نحوه مقابله با سوء استفاده عاطفی: 13 مرحله 30 نکته
سوء استفاده عاطفی شکلی از دستکاری روانی است که می تواند اثرات شدید و طولانی مدتی بر رفاه و سلامت روان فرد داشته باشد. این شامل الگوهای رفتاری ثابت با هدف تضعیف و کنترل قربانی است که منجر به احساس بی ارزشی، شک به خود و ناراحتی عاطفی می شود. اگر در حال تجربه سوء استفاده عاطفی هستید یا کسی را می شناسید که چنین است، بسیار مهم است که برای رسیدگی و غلبه بر این وضعیت مضر اقدامات لازم را انجام دهید. در اینجا 13 مرحله با 30 نکته برای کمک به مقابله با سوء استفاده عاطفی آورده شده است:
1. علائم سوء استفاده عاطفی را بشناسیداولین قدم در برخورد با سوء استفاده عاطفی، شناخت نشانه هاست. اینها ممکن است شامل انتقاد مداوم، تحقیر، انزوا، انزوا، کنترل رفتار، تهدید، ارعاب یا دستکاری باشد. درک این موضوع که شما در حال تجربه آزار عاطفی هستید در برداشتن گام‌های لازم برای بهبودی ضروری است.
2. احساسات خود را بپذیریدسوءاستفاده عاطفی می‌تواند باعث شود قربانیان احساس سردرگمی، گناه یا مسئولیت اعمال آزارگر کنند. مهم است که احساسات خود را بپذیرید و درک کنید که آنها معتبر هستند. به خود اجازه دهید به خاطر آزاری که متحمل شده اید، آسیب دیده، عصبانی یا ناراحت شوید.
3. برای پشتیبانی تماس بگیریدجستجوی حمایت از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای می تواند کمک ارزشمندی را در این دوران چالش برانگیز ارائه دهد. تجربیات خود را با افرادی به اشتراک بگذارید که همدلی، اعتبار و راهنمایی را ارائه می دهند.
4. خود را آموزش دهیددرک سوء استفاده عاطفی و پویایی آن می تواند شما را در برخورد موثر با موقعیت توانمند کند. برای کسب آگاهی در مورد سوء استفاده عاطفی و تاثیر آن بر سلامت روان، کتاب، مقاله بخوانید، در کارگاه ها یا جلسات درمانی شرکت کنید.
5. تعیین مرزهاتعیین مرزهای روشن هنگام برخورد با سوء استفاده عاطفی بسیار مهم است. به وضوح بیان کنید که چه رفتاری غیرقابل قبول است و در صورت نقض آن مرزها، عواقب آن را اعمال کنید. تعیین مرزها به محافظت از رفاه شما کمک می کند و این پیام را ارسال می کند که شما بدرفتاری را تحمل نخواهید کرد.
6. خودمراقبتیدرگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی برای بهبودی و ایجاد انعطاف پذیری ضروری است. فعالیت هایی را که برای شما شادی، آرامش و راحتی به ارمغان می آورد، اولویت بندی کنید. این می تواند شامل ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی ها یا جستجوی درمان حرفه ای باشد.
7. یک شبکه حمایتی بسازید اطراف خود را با یک شبکه حمایتی از افراد احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند. این ممکن است شامل پیوستن به گروه‌های حمایتی، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی یا برقراری ارتباط با دیگرانی باشد که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند.
8. توسعه راهبردهای مقابله ایتوسعه راهبردهای مقابله ای سالم می تواند به مدیریت پریشانی عاطفی ناشی از سوء استفاده عاطفی کمک کند. این ممکن است شامل یادداشت برداری، تمرین تمرکز حواس یا تنفس عمیق، درگیر شدن در رسانه های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی، یا جستجوی مشاوره حرفه ای باشد.
9. خودگویی منفی را به چالش بکشیدسوء استفاده عاطفی اغلب منجر به خودگویی منفی و اعتماد به نفس پایین می شود. این افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت و شفقت به خود جایگزین کنید. نقاط قوت و دستاوردهای خود را بشناسید تا تصویر مثبت تری از خود ایجاد کنید.
10. ثبت وقایعدر صورت نیاز به اقدام قانونی یا مداخله، نگهداری از حوادث می تواند مفید باشد. تاریخ‌ها، زمان‌ها و شرح حوادث سوءاستفاده‌کننده را برای ارائه شواهد در صورت نیاز مستند کنید.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر برای مقابله با سوء استفاده عاطفی به تنهایی تلاش می کنید، مهم است که از درمانگران یا مشاوران متخصص در زمینه تروما و سوء استفاده از کمک حرفه ای کمک بگیرید. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و مداخلات درمانی متناسب با نیازهای شما ارائه دهند.
12. اقدامات ایمنی را در نظر بگیریددر مواردی که آزار عاطفی به خشونت فیزیکی تبدیل می‌شود یا خطری فوری ایجاد می‌کند، مهم است که ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. یک طرح ایمنی که شامل تماس‌های اضطراری، مکان‌های امن برای رفتن، و اقداماتی برای محافظت فیزیکی از خود است، تهیه کنید.
13. گزینه های خود را ارزیابی کنیدارزیابی گزینه های شما گام مهمی در مقابله با سوء استفاده عاطفی است. این ممکن است شامل در نظر گرفتن ترک رابطه توهین آمیز، جستجوی کمک حقوقی، یا جستجوی راه های دیگر برای حمایت و حمایت باشد.
در اینجا 30 نکته اضافی برای کمک به مقابله با سوء استفاده عاطفی وجود دارد:
- برای مقابله با اثرات منفی سوء استفاده عاطفی،
- شفقت و بخشش خود را تمرین کنید.
- خودتان را در مورد روابط سالم آموزش دهید تا درک بهتری از آن به دست آوریدرفتار محترمانه چیست.
- از سرزنش خود بپرهیزید به خاطر سوء استفاده؛ به یاد داشته باشید که مسئولیت با سوء استفاده کننده است.
- انتظارات واقع بینانه را برای روند بهبودی خود تعیین کنید و درک کنید که زمان می برد.
- برای مقابله با احساسات غمگینی یا ناامیدی، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و رضایت شما می‌شوند.
- برنامه ایمنی تنظیم کنید در صورتی که سوء استفاده عاطفی تشدید شود یا از نظر جسمی خطرناک شود.
- در صورت امکان، تماس با فرد سوء استفاده کننده را محدود کنید تا فضایی برای بهبودی و بهبودی ایجاد شود.
- مهارت‌های قاطعیت را تمرین کنید تا نیازها و مرزهای خود را به طور مؤثر بیان کنید.
- در صورت لزوم، به دنبال مشاوره حقوقی باشید، به خصوص اگر کودکان یا دارایی های مشترک در این امر دخیل هستند.
- منابع محلی را کاوش کنید مانند خطوط تماس خشونت خانگی، پناهگاه‌ها، یا خدمات مشاوره برای پشتیبانی بیشتر.
- به انجمن‌های پشتیبانی آنلاین بپیوندید جایی که می‌توانید با دیگرانی که سوء استفاده عاطفی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
- از منزوی شدن خودداری کنید؛ با دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید که می توانند حمایت عاطفی ارائه دهند.
- در تکنیک‌های تمدد اعصاب شرکت کنید، مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی.
- محیط مثبتی ایجاد کنید با احاطه کردن خود با افراد نشاط بخش و تشویق کننده.
- با شرکت در فعالیت هایی که باعث رشد و استقلال شخصی می شود، خودتوانمندسازی را تمرین کنید.
- مربیگری حرفه ای یا خدمات مشاوره تخصصی در بازیابی تروما را در نظر بگیرید تا به سفر بهبودی شما کمک کند.
- مهارت های ارتباط موثر را بیاموزید تا با قاطعیت احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.
- در صورت لزوم برای اطمینان از ایمنی خود، به دنبال حمایت قانونی باشید، مانند دستورات منع.
- تمرینات بدنی منظم را انجام دهید تا خلق و خوی و رفاه کلی خود را تقویت کنید.
- تکنیک‌های زمینه‌سازی را تمرین کنید تا زمانی که در اثر آسیب‌های گذشته ایجاد می‌شود، حضور داشته باشید و به واقعیت متصل شوید.
- از خوددرمانی بپرهیزید، مانند مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر، به عنوان مکانیزم مقابله.
- محرک هایی را شناسایی کنید که ممکن است ناراحتی عاطفی شما را بدتر کنند و استراتژی هایی برای مدیریت موثر آنها ایجاد کنید.
- پذیرش خود را تمرین کنید و بر ایجاد یک تصویر مثبت از خود تمرکز کنید.
- یک سیستم پشتیبانی از افراد قابل اعتماد ایجاد کنید که می‌توانند در طول فرآیند بهبودی شما را راهنمایی و تشویق کنند.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به کشف خود کمک می‌کنند و به شما کمک می‌کنند با خود واقعی خود ارتباط برقرار کنید.
- اهداف واقع بینانه را با توجه به تاثیر سوء استفاده عاطفی بر سلامت روان خود برای خود تعیین کنید.
- درمان یا مشاوره حرفه ای را برای کودکان درگیر در نظر بگیرید، زیرا ممکن است تحت تأثیر سوء استفاده عاطفی قرار گیرند.
- برنامه اضطراری تهیه کنید در صورت نیاز به ترک سریع یک موقعیت بد.
- تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق برای کاهش اضطراب و تقویت آرامش.
- پیروزی های کوچک را در طول سفر شفابخش خود جشن بگیرید تا اعتماد به نفس و انگیزه خود را تقویت کنید.
برای مدیریت استرس و اضطراب،
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- خط تماس ملی خشونت خانگی (www.thehotline.org): خط تلفن ملی خشونت خانگی منابع، اطلاعات و پشتیبانی را برای افرادی که خشونت خانگی، از جمله سوء استفاده عاطفی را تجربه می‌کنند، فراهم می‌کند.
- Psychology Today (www.psychologytoday.com): Psychology Today منبع معتبری است که مقالات، مشاوره های تخصصی و منابعی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان، از جمله سوء استفاده عاطفی ارائه می دهد.
- HelpGuide.org: HelpGuide.org یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات و توصیه های عملی را در مورد مسائل مختلف سلامت روان از جمله سوء استفاده عاطفی ارائه می دهد. آنها مقالات و منابع جامعی را برای حمایت از افراد در برخورد با سوء استفاده عاطفی و یافتن شفا ارائه می دهند.
