چگونه بهتر از خود مراقبت کنید: 18 نکته
مراقبت از خود برای حفظ سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ضروری است. در اینجا 18 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید:
1. خواب را در اولویت قرار دهید:خواب با کیفیت کافی برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
2. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید:بدن خود را با غذاهای مغذی که ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم را تامین می کنند، تامین کنید. انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
3. هیدراته بمانید:در طول روز مقدار کافی آب بنوشید تا سطح هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنید. میزان مصرف توصیه شده روزانه متفاوت است، اما هدف آن حدود 8 فنجان (64 اونس) آب است.
4. به طور منظم ورزش کنید:به طور منظم به فعالیت بدنی بپردازید تا آمادگی جسمانی و سلامت کلی خود را افزایش دهید. فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید و آنها را به بخشی از روال خود تبدیل کنید.
5. استرس را مدیریت کنید:استرس مزمن می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های موثر مدیریت استرس مانند ورزش، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا درگیر شدن در سرگرمی ها را توسعه دهید.
6. ذهن آگاهی را تمرین کنید:در لحظه حضور داشته باشید و با تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا صرف وقت صرف تمرکز بر محیط اطراف خود، ذهن آگاهی را پرورش دهید.
7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید که با ارزش ها و اولویت های شما همسو باشد. اهداف بزرگ‌تر را به گام‌های کوچک‌تر و قابل کنترل‌تر تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
8. تعیین حد و مرز:یاد بگیرید در مواقع لزوم نه بگویید و حد و مرزهایی را تعیین کنید که از زمان و انرژی شما محافظت کند. با عدم تعهد بیش از حد خود، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
9. روابط را تقویت کنید:روابط سالمی را با خانواده، دوستان و عزیزان ایجاد کنید. اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را بالا می برند.
10. قطع ارتباط با فناوری:به طور منظم از نمایشگرها فاصله بگیرید و برای ارتقای رفاه ذهنی از فناوری جدا شوید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شامل وسایل الکترونیکی نمی شود.
11. قدردانی را تمرین کنید:هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. تمرین قدردانی می تواند خلق و خوی شما و دیدگاه کلی شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد.
12. درگیر خود اندیشی:زمانی را برای خود اندیشی و درون نگری اختصاص دهید. روزنامه نگاری، مدیتیشن یا درمان می تواند به شما کمک کند تا بینش خود و احساسات خود را به دست آورید.
13. استراحت کنید:به خودتان اجازه دهید در طول روز استراحت کنید تا دوباره شارژ شوید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. از این زمان برای استراحت، مشغول شدن به یک سرگرمی یا انجام کاری لذت بخش استفاده کنید.
14. فعالیت های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید:با شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش شما می شود، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. این می تواند شامل سرگرمی ها، مطالعه، حمام کردن، یا انجام مراسم مراقبت از خود باشد.
15. به دنبال پشتیبانی باشید:در صورت نیاز برای پشتیبانی تماس بگیرید. چه از طرف دوستان، خانواده یا افراد حرفه ای باشد، جستجوی پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا در چالش ها پیمایش کنید و رفاه خود را بهبود بخشید.
16. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود مهربان باشید و شفقت به خود را تمرین کنید. با همان مهربانی و فهمی که به یکی از عزیزان خود ارائه می دهید با خود رفتار کنید.
17. مرزهای سالم را حفظ کنید:با افراد سمی یا موقعیت‌هایی که بر رفاه شما تأثیر منفی می‌گذارد، حد و مرزی تعیین کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید و سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.
18. رشد شخصی را در اولویت قرار دهید:به طور مستمر روی رشد شخصی و بهبود خود کار کنید. زمانی را برای یادگیری مهارت‌های جدید، دنبال کردن سرگرمی‌ها یا شرکت در فعالیت‌هایی که باعث پیشرفت شخصی می‌شوند، اختصاص دهید.
مراقبت بهتر از خود یک فرآیند مداوم است که مستلزم ثبات و تعهد است. با اجرای این نکات در برنامه روزانه خود، می توانید رفاه کلی خود را بهبود بخشید و زندگی سالم تر و رضایت بخشی داشته باشید.
3 نشریه مرجع معتبر مورد استفاده در پاسخ به این سوال عبارتند از:
- Mayo Clinic: یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله مراقبت از خود و رفاه ارائه می دهد. کلینیک مایو منابع جامع و قابل اعتمادی را برای افرادی که به دنبال اطلاعات سلامت قابل اعتماد هستند ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: بازوی انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، انتشارات سلامت هاروارد، محتوای بهداشتی با کیفیتی را بر اساس تخصص پزشکان وابسته به هاروارد تولید می‌کند. مقالات آنها توصیه های مبتنی بر شواهد را در مورد طیف گسترده ای از hموضوعات مربوط به سلامت، از جمله مراقبت از خود.
- روانشناسی امروز: یک مجله روانشناسی پرطرفدار که طیف وسیعی از موضوعات مربوط به سلامت روان و بهزیستی را پوشش می دهد. Psychology Today دارای مقالاتی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و بینش ها و نکات عملی را برای مراقبت از خود و رشد شخصی ارائه می دهد.
این منابع به دلیل شهرت خود به عنوان مقامات قابل اعتماد در زمینه های پزشکی و سلامت روان انتخاب شدند و از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده اطمینان حاصل کردند.
