مراقبت از تب – نحوه مقاله از 33 نکته
مقدمه ای بر مراقبت از تب
تب یک علامت رایج است که زمانی رخ می دهد که دمای بدن از محدوده طبیعی خود بالاتر رود. اغلب نشانه این است که سیستم ایمنی در حال مبارزه با عفونت یا بیماری است. در حالی که تب معمولاً مضر نیست، می‌تواند باعث ناراحتی شود و ممکن است برای کاهش علائم و بهبودی نیاز به مراقبت داشته باشد. در این راهنمای جامع، ما 33 نکته در مورد نحوه مراقبت از تب را به شما ارائه می دهیم که جنبه های مختلفی مانند درمان های خانگی، داروها و زمان مراجعه به پزشک را پوشش می دهد.
1. هیدراته بمانید
یکی از مهمترین کارهایی که هنگام تب باید انجام دهید این است که هیدراته بمانید. تب می تواند منجر به افزایش از دست دادن مایعات از طریق تعریق شود که می تواند منجر به کم آبی بدن شود. نوشیدن مایعات فراوان مانند آب، چای گیاهی، آبگوشت های شفاف و محلول های الکترولیت می تواند به جبران مایعات از دست رفته و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند.
2. استراحت و خواب
زمانی که بدن شما در حال مبارزه با عفونت است، استراحت و خواب کافی بسیار مهم است. به خودتان زمان کافی برای استراحت بدهید و از فعالیت های سنگینی که ممکن است انرژی شما را تخلیه کند اجتناب کنید. استراحت کافی به بهبودی موثرتر بدن شما کمک می کند.
3. راحت لباس بپوشید
پوشیدن لباس های سبک و گشاد می تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند و در هنگام تب احساس راحتی بیشتری داشته باشید. پارچه های قابل تنفس مانند پنبه یا کتان را انتخاب کنید که به گردش هوا در اطراف بدن شما اجازه می دهد.
4. یک حمام ولرم بگیرید
حمام ولرم می تواند علائم تب را به طور موقت تسکین دهد. از مصرف آب سرد خودداری کنید زیرا ممکن است باعث لرز و افزایش بیشتر دمای بدن شود. در عوض، وان را با آب ولرم (حدود 85 تا 90 درجه فارنهایت یا 29 تا 32 درجه سانتیگراد) پر کنید و حدود 10 تا 15 دقیقه خیس کنید تا تب را کاهش دهید.
5. اعمال Cooling Measures
علاوه بر حمام ولرم، اقدامات خنک کننده دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش ناراحتی ناشی از تب انجام دهید. استفاده از یک پارچه سرد و مرطوب روی پیشانی، مچ دست و مچ پا می تواند به خنک شدن بدن شما کمک کند. همچنین می توانید از پنکه یا تهویه مطبوع برای ایجاد محیط خنک تری در اتاق استفاده کنید.
6. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) و ایبوپروفن (ادویل، موترین) می توانند به کاهش تب و کاهش علائم مرتبط با آن مانند سردرد و بدن درد کمک کنند. دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید و در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای یا مصرف داروهای دیگر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
7. از مصرف آسپرین برای کودکان اجتناب کنید
توجه به این نکته حائز اهمیت است که به دلیل خطر ابتلا به سندرم ری، یک بیماری نادر اما جدی که بر کبد و مغز تأثیر می‌گذارد، آسپرین نباید به کودکان یا نوجوانان مبتلا به تب داده شود. برای مدیریت مناسب تب در کودکان همیشه با یک متخصص اطفال مشورت کنید.
8. از شیاف های کاهش دهنده تب
استفاده کنید
برای افرادی که در بلع یا نگه داشتن داروهای خوراکی مشکل دارند، شیاف های کاهش دهنده تب ممکن است یک گزینه جایگزین باشد. این شیاف ها حاوی داروهایی هستند که از طریق رکتوم جذب می شوند و می توانند به طور موثر به کاهش تب کمک کنند.
9. مانیتور دمای بدن
نظارت منظم بر دمای بدن می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد پیشرفت تب شما ارائه دهد. برای اندازه گیری دقیق دمای خود از یک دماسنج قابل اعتماد استفاده کنید. اندازه گیری دمای خود را در طول زمان ثبت کنید، که می تواند هنگام درخواست مشاوره پزشکی مفید باشد.
10. در خانه بمانید
در طول تب، به طور کلی توصیه می شود در خانه بمانید و از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض دمای شدید خودداری کنید. گرما یا سرمای بیش از حد می تواند بر توانایی بدن شما برای تنظیم دمای بدن تأثیر بگذارد و علائم تب را بدتر کند.
11. اقدامات بهداشتی خوب را حفظ کنید
رعایت بهداشت در هنگام تب برای جلوگیری از انتشار عوامل عفونی ضروری است. دست های خود را به طور مکرر حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، به خصوص قبل از دست زدن به غذا یا دست زدن به صورت. هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید.
12. از یک رطوبت ساز
استفاده کنید
استفاده از یک مرطوب کننده در اتاق شما می تواند به افزایش رطوبت هوا کمک کند، که ممکن است احتقان را کاهش دهد و خشکی گلو را که اغلب با تب همراه است، تسکین دهد. اطمینان حاصل کنید که رطوبت ساز را به درستی تمیز و نگهداری می کنید تا از رشد کپک یا باکتری جلوگیری کنید.
13. بهینه سازی دمای اتاق
حفظ دمای اتاق راحت می تواند به تسکین تب کمک کند. دمایی را در نظر بگیرید که خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد، معمولاً حدود 68-72 درجه فارنهایت (20-22 درجه سانتیگراد). ترموستات را تنظیم کنید یا در صورت لزوم از فن ها برای رسیدن به دمای مناسب استفاده کنید.
14. از کمپرس گرم
استفاده کنید
در حالی که به طور کلی اقدامات خنک کننده برای تب توصیه می شود، کمپرس گرم می تواند برای افراد خاص مفید باشداحساس لرز یا سفتی عضلانی استفاده از کمپرس گرم بر روی نواحی ناراحت کننده می تواند تسکین موقتی ایجاد کند و باعث آرامش شود.
15. غذاهای مغذی بخورید
حفظ تغذیه مناسب در طول تب بسیار مهم است زیرا از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و به بهبودی کمک می کند. از یک رژیم غذایی متعادل متشکل از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید. اگر اشتها کاهش یافته است، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر را انتخاب کنید.
16. از الکل و کافئین پرهیز کنید
الکل و کافئین می توانند به کم آبی بدن کمک کنند و با الگوهای خواب تداخل کنند، که هر دو از عوامل مهم در بهبود تب هستند. بهتر است در هنگام تب از مصرف نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید یا آن را محدود کنید.
17. با آب نمک غرغره کنید
اگر همراه با تب گلو درد دارید، غرغره کردن با آب نمک گرم می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. نصف قاشق چای خوری نمک را در هشت اونس آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن به مدت 30 ثانیه غرغره کنید. چند بار در روز در صورت نیاز تکرار کنید.
18. از اسپری های سالین بینی
استفاده کنید
اسپری‌ها یا قطره‌های سالین بینی می‌توانند به تسکین احتقان بینی و تسهیل تنفس راحت‌تر در هنگام تب کمک کنند. این محصولات حاوی محلول آب شور هستند که به مرطوب شدن مجاری بینی و شفاف شدن مخاط کمک می کند.
19. سر خود را بالا ببرید
اگر در طول تب دچار احتقان یا فشار سینوسی می شوید، بالا بردن سر هنگام خواب می تواند به کاهش این علائم کمک کند. برای تخلیه بهتر و کاهش گرفتگی بینی از یک بالش اضافی استفاده کنید یا سر تخت خود را کمی بالا بیاورید.
20. از فعالیت بیش از حد پرهیز کنید
در حالی که حرکت ملایم و ورزش سبک می تواند در طول تب مفید باشد، مهم است که از اعمال بیش از حد خودداری شود. فشار بیش از حد فیزیکی به خود می تواند دمای بدن را افزایش داده و زمان بهبودی را طولانی تر کند. به بدن خود گوش دهید و در صورت تحمل به فعالیت های کم شدت مانند حرکات کششی یا پیاده روی کوتاه بپردازید.
21. از داروهای طبیعی
استفاده کنید
چندین درمان طبیعی ممکن است به تسکین علائم تب کمک کند، اگرچه شواهد علمی ممکن است متفاوت باشد. اینها شامل دمنوش‌های گیاهی (مانند بابونه، زنجبیل)، عسل برای تسکین سرفه، روغن‌های ضروری (مانند اکالیپتوس، اسطوخودوس) و مکمل‌های گیاهی (مانند انگور فرنگی، اکیناسه) می‌شوند. قبل از استفاده از هر گونه درمان طبیعی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.
22. بسته های سرد را اعمال کنید
در برخی موارد، استفاده از کمپرس سرد یا کیسه یخ در نواحی خاص ناراحت کننده مانند پیشانی یا گردن، می تواند موقتی علائم تب را تسکین دهد. اطمینان حاصل کنید که بسته های سرد در یک پارچه پیچیده شده اند تا از تماس مستقیم با پوست جلوگیری شود و از استفاده طولانی مدت برای جلوگیری از آسیب پوست خودداری کنید.
23. برای تب بالا به دنبال مراقبت پزشکی باشید
در حالی که بیشتر تب ها بی ضرر هستند و در عرض چند روز خود به خود برطرف می شوند، شرایط خاص ممکن است نیاز به مراقبت های پزشکی داشته باشد. به دنبال مراقبت های پزشکی باشید اگر:
- تب شما بیش از سه روز ادامه دارد
- تب شما با سردرد شدید، سفتی گردن یا بثورات پوستی همراه است
- شما مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه را تجربه می کنید
- شما شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید یا سیستم ایمنی ضعیفی دارید
- تب شما بالاتر از 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتیگراد) در بزرگسالان یا 100.4 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) در نوزادان است
24. توصیه های پزشکی
را دنبال کنید
اگر در مورد تب خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت می کنید، مهم است که توصیه ها و توصیه های درمانی آنها را دنبال کنید. آنها وضعیت خاص شما را در نظر می گیرند و راهنمایی های متناسب با نیازهای شما ارائه می دهند.
25. داروهای تجویزی را طبق دستور مصرف کنید
اگر برای مدیریت تب یا درمان یک بیماری زمینه‌ای برای شما دارویی تجویز شده است، مطمئن شوید که داروها را طبق دستور ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مصرف می‌کنید. دوز توصیه شده و مدت درمان را دنبال کنید تا اثربخشی دارو به حداکثر برسد.
26. واکسیناسیون در برابر بیماری های قابل پیشگیری
با تزریق واکسن در برابر برخی بیماری ها می توان از برخی تب ها پیشگیری کرد. برای محافظت در برابر بیماری هایی مانند آنفولانزا، ذات الریه و مننژیت، برنامه واکسیناسیون توصیه شده را برای خود و فرزندانتان دنبال کنید.
27. ذخیره سازی مناسب دارو
را تمرین کنید
اگر داروهای بدون نسخه یا نسخه ای در خانه دارید، ضروری است که آنها را به درستی ذخیره کنید تا اثربخشی آنها حفظ شود و از بلع تصادفی آنها توسط کودکان یا حیوانات خانگی جلوگیری شود. داروها را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید و مطمئن شوید که دور از دسترس کودکان خردسال قرار دارند.
28. از خود تشخیصی پرهیز کنید
در حالی که جستجوی پاسخ به صورت آنلاین هنگام تجربه تب وسوسه انگیز است، مهم است که از خود تشخیصی اجتناب کنید. بسیاری از بیماری‌های مختلف می‌توانند باعث تب شوند، و شناسایی دقیق علت زمینه‌ای نیاز به ارزیابی پزشکی توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی دارد.
29. از بیماری های واگیردار مطلع شوید
آگاهی از بیماری های مسری شایع در منطقه می تواند به شما کمک کند تا اقدامات احتیاطی لازم را برای جلوگیری از عفونت انجام دهیدتب ها را به طور موثر مدیریت کنید. با اطلاعات منابع معتبر مانند سازمان بهداشت جهانی (WHO) یا مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) به روز باشید.
30. یک محیط راحت ایجاد کنید
ایجاد یک محیط راحت می تواند به مراقبت از تب کمک کند. اطمینان حاصل کنید که محل زندگی شما تمیز، دارای تهویه مناسب و عاری از عوامل تحریک کننده است که ممکن است علائم را تشدید کند. از ملافه نرم استفاده کنید و فضایی آرام را برای ایجاد آرامش حفظ کنید.
31. مدیریت استرس را تمرین کنید
استرس می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها را مختل کند. درگیر شدن در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند به کاهش استرس و بهبود تب کمک کند.
32. مراقبت حمایتی برای کودکان
هنگام مراقبت از کودک مبتلا به تب، ملاحظات دیگری باید در نظر گرفته شود. مایعات فراوان بدهید، استراحت را تشویق کنید و دمای آنها را به طور منظم کنترل کنید. اگر در مورد تب کودک خود نگرانی دارید یا اگر علائم نگران کننده دیگری از خود نشان داد، با پزشک اطفال مشورت کنید.
33. روش های صحیح ضد عفونی را دنبال کنید
برای جلوگیری از انتشار عوامل عفونی و محافظت از دیگران از ابتلا به بیماری خود، اقدامات ضد عفونی مناسب را انجام دهید. سطوحی که اغلب لمس می شوند را با دستمال های ضدعفونی کننده یا اسپری تمیز کنید، ملافه ها و حوله ها را به طور مرتب بشویید و از به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی مانند ظروف یا لیوان های نوشیدنی خودداری کنید.
3 نشریه مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): CDC منبع مشهوری برای اطلاعات در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله دستورالعمل ها و توصیه های مراقبت از تب است. وب سایت آنها اطلاعات به روز را بر اساس تحقیقات علمی و راهنمایی های متخصص ارائه می دهد.
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): WHO یک مرجع جهانی در زمینه مسائل بهداشت عمومی است و منابع ارزشمندی را در مورد مدیریت تب و موضوعات مرتبط ارائه می دهد. وب سایت آنها حاوی اطلاعات جامعی است که توسط تخصص بین المللی پشتیبانی می شود.
- آکادمی اطفال آمریکا (AAP): AAP یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات مراقبت های بهداشتی کودکان، از جمله دستورالعمل های مراقبت از تب برای کودکان است. توصیه های آنها بر اساس تحقیقات مبتنی بر شواهد و اجماع کارشناسان است.
از این منابع معتبر برای اطمینان از صحت و اعتبار اطلاعات ارائه شده در این راهنمای جامع در مورد مراقبت از تب استفاده شد.
