نحوه دریبل زدن بسکتبال: 15 نکته قدم 30
دریبل یک مهارت اساسی در بسکتبال است که به بازیکنان اجازه می دهد با حفظ کنترل با توپ حرکت کنند. تسلط بر این مهارت برای بازیکنان در تمام سطوح، از مبتدی تا حرفه ای ضروری است. در این راهنمای جامع، ما روند دریبل زدن توپ بسکتبال را به 15 مرحله تقسیم می کنیم و 30 نکته ارزشمند برای بهبود تکنیک دریبل زدن به شما ارائه می دهیم.
مرحله 1: گرم کردن
قبل از شروع هر فعالیت بسکتبال، بسیار مهم است که بدن خود را گرم کنید. برای افزایش جریان خون و آماده سازی عضلات خود برای تمرینات دریبلینگ آتی، حرکات کششی پویا و تمرینات سبک قلبی عروقی را انجام دهید.
مرحله ۲: قرار دادن صحیح دست
هنگام دریبل زدن توپ بسکتبال، قرار گرفتن دست ها روی توپ بسیار مهم است. برای کنترل توپ از نوک انگشتان خود استفاده کنید نه از کف دست. انگشتان خود را برای گرفتن و کنترل بهتر باز کنید.
مرحله 3: زانوهای خود را خم کنید
حفظ حالت پایین با زانوهای خم شده تعادل و ثبات بهتری را در هنگام دریبل زدن به شما می دهد. این موقعیت همچنین به شما اجازه می دهد تا به سرعت در جهات مختلف منفجر شوید.
مرحله 4: چشمان بالا
چشمان خود را بالا نگه دارید و به جای نگاه کردن به توپ، روی زمین تمرکز کنید. این باعث بهبود دید دادگاه و آگاهی شما از محیط اطراف می شود و به شما امکان می دهد در طول بازی تصمیمات بهتری بگیرید.
مرحله 5: از دست غیر غالب خود استفاده کنید
برای تبدیل شدن به یک دریبل زن موثر، ضروری است که بتوانید از هر دو دست به یک اندازه خوب استفاده کنید. دریبل زدن را با دست غیر مسلط خود تمرین کنید تا دوپهلویی ایجاد کنید و کنترل کلی توپ را بهبود ببخشید.
مرحله 6: با دریبل های پایه شروع کنید
تسلط بر تکنیک های پایه دریبل قبل از حرکت به سمت حرکات پیشرفته تر بسیار مهم است. با تمرین دریبل های ثابت شروع کنید، جایی که توپ را در ارتفاع کمر تنها با استفاده از یک دست در هر بار پرتاب می کنید.
مرحله ۷: قدرت انگشت را توسعه دهید
داشتن انگشتان قوی کنترل دریبل شما را افزایش می دهد. تمرینات انگشتی مانند فشار دادن نوک انگشتان یا فشار دادن توپ های استرس را برای بهبود قدرت و مهارت انگشتان انجام دهید.
مرحله 8: کنترل توپ را تمرین کنید
روی کنترل توپ با قسمت های مختلف دست خود کار کنید، از جمله نوک انگشتان، کف دست و بک هند. این به شما امکان می دهد تا با موقعیت های مختلف بازی سازگار شوید و از توپ در برابر مدافعان محافظت کنید.
مرحله 9: اضافه کردن Movement
هنگامی که با دریبل های ثابت راحت شدید، حرکت را در تمرین خود بگنجانید. با راه رفتن در حین دریبل شروع کنید، سپس به سمت آهسته دویدن و در نهایت دویدن با سرعت های مختلف پیش بروید.
مرحله 10: سرعت و سرعت را بهبود بخشید
دریبل زدن با سرعت و سرعت در بسکتبال ضروری است. تمرین‌هایی را به کار ببرید که بر بهبود سرعت دست و زمان واکنش تمرکز دارند، مانند دریبل‌های سرعت یا دریبل زدن از طریق مخروط‌ها.
مرحله 11: تغییر مسیر اصلی
توانایی تغییر سریع جهت و حفظ کنترل توپ، یک مهارت ارزشمند در بسکتبال است. حرکاتی را مانند کراس اوورها، بین پاها، پشت سر و حرکات چرخشی تمرین کنید تا توانایی تغییر جهت خود را بهبود ببخشید.
مرحله ۱۲: حرکات دریبل را وارد کنید
حرکات مختلف دریبل را بیاموزید و به آنها مسلط شوید تا مدافعان را از تعادل خارج کنید. حرکاتی مانند دریبل های تردید، گام های متقاطع، و دریبل های درون و بیرون می تواند به ایجاد جدایی از مدافعان و باز کردن فرصت های گلزنی کمک کند.
مرحله 13: آگاهی دادگاه را توسعه دهید
همانطور که در مهارت های دریبلینگ خود پیشرفت می کنید، روی افزایش آگاهی از زمین تمرکز کنید. این شامل درک فاصله، خواندن دفاعیات و ایجاد پاس‌ها یا درایوهای مؤثر بر اساس موقعیت است.
مرحله 14: بازی های 1 به 1 را انجام دهید
شرکت در بازی‌های 1 به 1 در برابر حریفانی با سطح مهارت مشابه، تجربه ارزشمندی را برای به کارگیری مهارت‌های دریبلینگ شما در سناریوهای بازی واقعی فراهم می‌کند. همچنین به شما کمک می کند تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
مرحله 15: به طور مداوم تمرین کنید
زمانی که نوبت به بهبود مهارت های دریبلینگ شما می رسد، ثبات کلیدی است. زمان تمرین اختصاصی را کنار بگذارید و متعهد به تمرینات و تمرینات منظم شوید تا پیشرفت قابل توجهی را در طول زمان ببینید.
30 نکته برای دریبل زدن بهتر:
- برای کنترل بهتر، توپ را پایین روی زمین نگه دارید.
- سرعت دریبل خود را تغییر دهید تا مدافعان حدس بزنند.
- از بدن خود به عنوان سپر برای محافظت از توپ در برابر مدافعان استفاده کنید.
- برای بهبود دید زمین، دریبل زدن را با سر بالا تمرین کنید.
- هنگام دریبل زدن با ریتم‌ها و سرعت‌های مختلف آزمایش کنید.
- از هر دو دست به طور مساوی در طول جلسات تمرین استفاده کنید.
- برای لمس بهتر، روی حفظ آرامش روی توپ تمرکز کنید.
- Incorpتمرینات دریبل ثابت را در برنامه گرم کردن خود قرار دهید.
- از مخروط ها یا نشانگرها برای شبیه سازی سناریوهای بازی مانند در طول تمرین استفاده کنید.
- در حین تمرین از خود فیلم بگیرید تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
- به طور مداوم روی دست ضعیف خود کار کنید تا توانایی کلی دریبل زدن را بهبود بخشید.
- دریبل زدن را در جهات مختلف (به جلو، عقب، پهلو) تمرین کنید.
- برای صادق نگه داشتن مدافعان، دریبل خارج از دست قوی ایجاد کنید.
- در تمرینات دریبلینگ رقابتی علیه هم تیمی ها یا دوستان شرکت کنید.
- برای بهبود تطبیق پذیری، ارتفاعات مختلف حمل توپ را آزمایش کنید.
- از تمرینات نردبان چابکی برای تقویت حرکت پا و هماهنگی استفاده کنید.
- برای واقع گرایی بیشتر، مدافعان را هنگام تمرین حرکات دریبلینگ مجسم کنید.
- از دست غیر غالب خود برای کارهای روزمره برای بهبود هماهنگی دست استفاده کنید.
- دریبل با هدف، همیشه با داشتن یک هدف خاص.
- کنترل توپ را فقط با نوک انگشتان خود برای لمس و کنترل بهتر تمرین کنید.
- ویدیوهای آموزشی را تماشا کنید یا از مربیان با تجربه راهنمایی بخواهید.
- با اتخاذ تصمیمات هوشمندانه با توپ، روی کم نگه داشتن گردش مالی تمرکز کنید.
- از دید پیرامونی خود برای آگاهی از هم تیمی ها و مدافعان استفاده کنید.
- در فضاهای شلوغ دریبل بزنید تا موقعیت‌های بازی را شبیه‌سازی کنید و تصمیم‌گیری را تحت فشار بهبود ببخشید.
- فشار دفاعی را در تمرینات دریبلینگ خود وارد کنید تا امنیت توپ را بهبود ببخشید.
- یک اولین قدم قوی برای ضربه زدن توسط مدافعان پس از حرکت دریبل ایجاد کنید.
- برای تقویت قدرت و بهبود کنترل، دریبل زدن را با توپ سنگین‌تر تمرین کنید.
- از بدن خود برای محافظت از توپ در مقابل مدافعان هنگام تغییر جهت استفاده کنید.
- برای کنترل بیشتر، موقعیت های مختلف دست را روی توپ آزمایش کنید.
- صبور و پایدار باشید، زیرا تسلط بر دریبلینگ به زمان و تمرین نیاز دارد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- NBA.com: وب سایت رسمی انجمن ملی بسکتبال (NBA) اطلاعات جامعی در مورد مهارت های مختلف بسکتبال، از جمله تکنیک ها و نکات دریبلینگ ارائه می دهد. به دلیل ارتباط با بسکتبال حرفه ای منبع معتبری است.
- BasketballForCoaches.com: این وب‌سایت منابع زیادی از مربیگری را ارائه می‌دهد، از جمله مقاله‌های مفصلی درباره اصول اولیه بسکتبال مانند دریبلینگ. اطلاعات ارائه شده به خوبی تحقیق شده است و هم به بازیکنان و هم مربیان پاسخ می دهد.
- BreakthroughBasketball.com: Breakthrough Basketball که به دلیل تخصص خود در توسعه مهارت های بسکتبال شناخته شده است، راهنماها و منابع عمیقی را برای بازیکنان در همه سطوح فراهم می کند. مقالات آنها در مورد تکنیک های دریبل در جامعه بسکتبال بسیار مورد توجه است.
از این منابع برای جمع آوری اطلاعات دقیق و قابل اعتماد در مورد دریبل توپ بسکتبال استفاده شد.
