نحوه بازی Outside Linebacker: 7 نکته مرحله 29

نحوه بازی Outside Linebacker: ۷ مرحله و ۲۹ نکته

بازی کردن مدافع خط خارجی در فوتبال مستلزم ترکیبی از سرعت، چابکی، قدرت و ضریب هوشی فوتبال است. این موقعیت وظیفه دفاع در برابر هر دو بازی دویدن و پاس را بر عهده دارد و داشتن یک مجموعه مهارتی کامل را برای مدافع خط بسیار مهم می کند. در اینجا هفت مرحله و 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به عنوان یک مدافع خارجی برتر باشید:

مرحله 1: موقعیت را درک کنید

1. مسئولیت ها را بیاموزید: با وظایف خاص یک مدافع خط خارجی، از جمله تنظیم لبه، پوشاندن گیرنده ها، عجله دادن به پاس، و توقف دویدن، آشنا شوید.
2. فیلم بازی مطالعه: بازی‌های حرفه‌ای را تماشا کنید یا حلقه‌های برجسته را تماشا کنید تا مدافعان خارجی موفق را در عمل مشاهده کنید. به موقعیت، تکنیک و تصمیم گیری آنها توجه کنید.

مرحله ۲: ویژگی‌های فیزیکی را توسعه دهید

3. ایجاد قدرت: در تمرینات وزنه برداری شرکت کنید که عضلات بالاتنه، پایین تنه و عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار می دهند. این توانایی شما را در از بین بردن بلوک ها و انجام تکل های قوی افزایش می دهد.
4. بهبود سرعت: تمرینات تمرینی سرعت را در تمرینات خود بگنجانید تا شتاب و چابکی خود را در زمین افزایش دهید.
5. روی استقامت کار کنید: تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن یا دوچرخه سواری را انجام دهید تا استقامت خود را در طول بازی بهبود بخشید.

مرحله 3: اصول اولیه

6. یادگیری موضع مناسب: با زانوهای کمی خم شده، دست‌های آماده برای درگیر شدن با مهارکننده‌ها یا تکل، و چشم‌های متمرکز روی توپ، حالتی متعادل اتخاذ کنید.
7. ورزش پا را تمرین کنید: روی حرکات سریع پا کار کنید تا هنگام واکنش به بازی‌ها به سرعت جهت را تغییر دهید.
8. مسلط در تکل زدن: روی تکل فرم تمرکز کنید و در حالی که بازوهای خود را به طور ایمن دور آن‌ها می‌پیچید، قسمت میانی حامل توپ را هدف بگیرید.
9. مهارت‌های دفع بلوک را توسعه دهید: تکنیک‌هایی مانند باز کردن بازو، مبارزه با دست، و استفاده از اهرم برای جدا کردن مؤثر از مسدودکننده‌ها را تمرین کنید.

مرحله 4: مهارت های پوشش دهی را تقویت کنید

10. پوشش پاس تحصیلی: پوشش‌های مختلف دفاعی را بشناسید و یاد بگیرید که چگونه چشم‌ها و مسیرهای گیرنده بازیکن را بخوانید.
11. بهبود پدال زدن به عقب: روی حفظ تعادل در حین حرکت به عقب کار کنید تا با گیرنده ها هماهنگ باشید و به حرکات آنها واکنش نشان دهید.
12. پوشش منطقه را تمرین کنید: یاد بگیرید که چگونه به مناطق بروید، زمین را بخوانید و با توپ بازی کنید.

مرحله 5: تنظیم کامل لبه

13. اهرم بیرونی را حفظ کنید: خود را روی شانه بیرونی بازیکن تهاجمی که مسئولیت آن را بر عهده دارید قرار دهید، مطمئن شوید که آنها نمی توانند به راحتی به کرنر بچرخند.
14. از قرار دادن دست مناسب استفاده کنید: برای کنترل حرکات و حفظ جدایی، با افراد خط حمله با دستان خود درگیر شوید.

مرحله 6: تکنیک های عجله پاس را توسعه دهید

15. حرکات مختلف پاس راش را بیاموزید: تکنیک‌هایی مانند راش سرعتی، راش گاو نر، حرکت شنا، حرکت چرخشی و حرکت ریپ را برای تحت فشار قرار دادن موثر کوارتربک مسلط کنید.
16. روی زمان‌بندی کار کنید: زمان‌بندی عجله پاس خود را تمرین کنید تا ریتم کوارتربک را مختل کرده و شانس خود را برای اخراج یا عجله افزایش دهید.

مرحله 7: بهبود مستمر IQ فوتبال

17. مطالعه حریفان: فیلم بازی حریفان آینده را تجزیه و تحلیل کنید تا گرایش‌ها، شکل‌گیری‌ها و استراتژی‌های فراخوانی آنها را درک کنید.
18. ارتباط با هم تیمی ها: مهارت های ارتباطی موثر را برای انتقال اطلاعات به هم تیمی های خود قبل از هر بازی ایجاد کنید.
19. منضبط بمانید: یکپارچگی شکاف را حفظ کنید و از تعهد بیش از حد به بازی‌ها اجتناب کنید، و مطمئن شوید که وظایف دفاعی خود را انجام می‌دهید.

نکات اضافی:

20. در اندام بمانید: با خوردن وعده‌های غذایی مغذی، خواب کافی و هیدراته ماندن، یک سبک زندگی سالم را در خارج از زمین حفظ کنید.
21. از بازیکنان/مربیان باتجربه بیاموزید: از مدافعان خارجی با تجربه یا مربیانی که می توانند بینش و راهنمایی ارزشمندی ارائه دهند، راهنمایی بخواهید.
22. بازی با شدت: سطح بالایی از انرژی و شدت را به هر تمرین و بازی بیاورید و لحن دفاع تیم خود را تنظیم کنید.
23. سختی ذهنی را توسعه دهید: خود را برای چالش‌های فیزیکی و فشار روانی آماده کنید.یینگ مدافع خط بیرونی می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی سخت باشد.
24. توپ را تماشا کنید: همیشه مراقب فوتبال باشید، زیرا این به شما کمک می‌کند به سرعت به بازی‌ها واکنش نشان دهید.
25. سرعت جانبی را بهبود بخشید: تمرین‌های چابکی را که بر روی حرکات پهلو به پهلو تمرکز می‌کنند، ترکیب کنید تا توانایی شما برای پوشش موثر زمین را افزایش دهد.
26. تمایلات تهاجمی را مطالعه کنید: یاد بگیرید که ترکیبات و تمایلات تهاجمی رایج را تشخیص دهید، که می تواند در پیش بینی بازی ها به شما مزیتی بدهد.
27. تک زدن را در سناریوهای مختلف تمرین کنید: برای موقعیت‌های تکلینگ مختلف، مانند تکل‌های زمین باز، تکل زدن در فضاهای تنگ و تکل زدن در حین تعقیب از پشت، تمرین کنید.
28. روی انعطاف‌پذیری لگن کار کنید: در تمرین‌هایی شرکت کنید که تحرک مفصل ران را بهبود می‌بخشد تا توانایی شما در تغییر جهت را به آرامی افزایش دهد.
29. متعهد و متعهد بمانید: به طور مداوم برای بهبود مهارت‌های خود، چه در طول فصل و چه در خارج از فصل، تلاش کنید تا به پتانسیل کامل خود به عنوان یک مدافع خط خارجی دست پیدا کنید.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. NFL.com: وب سایت رسمی لیگ ملی فوتبال اطلاعات جامعی در مورد موقعیت ها، تکنیک ها و استراتژی های بازیکنان ارائه می دهد.
2. USA Football (usafootball.com): شریک رسمی توسعه فوتبال جوانان NFL منابع، نکات مربیگری و برنامه های آموزشی را برای بازیکنان در همه سطوح ارائه می دهد.
3. STACK (stack.com): یک پلت فرم عملکرد ورزشی محبوب که توصیه های آموزشی، تمرینات، و مقالات تخصصی در مورد جنبه های مختلف فوتبال و سایر ورزش ها را ارائه می دهد.

لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که این منابع معتبر تلقی می شوند، همیشه توصیه می شود با مربیان یا متخصصان باتجربه برای راهنمایی شخصی و دستورالعمل های خاص با نیازها و توانایی های فردی خود مشورت کنید.