نحوه جایگزینی پورنوگرافی: 11 نکته گام 19
جایگزین کردن پورنوگرافی می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما با عزم راسخ و استراتژی های صحیح می توان بر این عادت غلبه کرد. در اینجا 11 مرحله و 19 نکته برای کمک به شما برای جایگزینی پورنوگرافی آورده شده است:
1. تاثیرات منفی را بشناسید:اولین قدم در جایگزینی پورنوگرافی این است که تاثیرات منفی آن بر زندگی شما را بپذیرید. درک کنید که چگونه بر روابط، سلامت روان، عزت نفس و رفاه کلی شما تأثیر می گذارد.
2. اهداف روشن تعیین کنید:اهداف روشن و واقع بینانه برای خود تعیین کنید. مشخص کنید که چرا می‌خواهید تماشای پورنوگرافی را متوقف کنید و با جایگزین کردن آن با جایگزین‌های سالم‌تر به چه چیزی برسید.
3. خود را آموزش دهید:درباره اثرات مضر اعتیاد به پورنوگرافی و فواید ترک آن بیاموزید. درک علم پشت اعتیاد می تواند به شما در حفظ انگیزه در طول فرآیند کمک کند.
4. محرک ها را شناسایی کنید:محرک هایی را که شما را به تماشای پورنوگرافی سوق می دهند، شناسایی کنید. این محرک ها می توانند موقعیت های خاص، احساسات یا حتی وب سایت های خاص باشند. آگاه شدن از محرک های خود به شما این امکان را می دهد که استراتژی هایی برای اجتناب از آنها یا مقابله موثر با آنها ایجاد کنید.
5. عادات ناسالم را جایگزین کنید:عادات یا فعالیت های سالمی را پیدا کنید که می تواند جایگزین زمان و انرژی صرف شده برای تماشای پورنوگرافی شود. در فعالیت هایی مانند ورزش، مطالعه، سرگرمی ها، معاشرت، یا یادگیری یک مهارت جدید شرکت کنید.
6. یک سیستم حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با دوستان یا اعضای خانواده حامی که مبارزه شما را درک می‌کنند و می‌توانند در صورت نیاز تشویق کنند، احاطه کنید. در صورت لزوم پیوستن به گروه های پشتیبانی یا درخواست کمک حرفه ای را در نظر بگیرید.
7. از فناوری هوشمندانه استفاده کنید: از ابزارهای فناوری برای مسدود کردن یا فیلتر کردن محتوای صریح از دستگاه های خود استفاده کنید. نرم افزارهای متعددی وجود دارند که می توانند به شما در حفظ مسئولیت پذیری و محدود کردن دسترسی به پورنوگرافی کمک کنند.
8. مکانیسم های مقابله ای را ایجاد کنید:به جای روی آوردن به پورنوگرافی، راه های سالمی برای مقابله با استرس، کسالت یا احساسات منفی پیدا کنید. تکنیک های تمدد اعصاب، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید یا در خروجی های خلاقانه شرکت کنید.
9. مراقبت از خود را تمرین کنید:از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، یک رژیم غذایی متعادل بخورید، به طور منظم ورزش کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
10. ایجاد روابط سالم:روی ایجاد روابط سالم و معنادار با دیگران تمرکز کنید. برای رفع نیازهای عاطفی و کاهش میل به پورنوگرافی، برای تقویت ارتباطات با دوستان، خانواده یا شرکای عاشقانه وقت بگذارید.
11. نقاط عطف را جشن بگیرید:پیشرفت و دستاوردهای خود را در طول مسیر جشن بگیرید. برای رسیدن به نقاط عطف خاص، مانند گذراندن دوره خاصی بدون تماشای پورنوگرافی یا جایگزین کردن موفقیت آمیز آن با جایگزین های سالم تر، خود را بشناسید و به آن ها پاداش دهید.
در اینجا 19 نکته اضافی برای حمایت از شما در جایگزینی پورنوگرافی آورده شده است:
- اجتناب از محرک‌ها: از موقعیت‌ها یا افرادی که ممکن است تمایل به تماشای پورنوگرافی را تحریک کنند، دوری کنید.
- روتینی ایجاد کنید: روال روزانه ای را ایجاد کنید که شما را مشغول کند و کمتر به پورنوگرافی فکر کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حاضر باشید و به جای تمرکز بر افکار منفی، روی جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید.
- درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که می‌تواند به کاهش میل به پورنوگرافی کمک کند.
- سرگرمی های جدید را کاوش کنید: فعالیت هایی را بیابید که واقعاً به شما علاقه مند هستند و زمان و انرژی خود را برای دنبال کردن آنها صرف کنید.
- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر جایگزین کردن پورنوگرافی به تنهایی دشوار است، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور متخصص در اعتیاد باشید.
- پیشرفت خود را رصد کنید: پیشرفت خود را با یادداشت روزانه یا استفاده از برنامه‌هایی که برای کمک به افراد برای غلبه بر اعتیاد طراحی شده‌اند، پیگیری کنید.
- درباره تمایلات جنسی سالم به خود آموزش دهید: در مورد روابط جنسی سالم، رضایت و ارتباطات بیاموزید تا دیدگاه متعادل تری در مورد تمایلات جنسی ایجاد کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: در طول این فرآیند با خود مهربان باشید و بدانید که غلبه بر اعتیاد به زمان و تلاش نیاز دارد.
- یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و ارائه پشتیبانی متقابل با دیگرانی که درگیر مشکلات مشابهی هستند ارتباط برقرار کنید.
- تکنیک های شناختی-رفتاری را امتحان کنید: تکنیک های درمان شناختی-رفتاری می توانندبه شما کمک می کند تا الگوهای افکار منفی مرتبط با اعتیاد به پورنوگرافی را شناسایی و تغییر دهید.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: بدانید که جایگزین کردن پورنوگرافی فرآیندی است که ممکن است با شکست همراه باشد، اما پیشرفت با پشتکار امکان پذیر است.
- از انزوا بپرهیزید: برای کاهش احساس تنهایی یا آسیب پذیری، زمانی را با دوستان حامی خود بگذرانید یا در فعالیت های گروهی شرکت کنید.
- تفکر خود را تمرین کنید: در مورد دلایل اصلی استفاده از پورنوگرافی خود فکر کنید و روی رسیدگی به آن مسائل کار کنید.
- دریچه های سالم برای انرژی جنسی پیدا کنید: در فعالیت های جنسی توافقی با شریک زندگی خود شرکت کنید یا اشکال سالم ابراز وجود را کشف کنید.
- مسئول بمانید: اهداف خود را با یک فرد قابل اعتماد در میان بگذارید که می تواند شما را مسئول نگه دارد و در این راه شما را تشویق کند.
- دسترسی به پورنوگرافی را محدود کنید: محتوای غیراخلاقی را از دستگاه‌های خود حذف کنید و قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی مانند وب‌سایت‌ها یا مجلات بزرگسالان را محدود کنید.
- به خودتان پاداش دهید: برای رسیدن به نقاط عطف یا متعهد ماندن به اهدافتان، سیستمی از پاداش ها ایجاد کنید.
- صبور باشید: جایگزین کردن پورنوگرافی یک فرآیند طولانی مدت است که نیاز به صبر دارد، بنابراین با خودتان مهربان باشید و متعهد بمانید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- مبارزه با مواد مخدر جدید – این سازمان اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد اثرات مضر پورنوگرافی ارائه می دهد و منابعی را برای افرادی که به دنبال غلبه بر اعتیاد هستند ارائه می دهد. (https://fightthenewdrug.org/)
- روانشناسی امروز – یک منبع معتبر برای مقالات مرتبط با روانشناسی، روانشناسی امروز موضوعات مختلفی از جمله اعتیاد، سلامت روان و راهکارهایی برای غلبه بر عادات مضر را پوشش می دهد. (https://www.psychologytoday.com/)< /li>
- مراکز اعتیاد آمریکایی – این سازمان بر درمان اعتیاد متمرکز است و اطلاعات ارزشمندی در مورد استراتژی های بهبود اعتیاد از جمله اعتیاد به پورنوگرافی ارائه می دهد. (https://americanaddictioncenters.org/)
