نحوه مقابله با جابجایی در نوجوانی یا جوانی: 14 قدم
جابجایی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و استرس زا برای هر کسی باشد، اما می تواند به ویژه برای نوجوانان و بزرگسالان جوان دشوار باشد. روند پشت سر گذاشتن محیط های آشنا، دوستان و کارهای روزمره می تواند طاقت فرسا باشد. با این حال، با طرز فکر صحیح و استراتژی های مقابله ای، می توانید این دوره گذار را راحت تر طی کنید. در اینجا 14 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا در دوران نوجوانی یا جوانی با جابجایی کنار بیایید:
1. احساسات خود را بپذیرید
مهم است که احساسات خود را در مورد حرکت بشناسید و به رسمیت بشناسید. طبیعی است که طیفی از احساسات را احساس کنید، از جمله غم، اضطراب، عصبانیت یا حتی هیجان. به خود اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و درک کنید که آنها معتبر هستند.
2. در جریان باشید
تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد مکان جدید خود جمع آوری کنید. درباره محله، مدارس، جاذبه های محلی و فعالیت ها بیاموزید. داشتن دانش در مورد محیط جدید می تواند به کاهش برخی از عدم قطعیت ها کمک کند و انتقال را آسان تر کند.
3. حفظ ارتباط
با دوستان و عزیزان خود از مکان قبلی خود در ارتباط بمانید. از رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان یا تماس‌های ویدیویی برای حفظ ارتباط استفاده کنید. این به شما کمک می کند حس تداوم و حمایت را در طول حرکت حفظ کنید.
4. خود را بیان کنید
خروجی های سالمی برای بیان احساسات خود در طول فرآیند حرکت پیدا کنید. در یک مجله بنویسید، با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید، یا در فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی یا پخش موسیقی شرکت کنید. ابراز وجود می تواند احساس آرامش را ایجاد کند و به شما در پردازش احساسات کمک کند.
5. درگیر شوید
هنگامی که به مکان جدید خود رسیدید، در فعالیت های مورد علاقه خود شرکت کنید. به باشگاه‌ها، تیم‌های ورزشی یا سازمان‌های اجتماعی بپیوندید تا بتوانید با افراد جدیدی که علایق مشابهی دارند آشنا شوید. این نه تنها به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید، بلکه احساس تعلق را نیز به شما می دهد.
6. محیط جدید خود را کاوش کنید
برای کشف محله و محیط جدید خود وقت بگذارید. با پارک های محلی، کافه ها، مغازه ها یا سایر مکان های دیدنی آشنا شوید. این می تواند به شما کمک کند احساس بیشتری در خانه داشته باشید و جنبه های جدیدی از مکان جدید خود را کشف کنید.
7. مثبت بمانید
حفظ یک ذهنیت مثبت می تواند تفاوت قابل توجهی در طول فرآیند حرکت ایجاد کند. روی فرصت ها و تجربیات جدیدی که در مکان جدید در انتظار شما هستند تمرکز کنید. تغییر را به عنوان فرصتی برای رشد و توسعه شخصی بپذیرید.
8. روالها را ایجاد کنید
ایجاد روتین ها می تواند ثبات و ساختار را در طول دوره گذار فراهم کند. زمان های منظمی برای وعده های غذایی، برنامه های مطالعه، روتین های ورزشی یا هر فعالیت دیگری که به شما کمک می کند تا حس عادی بودن را حفظ کنید، تنظیم کنید. روال ها می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر با محیط جدید خود سازگار شوید.
9. برای پشتیبانی تماس بگیرید
اگر با این حرکت دست و پنجه نرم می‌کنید، در جستجوی پشتیبانی دریغ نکنید. در مورد احساسات و نگرانی های خود با والدین، خواهر و برادر یا سایر اعضای خانواده خود صحبت کنید. علاوه بر این، به دنبال کمک حرفه ای از یک مشاور یا درمانگر باشید که می تواند راهنما و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهد.
10. با ریشه های خود ارتباط داشته باشید
در حالی که مهم است که محیط جدید خود را در آغوش بگیرید، همچنین ضروری است که به ریشه های خود متصل بمانید. سنت ها یا آیین های محل قبلی خود را که برای شما و خانواده تان معنی دارد، حفظ کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس هویت و ارتباط با گذشته خود را حفظ کنید.
11. به خودتان وقت بدهید
سازگاری با مکان جدید زمان بر است، پس با خود صبور باشید. درک کنید که طبیعی است که در ابتدا احساس بی قراری و ناآرامی کنید. با گذشت زمان، به تدریج با محیط جدید خود سازگار می شوید و حس آشنایی را در خود ایجاد می کنید.
12. دوستان حامی پیدا کنید
در مکان جدیدتان به دنبال افرادی باشید که حامی و درک کننده هستند. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت می تواند انتقال را آسان تر کند و به شما کمک کند یک شبکه اجتماعی در جامعه جدید خود ایجاد کنید.
13. مراقبت از خودرا حفظ کنید
در زمان تغییر، اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، وعده های غذایی مغذی بخورید و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد. مراقبت از سلامت جسمی و روانی به شما کمک می کند تا از چالش های حرکت عبور کنید.
14. ماجراجوییرا در آغوش بگیرید
در نهایت، سعی کنید حرکت را به عنوان یک ماجراجویی به جای یک بار ببینید. فرصت یادگیری و رشد در یک محیط جدید را در آغوش بگیرید. ذهنی باز داشته باشید و مایل باشید از منطقه راحتی خود خارج شوید. این طرز فکر می تواند تجربه حرکت را لذت بخش تر و با ارزش تر کند.3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز – این منبع مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله مقابله با تغییر و گذار ارائه می دهد.
- کلینیک مایو – وب سایت کلینیک مایو اطلاعاتی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد، از جمله نکاتی برای مدیریت استرس و احساسات در زمان های چالش برانگیز.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA) – APA اطلاعات مبتنی بر تحقیقات در مورد استراتژی‌های مقابله با رویدادهای مختلف زندگی، از جمله جابجایی و جابجایی، ارائه می‌کند.
