نحوه برخورد با تعویض شدن: 17 نکته
جایگزین شدن در هر جنبه ای از زندگی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و احساسی باشد. چه در یک شغل، یک رابطه یا یک محیط اجتماعی جایگزین شود، طبیعی است که طیفی از احساسات مانند ناامیدی، عصبانیت و حتی ناامنی را احساس کنید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که جایگزین شدن ارزش یا توانایی های شما را مشخص نمی کند. در اینجا 17 نکته در مورد نحوه مقابله با تعویض وجود دارد:
1. احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید
شناخت و پذیرش احساسات ناشی از جایگزینی ضروری است. به خود اجازه دهید ناامیدی و هر احساس دیگری را که ممکن است پیش بیاید احساس کنید.
2. به خود فرصت دهید تا غصه بخورید
به خود این اجازه را بدهید که از دست دادن هر چیزی که جایگزین شده است غصه بخورید. این می تواند مستلزم صرف زمان برای خوداندیشی و بهبودی باشد.
3. از گرفتن آن به صورت شخصی خودداری کنید
سعی کنید موقعیت را درونی نکنید یا آن را بازتابی از توانایی ها یا ارزش های خود تلقی نکنید. به یاد داشته باشید که تعویض شدن اغلب بیشتر به عوامل خارجی مربوط می شود تا ویژگی های شخصی شما.
4. بر خودمراقبتی تمرکز کنید
در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خودمراقبتی و رفاه می شوند. این می تواند شامل ورزش کردن، خوب غذا خوردن، خواب کافی و تمرین تکنیک های تمرکز حواس یا آرامش باشد.
5. از عزیزان حمایت بخواهید
برای راحتی و راهنمایی در این زمان چالش برانگیز با دوستان، خانواده یا یک شبکه پشتیبانی تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران می تواند به شما کمک کند دیدگاه و آرامش پیدا کنید.
6. به وضعیت فکر کنید
کمی زمان بگذارید تا در مورد شرایطی که منجر به جایگزینی شده است فکر کنید. در نظر بگیرید که چه درس هایی می توانید از این تجربه بیاموزید و چگونه می توانید از آن رشد کنید.
7. از پرداختن به گذشته پرهیز کنید
در حالی که تأمل مهم است، از گیر افتادن در گذشته یا نشخوار کردن در مورد آنچه می‌توانست به گونه‌ای متفاوت انجام شود، خودداری کنید. در عوض، روی لحظه حال و احتمالات پیش رو تمرکز کنید.
8. تغییر را در آغوش بگیرید
بدانید که تعویض شدن اغلب به معنای تغییر یا تغییر در زندگی شماست. پذیرفتن تغییر می تواند به شما کمک کند تا خود را تطبیق دهید و فرصت های جدیدی پیدا کنید.
9. اهداف جدید تعیین کنید
از این دوره انتقال به عنوان فرصتی برای تعیین اهداف جدید برای خود استفاده کنید. داشتن اهداف روشن می تواند حس جهت و هدف را ایجاد کند.
10. اقدام کنید
هنگامی که اهداف خود را تعیین کردید، گام های پیشگیرانه ای برای دستیابی به آنها بردارید. این می تواند به شما کمک کند تا حس کنترل را دوباره به دست آورید و به شما قدرت دهد تا به جلو بروید.
11. مهارت های جدید بیاموزید
کسب مهارت های جدید یا تقویت مهارت های موجود را در نظر بگیرید. این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و شما را در تلاش های آینده رقابتی تر کند.
12. شفقت به خود را تمرین کنید
در طول این فرآیند با خودتان مهربان باشید. هنگام عبور از احساسات مرتبط با جایگزین شدن با خود با شفقت، درک و صبر رفتار کنید.
13. اجتناب از مقایسه
در مقابل میل به مقایسه خود با فردی که جایگزین شما شده یا دیگرانی که ممکن است موفق تر به نظر برسند مقاومت کنید. سفر هر کسی منحصر به فرد است و تمرکز بر مسیر خود ضروری است.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر کنار آمدن با جایگزین شدن یا تجربه طولانی مدت احساس پریشانی برایتان چالش برانگیز است، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید که می تواند راهنمایی و کمک کند.
15. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، چه کتاب‌های نشاط‌آور، پادکست‌های الهام‌بخش یا افراد حامی که به توانایی‌های شما ایمان دارند.
16. هدف را خارج از آنچه جایگزین شده است پیدا کنید
سایر زمینه های زندگی خود را که تحقق و هدف را به همراه دارد، کاوش کنید. این می تواند شامل سرگرمی ها، داوطلب شدن، یا دنبال کردن علایق شخصی باشد.
17. تاب آوری را در آغوش بگیرید
به یاد داشته باشید که تاب آوری از طریق سختی ها ساخته می شود. از این تجربه به عنوان فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری و بازگشت قوی تر از قبل استفاده کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- روانشناسی امروز – این نشریه مقالات و بینش هایی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله مقابله با چالش های زندگی و ایجاد انعطاف پذیری ارائه می دهد. (www.psychologytoday.com)
- کلینیک مایو – کلینیک مایو اطلاعات معتبری در مورد سلامت و رفاه روانی ارائه می دهد و راهنمایی هایی را در مورد استراتژی های مقابله با شرایط سخت ارائه می دهد. (www.mayoclinic.org)
- Harvard Business Review – این نشریه بر توسعه حرفه ای تمرکز دارد و بینش های ارزشمندی در مورد مدیریت چالش های شغلی و رشد شخصی ارائه می دهد. (hbr.org)
