مقابله با بیماری – نحوه مقاله از 21 نکته
زندگی با یک بیماری می تواند چالش برانگیز باشد، هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی. یافتن راهبردهای مقابله ای مؤثر برای مدیریت تأثیر این بیماری بر زندگی روزمره مهم است. در این راهنمای جامع، نکات و تکنیک‌های مختلفی را برای کمک به شما برای مقابله با بیماری بررسی خواهیم کرد.
1. به دنبال حمایت باشید
- با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که می‌توانند در زمان‌های سخت حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید.
- پیوستن به انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاین را در نظر بگیرید تا بتوانید با دیگرانی که با چالش‌های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید.
2. خودتان را تربیت کنید
- درباره بیماری خود و علائم آن بیاموزید تا بهتر درک کنید که چه چیزی را تجربه می کنید.
- از گزینه های درمانی، داروها و عوارض جانبی احتمالی مطلع باشید.
3. با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ارتباط برقرار کنید
- ارتباط باز و صادقانه با تیم مراقبت های بهداشتی خود برقرار کنید.
- سوالات بپرسید، نگرانی‌های خود را بیان کنید و فعالانه در تصمیم‌گیری‌های مربوط به برنامه درمانی خود شرکت کنید.
4. خودمراقبتیرا تمرین کنید
- فعالیت‌های خودمراقبتی مانند استراحت کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، و شرکت در ورزش منظم را در اولویت قرار دهید.
- تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
5. استرس را مدیریت کنید
- محرک های استرس را شناسایی کنید و استراتژی هایی برای مقابله موثر با آنها ایجاد کنید.
- در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند یوگا، تمرکز حواس یا سرگرمی‌های جذاب شرکت کنید.
6. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
- انتظارات خود را تنظیم کنید و اهداف واقع بینانه را بر اساس توانایی ها و محدودیت های فعلی خود تعیین کنید.
- کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
7. روتین را حفظ کنید
- ایجاد یک روال روزانه می تواند ساختار و ثبات را در زمان های نامشخص فراهم کند.
- فعالیت‌هایی را که به شما شادی می‌دهند و حس عادی بودن را ارتقا می‌دهند، در برنامه روزانه خود بگنجانید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید
- در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاورانی باشید که در مدیریت بیماری مزمن تخصص دارند.
- آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی در جهت یابی چالش های عاطفی مرتبط با بیماری ارائه دهند.
9. مثبت بمانید
- ذهنیت مثبتی داشته باشید و روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و شکرگزاری را برای پیروزی های کوچک تمرین کنید.
10. پذیرشرا تمرین کنید
- پذیرش بیماری می تواند به شما کمک کند تا خود را با تغییراتی که ایجاد می کند سازگار کنید.
- احساسات خود را تصدیق کنید و در صورت نیاز به خود اجازه دهید غمگین شوید.
11. در ارتباط بمانید
- در ارتباط با عزیزان خود بمانید، حتی اگر محدودیت های فیزیکی مانع از تعاملات رو در رو شود.
- از فناوری برای حفظ ارتباطات اجتماعی از طریق تماس‌های ویدیویی یا پلت‌فرم‌های پیام‌رسانی استفاده کنید.
12. مدیریت داروها
- داروهای خود را با استفاده از سازمان‌دهنده‌های قرص یا برنامه‌های تلفن هوشمند سازماندهی کنید تا از پایبندی آنها اطمینان حاصل کنید.
- داروها، دوزها و هرگونه عوارض جانبی تجربه شده را یادداشت کنید.
13. در جریان باشید
- در جریان آخرین تحقیقات و پیشرفت‌های مرتبط با بیماری خود باشید.
- گزینه های درمانی جدید را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
14. ذهن آگاهیرا تمرین کنید
- تکنیک های تمرکز حواس را برای حضور و کاهش اضطراب تمرین کنید.
- روی احساسات بدن خود تمرکز کنید و با هوشیاری در فعالیت‌ها شرکت کنید.
15. معنی و هدفرا پیدا کنید
- در فعالیت هایی شرکت کنید که به زندگی شما معنا و هدف می بخشد.
- سرگرمی‌های جدید یا فرصت‌های داوطلبانه که با علایق شما همسو هستند را کاوش کنید.
16. استرس مالی را مدیریت کنید
- اگر هزینه درمان یا صورت‌حساب‌های پزشکی زیاد شد، به دنبال راهنمایی مالی باشید.
- منابع یا برنامه های پشتیبانی موجود برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن را کاوش کنید.
17. محیط حمایتی را حفظ کنید
- در خانه و محل کار خود را با یک محیط حمایتی احاطه کنید.
- نیازهای خود را با اطرافیان خود در میان بگذارید و در صورت لزوم کمک بخواهید.
18. استراحت کنید
- به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.
- به خودتان سرعت دهید و از فعالیت بیش از حد خودداری کنید و زمانی را برای استراحت و بهبودی در نظر بگیرید.
19. تمرینtice سپاسگزاری
- با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید یا جملات تاکیدی روزانه را تمرین کنید.
20. به دنبال خروجی عاطفی باشید
- روش‌های سالمی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید، مانند صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد یا روزنامه نگاری.
- درمان یا مشاوره را برای کشف و پردازش احساسات خود در نظر بگیرید.
21. امیدوار بمانید
- امید به آینده را حفظ کنید و روی احتمالات بهبود تمرکز کنید.
- پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
با اجرای این استراتژی های مقابله ای، می توانید چالش های ناشی از زندگی با یک بیماری را بهتر مدیریت کنید. به یاد داشته باشید که سفر هرکسی منحصر به فرد است و یافتن آنچه از نظر مکانیسم‌های مقابله و سیستم‌های پشتیبانی برای شما بهتر است، ضروری است.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقات پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد بیماری های مختلف و استراتژی های مقابله ای ارائه می دهد.
- WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی است که منابع جامعی را برای مقابله با شرایط مختلف سلامت ارائه می دهد.
- انجمن سرطان آمریکا: انجمن سرطان آمریکا بینش ها و حمایت های ارزشمندی را برای افرادی که با سرطان مقابله می کنند ارائه می دهد، از جمله نکاتی در مورد مدیریت چالش های فیزیکی و عاطفی.
