نحوه استفاده از کولیس چربی بدن: 11 نکته مرحله 28
استفاده از کولیس های چربی بدن یک راه ساده و موثر برای اندازه گیری درصد چربی بدن است. در اینجا 11 نکته گام به گام وجود دارد که به شما کمک می کند از آنها به درستی استفاده کنید:
مرحله 1: کولیس مناسب را انتخاب کنید
هنگام انتخاب کولیس های چربی بدن، به دنبال آنهایی باشید که از فولاد ضد زنگ یا پلاستیک ساخته شده اند، مقیاس اندازه گیری واضحی دارند و در دست گرفتن راحت هستند. می توانید کولیس چربی بدن را در اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی یا آنلاین پیدا کنید.
مرحله 2: بدن خود را اندازه گیری کنید
برای به دست آوردن یک خوانش دقیق، باید بدن خود را در پرحجم ترین ناحیه اندازه گیری کنید. برای مردان، این معمولاً شکم و برای زنان، باسن است. کولیس ها را در اطراف ناحیه ای که می خواهید اندازه گیری کنید بپیچید و مطمئن شوید که هر بار اندازه گیری در همان نقطه انجام می شود.
مرحله 3: چین خوردگی پوست را شناسایی کنید
برای خواندن دقیق، باید چین خوردگی پوست را شناسایی کنید. این لایه چربی درست زیر پوست است. برای پیدا کردن چین خوردگی پوست، پوست و چربی را با انگشتان خود به هم فشار دهید تا لایه چربی را احساس کنید. این ناحیه ای است که با کولیس اندازه گیری می کنید.
مرحله 4: کولیس ها را قرار دهید
کولیس ها را روی چین قرار دهید و مطمئن شوید که موازی یکدیگر و عمود بر سطح پوست باشند. به اندازه گیری های بالا و پایین کولیس توجه کنید.
مرحله 5: چین خوردگی پوست را اندازه بگیرید
به آرامی کولیس ها را به سمت پایین چین بکشید و اندازه های بالا و پایین را یادداشت کنید. دقت کنید که کولیس ها را در سطح و موازی با پوست نگه دارید.
مرحله 6: اندازه گیری را محاسبه کنید
پس از اندازه گیری در بالا و پایین چین خوردگی پوست، می توانید درصد چربی بدن را محاسبه کنید. چندین فرمول وجود دارد که می توانید استفاده کنید، اما یکی از رایج ترین آنها فرمول جکسون و پولاک است. برای استفاده از این فرمول، باید تفاوت بین اندازه‌های بالا و پایین را محاسبه کنید (به نام ضخامت پوسته) و سپس آن عدد را بر اساس محل چین‌خوردگی در یک عامل ضرب کنید.
مرحله 7: نتایج خود را ثبت کنید
اندازه گیری ها و محاسبات خود را در یک مجله یا صفحه گسترده ثبت کنید. این به شما امکان می دهد پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید و ببینید درصد چربی بدن شما چگونه تغییر می کند.
گام هشتم: سازگار باشید
برای به دست آوردن نتایج دقیق، مهم است که هنگام اندازه گیری خود ثابت قدم باشید. هر بار که چربی بدن خود را اندازه گیری می کنید، از همان مکان چین خوردگی پوست و روش اندازه گیری استفاده کنید.
مرحله 9: از کولیس با نوار اندازه گیری استفاده کنید
اگر در خواندن دقیق فقط با کولیس مشکل دارید، می توانید از کولیس با نوار اندازه گیری استفاده کنید. این به شما اندازه گیری دقیق تری از ضخامت چین پوست را می دهد.
مرحله 10: سن و جنسیت خود را در نظر بگیرید
هنگام استفاده از کولیس چربی بدن، مهم است که سن و جنسیت خود را در نظر بگیرید. فرمول های مختلفی برای مردان و زنان استفاده می شود و برخی از فرمول ها برای گروه های سنی خاصی دقت بیشتری دارند.
مرحله 11: با یک متخصص مشورت کنید
اگر در مورد نحوه استفاده از کولیس های چربی بدن مطمئن نیستید یا در مورد درصد چربی بدن خود نگران هستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک مربی تناسب اندام واجد شرایط مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا نتایج خود را تفسیر کنید و توصیه های شخصی در مورد چگونگی رسیدن به اهداف تناسب اندام خود ارائه دهید.
عناوین مرجع معتبر:
- “اندازه گیری چربی بدن: راهنمای اندازه گیری پوست” توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)
- “علم اندازه گیری چربی بدن” توسط شورای آمریکایی ورزش (ACE)
- “درصد چربی بدن: راهنمای مبتدیان” توسط انجمن بین المللی برای پیشرفت کیانتروپومتری (ISAK)
به یاد داشته باشید که کولیس چربی بدن تنها ابزاری است که می توانید برای اندازه گیری درصد چربی بدن خود از آن استفاده کنید. روش‌های دیگری مانند آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) و توزین هیدرواستاتیک وجود دارد که ممکن است برای شما دقیق‌تر یا راحت‌تر باشد. مهم است که روشی را انتخاب کنید که برای نیازها و اهداف شما بهترین کار را دارد.
