نحوه راه اندازی یک مجله (با نمونه ورودی) – 37 نکته
شروع یک ژورنال می تواند یک عمل مفید و درمانی باشد که به شما امکان می دهد افکار، تجربیات و احساسات خود را بازتاب دهید. خواه در کار روزنامه نگاری تازه وارد هستید یا به دنبال راه هایی برای تقویت عادت روزانه خود هستید، در اینجا 37 نکته برای کمک به شما برای شروع ارائه شده است:
1. هدف خود را مشخص کنید:قبل از شروع یک مجله، به این فکر کنید که چرا می خواهید آن را شروع کنید. آیا این برای خود اندیشی، رشد شخصی، بیان خلاقانه است یا صرفاً به عنوان راهی برای ثبت خاطرات؟
2. ژورنال مناسب را انتخاب کنید: مجله ای را انتخاب کنید که از نظر زیبایی شناسی برای شما جذاب باشد و نوشتن در آن احساس راحتی کند. عواملی مانند اندازه، صحافی، کیفیت کاغذ، و اینکه آیا صفحات خط دار یا خالی را ترجیح می دهید را در نظر بگیرید.
3. زمان منظمی را کنار بگذارید:یک برنامه منظم برای ژورنال نویسی تنظیم کنید. این می تواند روزانه، هفتگی یا هر زمان که مناسب سبک زندگی شما باشد. ثبات در ایجاد یک عادت کلیدی است.
4. فضایی آرام پیدا کنید:محیطی آرام ایجاد کنید که بتوانید بدون حواس پرتی بر روی افکار خود تمرکز کنید. این می تواند یک گوشه دنج از خانه شما یا یک مکان مورد علاقه در خارج از منزل باشد.
5. با نوشته‌های کوتاه شروع کنید:اگر ایده نوشتن مطالب طولانی را طاقت‌فرسا می‌دانید، با نوشته‌های کوتاه‌تر شروع کنید تا زمانی که احساس راحتی بیشتری در بیان خود داشته باشید.
6. آزادانه بنویسید:به خود اجازه دهید بدون قضاوت یا نگرانی در مورد دستور زبان، املا یا نقطه گذاری بنویسید. اجازه دهید افکار و احساسات شما به طور طبیعی در صفحه جاری شود.
7. از دستورات استفاده کنید: اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، از دستورات برای شروع نوشتن خود استفاده کنید. درخواست‌ها می‌توانند سؤالات خاص یا جملات پایان باز باشند که الهام‌بخش تفکر و کشف خود هستند.
8. با سبک‌های مختلف آزمایش کنید:سبک‌های مختلف روزنامه‌نگاری مانند مجلات سپاسگزاری، مجلات رویایی، مجلات گلوله یا نوشتن جریان آگاهی را کاوش کنید. آنچه را که بیشتر با شما طنین انداز می شود پیدا کنید.
9. خلاقیت را بگنجانید:عناصر بصری مانند نقاشی، ابله، عکس یا کلاژ را به مجله خود اضافه کنید. این می تواند ابراز وجود شما را افزایش دهد و تجربه ی لذت بخش تری را در ژورنال نویسی ایجاد کند.
10. در مورد روز خود بنویسید:وقایع، تجربیات و احساساتی را که در طول روز با آنها روبرو شده اید، ثبت کنید. آنچه را که خوب پیش رفت، چالش‌هایی که با آنها روبرو شده‌اید و درس‌هایی که آموخته‌اید فکر کنید.
11. ابراز قدردانی کنید:بخشی از مجله خود را به ابراز قدردانی اختصاص دهید. هر روز چیزهایی را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید و ذهنیت مثبتی را تقویت می کنید.
12. در مورد اهداف فکر کنید:از دفترچه یادداشت خود برای تنظیم و پیگیری اهداف شخصی استفاده کنید. در مورد پیشرفت خود فکر کنید، دستاوردها را جشن بگیرید و برنامه های خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
13. کشف خود را کاوش کنید:ژورنال نویسی می تواند ابزاری برای خودکاوی باشد. در مورد ارزش ها، باورها، نقاط قوت، ضعف و آرزوهای خود بنویسید. این می تواند به رشد شخصی و خودآگاهی منجر شود.
14. رویاها را مستند کنید:یک دفترچه رویاها را در کنار تخت خود نگه دارید تا رویاهایی را که پس از بیدار شدن به یاد می آورید یادداشت کنید. تجزیه و تحلیل رویاها می تواند بینشی در ضمیر ناخودآگاه شما ارائه دهد.
15. ناامیدی ها را تخلیه کنید:از دفترچه یادداشت خود به عنوان فضایی امن برای تخلیه ناامیدی ها و رهاسازی احساسات منفی استفاده کنید. نوشتن می تواند جذاب باشد و به شما کمک کند در زمان های چالش برانگیز به وضوح برسید.
16. تمرکز حواس را تمرین کنید:با تمرکز بر لحظه حال، در ژورنال نویسی آگاهانه شرکت کنید. تجربیات حسی را توصیف کنید یا در مورد احساس خود در اینجا و اکنون بنویسید.
17. برای خود نامه بنویسید: در مقاطع مختلف زمان – گذشته، حال یا آینده، ورودی ها را به عنوان نامه هایی به خودتان خطاب کنید. این می تواند چشم انداز ایجاد کند و به شما کمک کند تا در مورد رشد شخصی فکر کنید.
18. نقل قول های به یاد ماندنی را بگنجانید: نقل قول هایی از کتاب ها، فیلم ها، یا چهره های الهام بخش که با شما طنین انداز می شوند را یادداشت کنید. در مورد معنای آنها و نحوه ارتباط آنها با زندگی خود فکر کنید.
19. درباره ترس ها و اضطراب ها بنویسید:از ژورنال به عنوان راهی برای کشف و درک ترس ها و اضطراب های خود استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید و حس کنترل را به دست آورید.
20. ردیابی عادات: برای نظارت بر رفتارهایی که می‌خواهید پرورش دهید یا تغییر دهید، ردیاب‌های عادت را در مجله خود ایجاد کنید. این می تواند هر چیزی از ورزش و الگوهای خواب گرفته تا مصرف روزانه آب باشد.
21. درباره کتاب‌ها، فیلم‌ها یا هنر بنویسید: افکار و تفکرات خود را در مورد کتاب‌هایی که خوانده‌اید، فیلم‌هایی که تماشا کرده‌اید یا آثار هنری که الهام‌بخش شما بوده‌اند به اشتراک بگذارید. این می تواند قدردانی شما را از خلاقیت عمیق تر کند.
22. از رسانه‌های مختلف استفاده کنید: روش‌های مختلف را برای ژورنال کاوش کنید، مانند ضبط یادداشت‌های صوتی، استفاده از برنامه‌های ژورنال دیجیتال،یا ایجاد مجلات ویدئویی آنچه را که با ترجیحات و سبک زندگی شما مطابقت دارد پیدا کنید.
23. ناقص بودن را در آغوش بگیرید:به یاد داشته باشید که نوشتن یک سفر شخصی است و هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. نواقص را در نوشتار خود بپذیرید و به خود اجازه رشد دهید.
24. ورودی‌های قدیمی را مجدداً مرور کنید: گهگاهی ورودی‌های گذشته را مجدداً مرور کنید تا به نحوه تکامل خود در طول زمان فکر کنید. این می تواند بینش های ارزشمندی در مورد پیشرفت شخصی شما ارائه دهد.
25. اشتراک گذاری انتخابی: تصمیم بگیرید که آیا می خواهید مجله خود را خصوصی نگه دارید یا ورودی های انتخابی را با افراد مورد اعتماد به اشتراک بگذارید. آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید و به مرزهای خود احترام بگذارید.
26. به دنبال الهام باشید: برای الهام گرفتن و ایده‌ها، کتاب‌ها یا وبلاگ‌هایی در مورد روزنامه‌نگاری بخوانید. از تجربیات دیگران بیاموزید و از تکنیک هایی استفاده کنید که با شما طنین انداز می شود.
27. به یک جامعه روزنامه نگاری بپیوندید:با افراد همفکری که علاقه مشترک به روزنامه نگاری دارند، تعامل داشته باشید. جوامع آنلاین یا گروه‌های محلی می‌توانند پشتیبانی، مسئولیت‌پذیری و الهام‌بخشی را ارائه دهند.
28. از یادداشت‌ها یا برگه‌های چسبنده استفاده کنید: از یادداشت‌های چسبنده یا برگه‌ها برای علامت‌گذاری ورودی‌ها، نقل قول‌ها یا ایده‌های مهمی که می‌خواهید بعداً دوباره بازدید کنید، استفاده کنید. این کار باعث می‌شود تا در ژورنال خود پیمایش کنید.
29. درباره چالش‌ها و راه‌حل‌ها بنویسید: چالش‌هایی را که با آنها مواجه می‌شوید مستند کنید و راه‌حل‌های بالقوه را در مجله خود بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری بر موانع غلبه کنید.
30. در مورد روابط فکر کنید:از دفترچه یادداشت خود برای کاوش و تأمل در روابط خود با دیگران استفاده کنید. در مورد پویایی، ارتباطات و زمینه های بهبود بنویسید.
31. نقاط عطف را جشن بگیرید: نقاط عطف یا دستاوردهای شخصی را در مجله خود تأیید کرده و جشن بگیرید. این باعث تقویت ذهنیت مثبت و افزایش اعتماد به نفس می شود.
32. در طول انتقال بنویسید:در طول انتقال یا تغییرات مهم زندگی، مانند شروع یک کار جدید، نقل مکان به یک شهر جدید یا پایان دادن به یک رابطه، مجله. می تواند به شما در پردازش احساسات و سازگاری کمک کند.
33. یک جدول زمانی بصری ایجاد کنید:از نقاشی ها یا نمادها برای ایجاد یک جدول زمانی بصری از رویدادهای مهم زندگی خود استفاده کنید. این می تواند چشم اندازی منحصر به فرد در سفر شخصی شما ارائه دهد.
34. در مورد درس های آموخته شده بنویسید:درباره درس هایی که از تجربیات مختلف آموخته اید، چه مثبت و چه منفی، فکر کنید. این می تواند به عنوان منبع ارزشمندی از خرد برای تلاش های آینده باشد.
35. خودمراقبتی را تمرین کنید: زمانی را در دفتر خاطرات خود به بررسی فعالیت های خودمراقبتی که به سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شما کمک می کند اختصاص دهید. در مورد آنچه برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد بنویسید.
36. متعهد بمانید:حتی وقتی برای نوشتن انگیزه ندارید، به تمرین روزانه خود متعهد بمانید. مقاومت را پشت سر بگذارید، زیرا برخی از معنادارترین بینش ها می توانند در زمان های چالش برانگیز ظاهر شوند.
37. با خودتان ملایم باشید:در نهایت، در طول فرآیند ژورنال با خودتان مهربان و ملایم باشید. آسیب پذیری را در آغوش بگیرید و به خود اجازه دهید با سرعت خود رشد کنید.
این نکات باید پایه محکمی برای شروع یک مجله و حفظ یک تمرین ثابت در اختیار شما قرار دهد. به یاد داشته باشید که روزنامه نگاری یک سفر شخصی است، بنابراین با خیال راحت این نکات را مطابق با ترجیحات و نیازهای خود تطبیق دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: منبعی معتبر که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، خودسازی و سلامت روان را پوشش می دهد.
- Verywell Mind: یک وب‌سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات و راهنمایی‌های قابل اعتمادی را در مورد سلامت روان، تندرستی و مراقبت از خود ارائه می‌دهد.
- Bullet Journal: وب‌سایت رسمی روش ژورنال گلوله که نکات، تکنیک‌ها و الهام‌بخشی برای ژورنال‌نویسی خلاق ارائه می‌دهد.
