براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
نحوه جویدن با دهان بسته: 5 نکته قدم 25
جویدن با دهان بسته نه تنها رفتاری مودبانه و خوب محسوب می شود، بلکه به جلوگیری از انتشار باکتری ها و ذرات غذا کمک می کند. اگر به دنبال بهبود آداب جویدن خود هستید، در اینجا پنج مرحله با 25 نکته برای کمک به جویدن با دهان بسته آورده شده است:
مرحله 1: آگاهی ذهنی
- اهمیت را درک کنید: بدانید که چرا جویدن با دهان بسته برای اخلاق خوب و بهداشت مهم است.
- دیگران را زیر نظر داشته باشید: به اطرافیان خود که با دهان بسته جویدن را انجام می دهند توجه کنید و به تکنیک های آنها توجه داشته باشید.
- خودآگاهی: از عادات جویدن خود و هرگونه تمایل به جویدن با دهان باز آگاه باشید.
مرحله 2: تکنیک مناسب
- لقمه‌های کوچک‌تری بخورید: قبل از گذاشتن غذا در دهان، غذای خود را به قطعات کوچک‌تر برش دهید، که جویدن آن را با دهان بسته آسان‌تر می‌کند.
- لب‌هایتان را ببندید: هنگام جویدن لب‌هایتان را کنار هم نگه دارید تا از خروج مواد غذایی جلوگیری کنید.
- از صحبت کردن هنگام غذا خوردن خودداری کنید: صحبت کردن با غذا در دهان شانس جویدن با دهان باز را افزایش می دهد.
- آرام بجوید: وقت خود را صرف جویدن کامل هر لقمه قبل از قورت دادن کنید.
- حالت مناسب را تمرین کنید: هنگام غذا خوردن صاف بنشینید تا از کنترل بهتر حرکات دهان خود اطمینان حاصل کنید.
- از عوامل حواس پرتی پرهیز کنید: به جای شرکت در فعالیت هایی که ممکن است منجر به جویدن بی فکر شود، روی وعده غذایی خود تمرکز کنید.
مرحله 3: بهبود عادات
- در مقابل آینه تمرین کنید: خود را در حال جویدن در آینه مشاهده کنید تا هرگونه عادت یا تمایل به جویدن با دهان باز را شناسایی کنید.
- بازخورد بخواهید: از خانواده یا دوستان نزدیکی که می‌توانند انتقاد سازنده‌ای در مورد عادات جویدن شما ارائه دهند، بازخورد درخواست کنید.
- تنظیم یادآورها: یادآورهای ظریف را در مناطقی که مرتب غذا می‌خورید، مانند یادداشتی روی میز قرار دهید تا به خود یادآوری کنید که با دهان بسته بجوید.
- صبور باشید: ترک عادت‌های قدیمی و ایجاد عادت‌های جدید به زمان نیاز دارد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور باشید.
مرحله 4: رسیدگی به چالش ها
- احتقان بینی: اگر گرفتگی بینی دارید، نفس کشیدن در حین جویدن می تواند چالش برانگیز باشد. قبل از غذا خوردن مجرای بینی خود را پاک کنید تا از تنفس راحت اطمینان حاصل کنید.
- مشکلات دندانی: اگر دندان‌های نامرتب یا سایر مشکلات دندانی دارید که جویدن با دهان بسته را دشوار می‌کند، به دنبال درمان دندانپزشکی باشید.
- با غذاهای نرم‌تر تمرین کنید: با غذاهای نرم‌تر تمرین کنید که به تلاش کمتری برای جویدن نیاز دارند، به تدریج به بافت‌های سفت‌تر بروید.
- از غذاهای خیلی ترد یا چسبنده اجتناب کنید: غذاهایی که صدا ایجاد می‌کنند یا به دندان‌های شما می‌چسبند می‌توانند جویدن محتاطانه را دشوارتر کنند.
مرحله 5: حفظ ثبات
- مراقب محرک‌ها باشید: موقعیت‌ها یا غذاهایی را که ممکن است شما را وسوسه کنند تا به عادت‌های قدیمی جویدن با دهان باز بازگردید، شناسایی کنید و آگاهانه از آنها اجتناب کنید.
- در هر وعده غذایی تمرین کنید: تلاش آگاهانه ای برای جویدن با دهان بسته در طول هر وعده غذایی داشته باشید و به مرور زمان این عادت را تقویت کنید.
- به عنوان مثال راهنمایی کنید: با جویدن مداوم با دهان بسته، الگوی خوبی برای دیگران قرار دهید، که ممکن است اطرافیان شما را به انجام همین کار تشویق کند.
- به خود پاداش دهید: به خاطر پیشرفتی که در بهبود آداب جویدن به دست آورده اید، به خودتان قدردانی کنید و به خودتان پاداش دهید.
با پیروی از این مراحل و اجرای نکات ارائه شده، می توانید عادت جویدن با دهان بسته را در خود ایجاد کنید و اخلاق خوب و بهداشت را ترویج دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله عادات و آداب صحیح غذایی ارائه می‌کند.
- انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA): ADA اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت دهان ارائه می دهد، از جمله نکاتی در مورد تکنیک های مناسب جویدن و بهداشت دندان.
- موسسه پست امیلی: یک منبع معتبر در مورد آداب معاشرت و اخلاق خوب، ارائه دهنده راهنمایی در مورد رفتارهای اجتماعی، از جمله آداب غذا خوردن.
