براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
خود رها کردن چیست؟
خود رها کردن به عمل نادیده گرفتن یا نادیده گرفتن نیازها، خواسته ها و رفاه خود اشاره دارد. این یک حالت روانی و عاطفی است که در آن افراد نیازها و خواسته‌های دیگران را بر خواسته‌های خود ترجیح می‌دهند، که اغلب به قیمت از دست دادن شادی و رضایت خودشان است. رها شدن از خود می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، مانند نادیده گرفتن مراقبت از خود، سرکوب احساسات، اجتناب از مرزهای شخصی، جستجوی اعتبار از بیرون و درگیر شدن در رفتارهای خود تخریبی.
چرا خود رها کردن اتفاق می افتد؟
رها کردن خود می تواند ناشی از عوامل و تجربیات مختلفی باشد. در اینجا چند دلیل متداول وجود دارد که چرا خود رها کردن ممکن است رخ دهد:
- شرطی‌سازی دوران کودکی: افرادی که در محیط‌هایی بزرگ شده‌اند که نیازهایشان به طور مداوم نادیده گرفته می‌شود یا باطل می‌شود، ممکن است الگویی از خود رها کردن ایجاد کنند. اگر مراقبین نتوانند حمایت عاطفی را ارائه کنند یا نیازهای فرزندشان را نادیده بگیرند، می‌تواند این باور را ایجاد کند که نیازهای خودشان بی‌اهمیت هستند.
- ترس از طرد شدن: ترس از طرد شدن یا رها شدن توسط دیگران می تواند باعث شود که افراد ابتدا خود را رها کنند. آنها ممکن است بر این باور باشند که اگر انتظارات دیگران را برآورده کنند و خواسته های خود را قربانی کنند، احتمال بیشتری برای پذیرش و اجتناب از طرد شدن خواهند داشت.
- عزت نفس پایین: افراد با عزت نفس پایین ممکن است با ارزش گذاری برای خود و نیازهایشان مشکل داشته باشند. آنها ممکن است احساس کنند ارزش عشق، توجه یا مراقبت را ندارند و در نتیجه دیگران را بر خود ترجیح دهند.
- کمال گرایی: جستجوی بی وقفه کمال می تواند منجر به رها شدن از خود شود، زیرا افراد خود را فراتر از حد خود می کشند تا استانداردهای غیرممکن بالایی را برآورده کنند. این تلاش مداوم برای کمال، اغلب فضای کمی برای مراقبت از خود یا شفقت به خود باقی می گذارد.
- وابستگی: در روابط همبسته، افراد برای اعتبارسنجی بیش از حد به دیگران متکی هستند و احساس ارزشمندی خود را از برآوردن نیازهای دیگران به دست می آورند. این می تواند منجر به نادیده گرفتن نیازها و خواسته های خود به نفع حفظ رابطه شود.
- تروما: تجربیات آسیب زا در گذشته می تواند عمیقاً بر احساس فرد از خود و توانایی آنها برای اولویت دادن به رفاه خود تأثیر بگذارد. بازماندگان تروما ممکن است با احساس گناه، شرم یا بی لیاقتی دست و پنجه نرم کنند که به عنوان یک مکانیسم مقابله به رها شدن از خود منجر می شود.
چگونه از خود رهاسازی جلوگیری کنیم
در حالی که غلبه بر خود رها کردن یک سفر عمیقا شخصی است، در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا از این الگو رهایی یابند:
- خودآگاهی: شناخت و به رسمیت شناختن الگوهای خود رها کردن اولین قدم برای تغییر است. توسعه خودآگاهی به افراد این امکان را می‌دهد تا افکار، رفتارها و موقعیت‌هایی را که به رها کردن خود کمک می‌کنند، شناسایی کنند.
- شفقت به خود: تمرین شفقت به خود شامل رفتار با مهربانی، درک و پذیرش است. این امر مستلزم به چالش کشیدن افکار انتقادی از خود و پذیرش عیوب است. پرورش شفقت به خود، افراد را قادر می سازد تا نیازها و رفاه خود را در اولویت قرار دهند.
- تعیین مرزها: ایجاد مرزهای شخصی واضح در جلوگیری از رها شدن از خود بسیار مهم است. یادگیری نه گفتن در مواقع ضروری و برقراری ارتباط موثر با نیازها به ایجاد تعادل سالم بین برآوردن نیازهای شخصی و حمایت از دیگران کمک می کند.
- اولویت دادن به خودمراقبتی: درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی منظم برای پرورش سلامت جسمی، عاطفی و روانی فرد ضروری است. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند ورزش، مدیتیشن، روزنامه نگاری، سرگرمی ها، یا جستجوی درمان یا مشاوره باشد.
- ایجاد یک شبکه حمایتی: احاطه کردن خود با افراد حامی و درک کننده می تواند در غلبه بر خود رهاسازی موثر باشد. جستجوی دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی می‌تواند باعث تشویق، تأیید و راهنمایی در طول سفر شفا شود.
- جستجوی کمک حرفه‌ای: اگر با وجود تلاش‌هایی که برای حل مستقل آن انجام می‌شود، خود رها کردن ادامه پیدا کرد، جستجوی کمک حرفه‌ای از درمانگران یا مشاورانی که در کار با مسائل ترک تجربه دارند می‌تواند مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی، ابزار و مداخلات درمانی متناسب با نیازهای فردی ارائه دهند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت روان و روانشناسی را پوشش می دهد. این مقاله مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده‌اند و بینش‌های ارزشمندی را در مورد خود رها کردن و راهکارهایی برای غلبه بر آن ارائه می‌دهد.
- GoodTherapy: GoodTherapy یک کارگردان آنلاین استتعداد درمانگران دارای مجوز و متخصصان بهداشت روان وب سایت آنها دارای مقالات آموزنده در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله خود رها کردن است. محتوا توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و می تواند منابع ارزشمندی را برای درک و رسیدگی به خود رها کردن ارائه دهد.
- موسسه گاتمن: موسسه گاتمن یک سازمان مشهور مبتنی بر تحقیقات است که بر روابط و زوج درمانی متمرکز است. وب سایت آنها منابعی را در مورد بهزیستی عاطفی، مراقبت از خود، و تعیین مرزهای سالم ارائه می دهد که می تواند به درک و رسیدگی به خود رها کردن مربوط باشد.
