نحوه آرایش بعد از مشاجره: 35 نکته
مشاجره بخشی طبیعی از هر رابطه ای است، چه با یک شریک، دوست، یکی از اعضای خانواده یا همکار. با این حال، آنچه واقعاً مهم است این است که چگونه این درگیری ها را مدیریت کنیم و برای حل آنها تلاش کنیم. آرایش بعد از بحث مستلزم تلاش، درک و ارتباط موثر است. در اینجا 35 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بعد از مشاجره جبران کنید:
1. استراحت کنید:وقتی احساسات زیاد است، استراحت کوتاهی از موقعیت می تواند مفید باشد. این به هر دو طرف اجازه می دهد قبل از تلاش برای حل تعارض آرام شوند و افکار خود را جمع آوری کنند.
2. در مورد احساسات خود تأمل کنید:قبل از نزدیک شدن به طرف مقابل، کمی زمان بگذارید تا احساسات و دیدگاه خود را تامل کنید. در نظر بگیرید که چرا مشاجره بالا گرفت و چه چیزی احساسات شما را برانگیخت.
3. به دنبال تفاهم باشید:با تمایل واقعی برای درک دیدگاه طرف مقابل، به گفتگو نزدیک شوید. گوش دادن فعال و همدلی می تواند راه درازی در حل تعارضات داشته باشد.
4. زمان مناسب را انتخاب کنید:زمان بندی برای جبران پس از مشاجره بسیار مهم است. زمانی را پیدا کنید که هر دو طرف آرام باشند و پذیرای گفتگو باشند.
5. صمیمانه عذرخواهی کنید:اگر متوجه شدید که اشتباه کرده اید یا در بحث مشارکت داشته اید، صمیمانه عذرخواهی کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و از هر حرف یا عمل آزاردهنده ابراز پشیمانی کنید.
6. از سرزنش بپرهیزید:سرزنش کردن طرف مقابل تنها باعث تشدید تعارض می شود. در عوض، روی یافتن راه حل ها و حرکت رو به جلو با هم تمرکز کنید.
7. احساسات خود را بیان کنید:احساسات خود را در مورد بحث با روشی آرام و محترمانه به اشتراک بگذارید. از جملات “من” برای بیان احساس خود بدون متهم کردن یا حمله به طرف مقابل استفاده کنید.
8. پذیرای بازخورد باشید:به طرف مقابل اجازه دهید تا احساسات و نگرانی های خود را بدون اینکه حالت تدافعی به خود بگیرد بیان کند. پذیرای دریافت بازخورد باشید و دیدگاه آنها را در نظر بگیرید.
9. زمینه های مشترک پیدا کنید:به دنبال زمینه های توافق یا اهداف مشترکی باشید که می توانید بر اساس آنها بنا کنید. یافتن زمینه های مشترک به ایجاد پایه ای برای حل تعارض کمک می کند.
10. ارتباط مؤثر برقرار کنید:از زبانی واضح و مختصر برای بیان افکار و احساسات خود استفاده کنید. از استفاده از زبان تحقیرآمیز یا تحقیر آمیز که ممکن است بحث را تشدید کند، خودداری کنید.
11. گوش دادن فعال را تمرین کنید:به طرف مقابل توجه کامل خود را بدهید و فعالانه به آنچه می گوید گوش دهید. برای اطمینان از درک مطلب، آنچه را که شنیدید تکرار کنید.
12. مسئولیت پذیرفتن:مسئولیت نقش خود در بحث را بپذیرید و پاسخگوی اعمال خود باشید. این نشان دهنده بلوغ و تمایل به کار برای حل و فصل است.
13. سازش:در بسیاری از موارد، یافتن حد وسط یا سازش برای حل تعارض ضروری است. مایل به دادن و گرفتن برای رسیدن به یک راه حل سودمند متقابل باشید.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:اگر مشاجره شدید یا تکراری است، به دنبال کمک از یک میانجی یا درمانگر حرفه‌ای باشید که می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی کند.
15. از بیان تعارضات گذشته خودداری کنید:روی حل و فصل بحث فعلی بدون مطرح کردن شکایات گذشته تمرکز کنید. مطرح کردن مسائل قدیمی فقط روند جبران را طولانی می کند.
16. در مواقع مناسب از شوخ طبعی استفاده کنید:طنز می تواند به پراکنده شدن تنش و کاهش خلق و خوی در حین مشاجره کمک کند. با این حال، مراقب باشید که از طعنه یا شوخی استفاده نکنید که ممکن است باعث ناراحتی بیشتر طرف مقابل شود.
17. مراقب خود باشید:در این زمان حل تعارض، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما در آرامش و کاهش استرس کمک می کند، مانند ورزش، مدیتیشن یا گذراندن وقت با عزیزان.
18. صبور باشید:درمان پس از مشاجره زمان بر است، پس با خود و طرف مقابل صبور باشید. عجله در روند ممکن است منجر به بروز مجدد مسائل حل نشده در آینده شود.
19. از کینه ورزی بپرهیزید: نگه داشتن عصبانیت مانع از روند جبران پس از مشاجره می شود. کینه ها را کنار بگذارید و روی بخشش و حرکت به جلو تمرکز کنید.
20. بخشش را تمرین کنید:بخشش برای بازسازی اعتماد و ترمیم روابط ضروری است. در جهت بخشیدن شخص مقابل و خود برای هر گونه اشتباهی که انجام داده اید تلاش کنید.
21. ایجاد مجدد مرزها:در صورت لزوم، برای جلوگیری از بروز تعارضات مشابه در آینده، مرزها را مورد بحث و بررسی قرار دهید. انتظارات و نیازهای خود را به وضوح بیان کنید.
22. قدردانی خود را نشان دهید:از تمایل طرف مقابل برای کار کردن قدردانی کنیدبرای حل مناقشه تلاش های آنها را قدردانی کنید و از دیدگاه آنها قدردانی کنید.
23. از تشدید بحث بپرهیزید:در طول فرآیند اصلاح، از مطرح کردن مسائل نامرتبط یا استفاده از زبان تحریک آمیز که ممکن است مشاجره را تشدید کند، خودداری کنید.
24. از «ما» به جای «شما» یا «من» استفاده کنید: با استفاده از «ما» به جای «شما» یا «من»، زبان را از سرزنش یا متهم کردن به رویکردی مشارکتی تغییر دهید. این حس کار گروهی را در حل تعارض تقویت می کند.
25. از تجربه درس بگیرید:از استدلال به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری شخصی استفاده کنید. در مورد کارهایی که می توانید در آینده برای جلوگیری از درگیری های مشابه انجام دهید فکر کنید.
26. مایل به مصالحه در مورد مسائل کوچک باشید:هر بحثی مستلزم یک نتیجه برد-باخت نیست. برای حفظ هماهنگی در رابطه، مایل به مصالحه در مورد مسائل کوچکتر باشید.
27. اجتناب از مسائل جارو در زیر فرش:در حالی که ممکن است نادیده گرفتن برخی از جنبه های بحث وسوسه انگیز باشد، مهم است که همه نگرانی ها را آشکارا و صادقانه مطرح کنید.
28. اعتماد را بازسازی کنید:اعتماد ممکن است در حین مشاجره آسیب ببیند، بنابراین فعالانه روی بازسازی آن از طریق اقدامات منسجم و ارتباطات باز کار کنید.
29. روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید: به‌جای تمرکز بر روی اشتباه، تمرکز خود را به سمت یافتن راه‌حل‌ها و اجرای آنها با هم تغییر دهید.
30. صبر و درک را تمرین کنید: بدانید که هر دو طرف درگیر ممکن است برای درمان و پردازش احساسات خود به زمان نیاز داشته باشند. در این مدت صبر و حوصله را تمرین کنید و از او حمایت کنید.
31. خطوط ارتباطی را باز نگه دارید:بعد از حل مشاجره، خطوط ارتباطی را باز نگه دارید و مرتباً با یکدیگر چک کنید.
32. مهارت های حل تعارض موثر را بیاموزید:برای یادگیری و توسعه مهارت های موثر حل تعارض وقت بگذارید. این شما را با ابزارهای مورد نیاز برای رسیدگی سازنده تر درگیری های آینده مجهز می کند.
33. مایل به مصالحه در ارزش‌های اصلی باشید:در حالی که سازش مهم است، در مورد مصالحه کردن با ارزش‌های اصلی که برای رفاه و خوشبختی شما ضروری هستند، محتاط باشید.
34. پیشرفت را جشن بگیرید: پیشرفت حاصل شده در حل مناقشه را تصدیق و تجلیل کنید. تلاش هر دو طرف را به رسمیت بشناسید و پیروزی های کوچکی را در این راه جشن بگیرید.
35. در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر تعارض ادامه یافت یا غیرقابل کنترل شد، در جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور متخصص در پویایی روابط تردید نکنید.
این نکات می تواند به شما در روند جبران پس از مشاجره کمک کند. به یاد داشته باشید که هر موقعیتی منحصر به فرد است و ممکن است برای حل کامل تعارضات و بازسازی روابط زمان و تلاش لازم باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع معتبری است که بینش هایی را در مورد جنبه های مختلف روانشناسی انسان از جمله روابط، حل تعارض و تکنیک های ارتباطی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد بهزیستی عاطفی، مدیریت استرس، و استراتژی‌های ارتباطی مؤثر برای روابط سالم ارائه می‌دهد.
- بررسی کسب و کار هاروارد: در حالی که مرور کسب و کار هاروارد در درجه اول بر موضوعات مرتبط با کسب و کار متمرکز است، پویایی بین فردی، حل تعارض و استراتژی های ارتباطی موثر قابل اعمال در روابط شخصی را نیز پوشش می دهد.
از این منابع برای ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد و دیدگاه‌های متخصص در مورد ساختن پس از بحث استفاده شد.
