پاسخ:
مدیتیشن در ساهاجا یوگا یک شکل منحصر به فرد از مراقبه است که هدف آن رسیدن به خودآگاهی و آرامش درونی است. ساهاجا یوگا که توسط شری ماتاجی نیرمالا دیوی در دهه 1970 توسعه یافت، تکنیک های مدیتیشن سنتی را با بیداری انرژی معنوی خفته در هر فرد، که به نام کوندالینی شناخته می شود، ترکیب می کند.
برای تمرین مدیتیشن در ساهاجا یوگا، می توانید این 10 مرحله را همراه با 37 نکته دنبال کنید:
مرحله ۱: فضایی آرام و راحت پیدا کنید
مکانی ساکت را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی و بدون هیچ مزاحمتی بنشینید. این می تواند یک اتاق مراقبه اختصاصی یا به سادگی گوشه ای از خانه شما باشد که در آن احساس راحتی می کنید.
مرحله ۲: راحت بنشینید
روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید، کمر خود را صاف اما آرام نگه دارید. در صورت لزوم می توانید از یک بالشتک یا تشک مدیتیشن برای حمایت از وضعیت بدن خود استفاده کنید.
مرحله 3: بدن خود را آرام کنید
قبل از شروع مدیتیشن، چند لحظه به بدن خود استراحت دهید. چشمان خود را ببندید و آگاهانه هر گونه تنش یا استرسی را که ممکن است در قسمت های مختلف بدن خود نگه داشته اید رها کنید. عضلات خود را شل کنید و هر گونه ناراحتی فیزیکی را رها کنید.
مرحله 4: نیت خود را مشخص کنید
قصد خود را برای جلسه مدیتیشن تنظیم کنید. این می تواند هر چیزی از جستجوی آرامش و تعادل درونی گرفته تا خودشناسی و رشد معنوی باشد. اهداف خود را روشن کنید و آنها را در طول تمرین در ذهن خود نگه دارید.
مرحله 5: با زمین مادر ارتباط برقرار کنید
ریشه هایی را تجسم کنید که از کف پاهای شما به داخل زمین رشد می کنند و شما را به انرژی پرورش دهنده آن متصل می کنند. ثبات و حمایت ناشی از این ارتباط با زمین مادر را احساس کنید.
مرحله 6: انرژی کندالینی خود را افزایش دهید
دست چپ خود را روی پاهای خود قرار دهید، کف دست به سمت بالا باشد. با دست راست، به آرامی مراکز انرژی مختلف را در امتداد خط مرکزی بدن، از پایه ستون فقرات تا بالای سر، لمس کنید. این به بیدار شدن و افزایش انرژی کندالینی در درون شما کمک می کند.
مرحله ۷: توجه خود را جلب کنید
توجه خود را روی بالای سر خود، جایی که ناحیه فونتانل قرار دارد، متمرکز کنید. این دروازه ای است که انرژی کندالینی از طریق آن بالا می رود و شما را به انرژی جهانی متصل می کند.
مرحله 8: مراکز انرژی خود را پاک کنید
با توجه به بالای سر، دست راست خود را به آرامی در جهت عقربه های ساعت دور سر خود حرکت دهید و در عین حال فشار ملایمی را حفظ کنید. این عمل به رفع هرگونه انسداد در مراکز انرژی (چاکراها) در طول مسیر کمک می کند.
مرحله 9: آگاهی بدون فکر را تجربه کنید
همانطور که به چرخاندن دست خود ادامه می دهید، سعی کنید وارد یک حالت آگاهی بدون فکر شوید. این یک حالت سکوت ذهنی است که در آن شما به طور کامل در لحظه حضور دارید، بدون هیچ فکر یا حواس پرتی.
مرحله 10: از مراقبه لذت ببرید
به خود اجازه دهید تسلیم تجربه مدیتیشن شوید. هر گونه انتظار یا قضاوتی را کنار بگذارید و به سادگی از حس عمیق آرامش و سکون که در درون شما بوجود می آید لذت ببرید.
در اینجا 37 نکته برای تقویت تمرین مراقبه در ساهاجا یوگا آورده شده است:
- با جلسات مدیتیشن کوتاه‌تر شروع کنید و با راحت‌تر شدن مدت زمان را به تدریج افزایش دهید.
- حداقل یک بار در روز مدیتیشن را برای ایجاد یک روال منظم تمرین کنید.
- زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر باشد، چه صبح زود باشد، چه هنگام استراحت ناهار، یا قبل از خواب.
- لباس گشاد و راحت بپوشید که حرکات یا تنفس شما را محدود نکند.
- با تزئین آن با اشیایی که آرامش و معنویت را القا می کنند، فضایی مقدس برای مدیتیشن ایجاد کنید.
- یک شمع یا بخور روشن کنید تا فضایی آرام بخش ایجاد کنید.
- از موسیقی ملایم یا صداهای طبیعت برای کمک به آرامش ذهن خود استفاده کنید.
- هر جلسه را با ابراز قدردانی از نعمت های زندگی خود شروع کنید.
- قبل از شروع آرام کردن ذهن و بدن، چند نفس عمیق بکشید.
- روی نفس خود تمرکز کنید تا توجه خود را متمرکز کرده و به لحظه حال بیاورید.
- اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی و بدون قضاوت آن را به نقطه تمرکز برگردانید.
- تکنیک های مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.
- برای تقویت تفکر مثبت، جملات تاکیدی یا مانتراهای مثبت را در تمرین خود بگنجانید.
- شفقت و شکیبایی خود را تمرین کنید و درک کنید که مدیتیشن یک سفر مادام العمر است.
- برای تجربه احساسات، عواطف یا بینش در طول مدیتیشن آماده باشید.
- از مدیتیشن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین خودداری کنید زیرا ممکن است باعث بی حالی شما شود.
- حالت متعادلی را بدون زور زدن یا خمیدگی حفظ کنید.
- در صورت نیاز برای راحتی، از بالشتک یا تکیه گاه برای حمایت از بدن خود استفاده کنید.
- کشش oقبل از مدیتیشن چند تمرین سبک یوگا انجام دهید تا تنش را از ماهیچه های خود رها کنید.
- برای ثبت تجربیات، بینش و پیشرفت در مدیتیشن، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- تجارب مراقبه خود را با دیگران در گروه‌های ساهاجا یوگا یا جوامع آنلاین به اشتراک بگذارید.
- برای ایجاد آرامش و هماهنگی درونی، بخشش را نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
- سکوت و تنهایی را به عنوان فرصتی برای تأمل در خود و رشد درونی در آغوش بگیرید.
- از حواس پرتی مانند وسایل الکترونیکی در حین مدیتیشن اجتناب کنید.
- با مشاهده افکار بدون اینکه درگیر آنها شوید، عدم دلبستگی را تمرین کنید.
- احساس جدایی از نتیجه تمرین مراقبه خود را در خود پرورش دهید.
- مراقبه‌های هدایت‌شده را که مخصوص تمرین‌کنندگان ساهاجا یوگا طراحی شده است، کاوش کنید.
- برای تعمیق درک و تجربه خود در کارگاه ها یا نشست های ساهاجا یوگا شرکت کنید.
- اگر سؤال یا چالش خاصی در تمرین خود دارید، از تمرین‌کنندگان یا مربیان با تجربه ساهاجا یوگا راهنمایی بخواهید.
- از طریق ورزش منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی برای حمایت از سلامت کلی و تمرین مراقبه، یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد همفکری که از سفر معنوی شما حمایت می کنند، احاطه کنید.
- مراقبه محبت آمیز را برای ایجاد شفقت و همدلی نسبت به خود و دیگران تمرین کنید.
- اگر یک جلسه مدیتیشن را از دست دادید یا آن را در روزهای خاصی چالش برانگیز می‌دانید، با خودتان ملایم باشید.
- وضعیت‌های مدیتیشن مختلف را آزمایش کنید، مانند نشستن به صورت چهارزانو یا زانو زدن، تا راحت‌ترین حالت را پیدا کنید.
- تکنیک های تجسم را برای بهبود تجربه مدیتیشن خود وارد کنید.
- از روغن های ضروری یا رایحه درمانی برای ایجاد یک محیط آرام در طول مدیتیشن استفاده کنید.
- به این فرآیند اعتماد کنید و ایمان داشته باشید که مدیتیشن در ساهاجا یوگا شما را به خودشناسی و آرامش درونی نزدیکتر می کند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- وب سایت رسمی ساهاجا یوگا – وب سایت رسمی ساهاجا یوگا اطلاعات جامعی در مورد تمرین، فلسفه و تکنیک های مربوط به مدیتیشن ساهاجا یوگا ارائه می دهد. این یک منبع معتبر برای درک اصول و دستورالعمل های ساهاجا یوگا است.
- «مدیتیشن و خودآگاهی از طریق ساهاجا یوگا» نوشته شری ماتاجی نیرمالا دیوی – این کتاب نوشته شده توسط بنیانگذار ساهاجا یوگا، شری ماتاجی نیرمالا دیوی، بینش عمیقی را در مورد فلسفه و تمرین ارائه می دهد. مدیتیشن ساهاجا یوگا. راهنمایی های ارزشمندی برای مبتدیان و تمرین کنندگان با تجربه به طور یکسان ارائه می کند.
- “قدرت مدیتیشن: تکنیکی باستانی برای دستیابی به آرامش درونی” نوشته دکتر اما سیواناندا – این کتاب به بررسی تکنیک های مختلف مراقبه از جمله ساهاجا یوگا و مزایای آنها برای دستیابی به آرامش درونی می پردازد. خود تحقق این توصیه ها و نکات عملی را برای گنجاندن مدیتیشن در زندگی روزمره ارائه می دهد.
این منابع معتبر اطلاعات قابل اعتمادی در مورد مراقبه ساهاجا یوگا، اصول، تکنیک ها و مزایای آن ارائه می دهند.
