وقتی مادرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید چه باید کرد
زمانی که والدین، به خصوص مادرتان، چیزهای آزاردهنده ای به شما می گویند، می تواند فوق العاده سخت و آزاردهنده باشد. لازم به یادآوری است که هرکسی تجربیات و روابط متفاوتی با والدین خود دارد و هیچ راه حل یکسانی برای این مشکل وجود ندارد. با این حال، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که ممکن است به شما در عبور از این موقعیت چالش برانگیز کمک کند:
1. دلایل زیربنایی را درک کنید: ضروری است سعی کنید و درک کنید که چرا مادرتان ممکن است چیزهای آزاردهنده ای بیان کند. مردم اغلب زمانی که احساس استرس می کنند، تحت فشار قرار می گیرند یا با مسائل عاطفی خود سر و کار دارند، سخنان آزاردهنده می گویند. ممکن است چیزی غیرمرتبط با شما باعث ناراحتی او شود و او ممکن است احساسات خود را به شما نشان دهد. با درک دلایل زمینه ای، می توانید با همدلی و شفقت به موقعیت نزدیک شوید.
2. صراحتاً ارتباط برقرار کنید:زمانی آرام و مناسب برای صحبت با مادرتان در مورد تأثیر کلمات او بر شما پیدا کنید. احساسات خود را صادقانه اما محترمانه بیان کنید و از جملات «من» برای جلوگیری از اتهام زنی استفاده کنید. به او بفهمانید که سخنانش آزاردهنده است و تأثیری که بر سلامت عاطفی شما می گذارد را توضیح دهید. ارتباط باز می تواند به تقویت درک کمک کند و به طور بالقوه منجر به تغییرات مثبت در رابطه شما شود.
3. به دنبال حمایت باشید:برخورد با نظرات آزاردهنده والدین می تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، بنابراین بسیار مهم است که از افراد مورد اعتماد در زندگی خود حمایت کنید. احساسات خود را با دوستان، اعضای خانواده یا مشاوری که می تواند راهنمایی کند و گوش شنوا ارائه دهد، در میان بگذارید. گاهی اوقات صحبت کردن در مورد تجربیاتتان می تواند به شما کمک کند تا دیدگاهی پیدا کنید و راه های سالمی برای کنار آمدن با شرایط پیدا کنید.
4. مرزها را تعیین کنید:اگر مادرتان علیرغم تلاش‌های شما برای برقراری ارتباط همچنان به گفتن چیزهای آزاردهنده ادامه می‌دهد، ممکن است لازم باشد برای رفاه خود مرزهایی تعیین کنید. این می تواند شامل محدود کردن تماس یا وقفه از تعاملاتی باشد که به طور مداوم منجر به منفی شدن می شود. تعیین مرزها می تواند به محافظت از سلامت عاطفی شما کمک کند و فضای مورد نیاز برای بهبودی را در اختیار شما قرار دهد.
5. مراقبت از خود را تمرین کنید:مراقبت از سلامت عاطفی خود در مواجهه با نظرات آزاردهنده یکی از عزیزان بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و روی ایجاد یک سیستم حمایتی تمرکز کنید که شما را بالا می برد و تشویق می کند.
6. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:اگر وضعیت خیلی طاقت‌فرسا شد یا نظرات آزاردهنده ادامه یافت، ممکن است کمک حرفه‌ای مفید باشد. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد و به شما کمک کند تا در میان احساسات پیچیده حرکت کنید و مکانیسم های مقابله ای سالم ایجاد کنید.
به یاد داشته باشید، پویایی هر خانواده منحصر به فرد است، و این پیشنهادات ممکن است در مورد همه افراد صدق نکند. ضروری است ارزیابی کنید که چه چیزی برای شما مناسب است و تصمیماتی اتخاذ کنید که رفاه عاطفی شما را در اولویت قرار دهد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز – روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات در مورد سلامت روان و روابط است. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و بینش های ارزشمندی را در مورد درک و پیمایش پویایی های دشوار خانواده ارائه می دهد.
- کلینیک مایو – کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله بهزیستی عاطفی و مشاوره روابط ارائه می‌کند. مقالات آنها مبتنی بر شواهد و توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است.
- BetterHelp – BetterHelp یک پلت فرم مشاوره آنلاین است که خدمات درمانی حرفه ای را ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله برخورد با روابط دشوار خانوادگی ارائه می دهد.
