چگونه مک کانل به زانوی خود بچسبانید: 12 نکته مرحله 26
نوار چسب مک کانل که به نام نوار کشکک نیز شناخته می شود، تکنیکی است که برای حمایت و ثبات مفصل زانو استفاده می شود. این شامل استفاده از نوار چسب در یک الگوی خاص در اطراف کاسه زانو برای کمک به کاهش درد و بهبود عملکرد است. در اینجا یک راهنمای جامع در مورد نحوه چسباندن مک کانل به زانوی خود، شامل 12 مرحله و 26 نکته آورده شده است:
مرحله 1: وسایل لازم را جمع آوری کنید قبل از شروع فرآیند مک کانل، مطمئن شوید که لوازم زیر را آماده کرده اید:
- نوار چسب (معمولاً غیر الاستیک)
- قیچی
- محلول آماده سازی پوست (اختیاری)
- اسپری چسب پوست (اختیاری)
- روکش یا کف پوش (اختیاری)
مرحله ۲: پوست را تمیز و خشک کنید قبل از استفاده از نوار، مطمئن شوید که ناحیه اطراف زانوی شما تمیز و خشک است. این به بهبود چسبندگی نوار کمک می کند و خطر تحریک پوست را کاهش می دهد.
مرحله 3: نوار را اندازه گیری و برش دهید طول مناسبی از نوار را اندازه بگیرید که بتواند به راحتی دور زانوی شما بپیچد. چندین نوار از نوار را برش دهید که طول هر کدام تقریباً 10-15 سانتی متر است.
مرحله 4: لایه زیرین یا فوم را اعمال کنید (اختیاری) برای محافظت از پوست خود در برابر تحریک احتمالی ناشی از نوار چسب، می‌توانید قبل از چسباندن یک لایه لایه زیرین یا فوم را اعمال کنید. این مرحله اختیاری است اما می تواند برای افرادی که پوست حساسی دارند مفید باشد.
مرحله 5: با یک نوار لنگر شروع کنید با استفاده از یک نوار چسب نواری درست زیر کاسه زانو شروع کنید. این نوار باید تقریباً 3-5 سانتی متر عرض و به اندازه ای باشد که بدون همپوشانی به دور ساق بپیچد.
مرحله 6: نوارهای تقویت کننده جانبی را اعمال کنید دو نوار نوار را ببرید که به اندازه کافی بلند باشد تا از سمت بیرونی زانوی شما به سمت ران شما حرکت کند. این نوارها باید در دو طرف کشکک قرار داده شوند و حمایت جانبی و ثبات را فراهم کنند.
مرحله 7: نوارهای تقویت کننده داخلی را اعمال کنید به طور مشابه، دو نوار نوار را برای قسمت داخلی زانوی خود ببرید. این نوارها باید در دو طرف کشکک قرار گیرند و موقعیت نوارهای تقویت کننده جانبی را منعکس کنند.
مرحله 8: نوارهای برتر و پایین را اعمال کنید دو نوار کوتاه‌تر از نوار را که در بالا و زیر کاسه زانو کشیده می‌شوند، برش دهید. این نوارها به ارائه پشتیبانی اضافی از مفصل کمک می کنند. اطمینان حاصل کنید که آنها محکم استفاده می شوند اما نه خیلی سفت برای جلوگیری از محدود شدن جریان خون.
مرحله 9: نوارهای رتیناکولوم را اعمال کنید دو نوار کوچکتر از نوار را که به صورت مورب در سرتاسر کشکک قرار می گیرند، برش دهید و شکل “X” را تشکیل دهید. این نوارهای شبکیه به تثبیت کاسه زانو و جلوگیری از حرکت جانبی کمک می کند.
مرحله 10: کشش و تراز مناسب را بررسی کنید در طول فرآیند نواربندی، اطمینان حاصل کنید که نوار با کشش و تراز مناسب اعمال شده است. این باید بدون ایجاد ناراحتی یا مانع از حرکت عادی، حمایت کند.
مرحله 11: دامنه حرکت را تست کنید پس از استفاده از نوار، چند حرکت ملایم زانوی خود را انجام دهید تا از ثبات و راحتی آن اطمینان حاصل کنید. در صورت وجود هر گونه درد یا ناراحتی، نوار را در صورت لزوم تنظیم یا مجدداً بمالید.
مرحله 12: وضعیت پوست را کنترل کنید هنگام استفاده از نوار مک کانل، به طور مرتب پوست خود را از نظر هرگونه نشانه ای از تحریک یا قرمزی بررسی کنید. در صورت مشاهده هر گونه واکنش نامطلوب، نوار را بردارید و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
نکاتی برای نوار مک کانل:
- با تماشای آموزش های ویدئویی یا مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، با تکنیک صحیح نوار چسب آشنا شوید.
- استفاده از نوار چسب غیر الاستیک که به طور خاص برای نوار چسب مک کانل طراحی شده است را در نظر بگیرید.
- اگر پوست حساسی دارید، قبل از اینکه به طور کامل آن را بمالید، نوار کوچکی از نوار را روی پوست خود آزمایش کنید تا مطمئن شوید که هیچ واکنش نامطلوبی وجود ندارد.
- برای بهبود چسبندگی نوار، موهای زائد را در اطراف ناحیه زانو بتراشید.
- از چسباندن بیش از حد چسب خودداری کنید، زیرا می‌تواند جریان خون را محدود کرده و باعث ناراحتی شود.
- مطمئن شوید که نوار به نرمی و بدون چروک یا چروک اعمال می شود.
- بهداشتی مناسب را با تمیز کردن و خشک کردن زانو قبل از چسب زدن انجام دهید.
- اگر از محلول آماده‌کننده پوست استفاده می‌کنید، قبل از استفاده از نوار، اجازه دهید کاملاً خشک شود.
- از قیچی برای بریدن نوار به جای پاره کردن آن برای اطمینان از تمیز بودن لبه ها استفاده کنید.
- برای اطمینان از موقعیت و تراز صحیح، نوار را در جلوی آینه بمالید.
- اگر در مورد نوار مک کانل تردید یا نگرانی دارید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی بخواهید.
- نوار را به آرامی با کندن آن در جهت رشد مو بردارید تا ناراحتی را به حداقل برسانید.
این مراحل و تیps باید یک راهنمای جامع برای چسباندن مک کانل به زانوی شما ارائه دهد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که شرایط فردی ممکن است متفاوت باشد، و مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای مشاوره شخصی توصیه می شود.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS): AAOS یک سازمان پیشرو است که اطلاعات و دستورالعمل‌های مبتنی بر شواهد را در مورد شرایط ارتوپدی، از جمله آسیب‌های زانو و تکنیک‌های نوار چسب ارائه می‌دهد.
- پزشکی ورزشی استرالیا (SMA): SMA یک منبع معتبر برای اطلاعات پزشکی ورزشی، از جمله روش‌های پیشگیری و مدیریت آسیب است. آنها اغلب منابعی را در مورد روش های نواری که در ورزش استفاده می شود ارائه می کنند.
- PubMed: PubMed یک پایگاه داده شناخته شده برای ادبیات علمی در زمینه پزشکی است. این شامل مطالعات تحقیقاتی متعدد و مقالات مرتبط با تکنیک های نوار چسب زانو، از جمله نوار چسب مک کانل است.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع معتبر و قابل اعتماد هستند، همیشه مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای توصیه های پزشکی خاص یا راهنمایی متناسب با نیازهای فردی خود مشورت کنید.
