شما با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
13. در زمان‌های نرم‌تر پرواز کنیدبرخی از زمان‌های روز یا سال ممکن است به دلیل الگوهای آب و هوایی، تلاطم کمتری را تجربه کنند. پروازهای صبح زود و پرواز در فصول با شرایط آب و هوایی پایدار ممکن است سواری نرم تری ارائه دهد.
14. مشغول بمانیددرگیر شدن در فعالیت هایی مانند مطالعه، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی می تواند به شما کمک کند تا ذهن شما را از تلاطم دور کرده و در طول پرواز مشغول نگه دارید.
15. هر گونه نگرانی را به خدمه اطلاع دهیداگر نگرانی خاصی در مورد تلاطم دارید یا نیاز به کمک اضافی دارید، قبل یا در طول پرواز به خدمه هواپیما اطلاع دهید. آنها تمام تلاش خود را برای رفع نیازهای شما انجام خواهند داد.
16. از تمرکز بر واکنش های دیگران بپرهیزیدمردم به تلاطم واکنش متفاوتی نشان می دهند و دیدن عکس العمل های دیگران ممکن است باعث افزایش اضطراب شما شود. در عوض، روی خود تمرکز کنید و از تکنیک های آرامش بخش برای حفظ آرامش استفاده کنید.
17. از دستورالعمل های ایمنی خطوط هوایی پیروی کنیدقبل از پرواز با دستورالعمل های ایمنی ارائه شده توسط شرکت هواپیمایی آشنا شوید. دانستن اینکه چه چیزی باید انتظار داشته باشید و چگونه در موقعیت های مختلف واکنش نشان دهید، می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
18. برای ریزش ناگهانی آماده باشیدقطعات ناگهانی یا تکان های ناگهانی در طول تلاطم رایج هستند اما معمولا بی ضرر هستند. از نظر ذهنی برای این لحظات آماده باشید و به خود یادآوری کنید که آنها بخشی عادی از پرواز هستند.
19. هواپیماهای بزرگتر را انتخاب کنیدهواپیماهای بزرگتر نسبت به هواپیماهای کوچکتر تلاطم را بهتر مدیریت می کنند. اگر این گزینه را دارید، رزرو پرواز با هواپیمای بزرگتر را در نظر بگیرید تا بالقوه راحت‌تر سفر کنید.
20. از محکم گرفتن زیر بازو بپرهیزیدگرفتن محکم زیر بازو می‌تواند تنش را افزایش دهد و باعث شود در طول این مدت احساس اضطراب بیشتری کنید.تلاطم سعی کنید چنگال خود را شل کنید و دستان خود را در یک موقعیت راحت نگه دارید.
21. مثبت بمانیدحفظ طرز فکر مثبت می تواند به کاهش اضطراب در زمان آشفتگی کمک کند. به خود یادآوری کنید که میلیون ها نفر هر روز با خیال راحت پرواز می کنند و تلاطم تنها بخشی موقت و عادی از تجربه پرواز است.
22. روی تنفس خود تمرکز کنیداگر احساس اضطراب یا استرس می کنید، روی نفس های آهسته و عمیق تمرکز کنید. این می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند و باعث آرامش شود.
23. درباره تلاطم بیاموزیدآموزش خود در مورد تلاطم و نحوه تأثیر آن بر هواپیماها می تواند این تجربه را ابهام کند و ترس را کاهش دهد. درک علم پشت آن ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
24. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر ترس شدید از پرواز یا تلاطم دارید که به طور قابل توجهی بر توانایی شما در سفر تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور متخصص در اختلالات اضطرابی یا فوبیا باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- اداره هوانوردی فدرال (FAA): FAA مرجع ملی هوانوردی در ایالات متحده است که مسئول تنظیم هوانوردی غیرنظامی است. وب سایت آنها اطلاعاتی در مورد ایمنی پرواز، از جمله نکاتی در مورد مدیریت آشفتگی ارائه می دهد.
- انجمن بین المللی حمل و نقل هوایی (IATA): یاتا یک انجمن تجاری است که نماینده خطوط هوایی در سراسر جهان است. آنها منابع و دستورالعمل های مربوط به ایمنی هوانوردی، از جمله اطلاعات در مورد آشفتگی و مدیریت آن را ارائه می دهند.
- وب‌سایت‌های خطوط هوایی: وب‌سایت‌های مختلف خطوط هوایی نکات و اطلاعاتی را در مورد پرواز ارائه می‌کنند، از جمله توصیه‌هایی در مورد مدیریت آشفتگی. این منابع بینش‌هایی را از متخصصان صنعت هوانوردی که در برخورد با تلاطم تجربه دارند ارائه می‌دهند.
