پذیرش بدن: نکاتی برای در آغوش گرفتن و دوست داشتن بدن
پذیرش بدن تمرینی است برای در آغوش گرفتن و دوست داشتن بدن شما همانطور که هست، بدون توجه به شکل، اندازه یا ظاهر آن. این شامل ایجاد یک تصویر مثبت از بدن و پرورش شفقت به خود است. در جامعه ای که اغلب استانداردهای زیبایی غیر واقعی را ترویج می کند، پذیرش بدن می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، با طرز فکر و ابزار مناسب، می توانید یاد بگیرید که بدن خود را همان طور که هست قدر بدانید و بپذیرید. در اینجا 20 نکته برای کمک به شما در سفر به سمت پذیرش بدن آورده شده است:
1. استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید:بدانید که زیبایی در اشکال، اندازه ها و اشکال مختلف است. تعاریف محدودی از جذابیت که توسط رسانه ها و جامعه تبلیغ می شود را زیر سوال ببرید.
2. روی کارهایی که بدنتان می تواند انجام دهد تمرکز کنید: تمرکز خود را از قضاوت های صرفاً مبتنی بر ظاهر به قدردانی از توانایی های بدن خود تغییر دهید. قدرت، انعطاف پذیری و عملکرد آن را جشن بگیرید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود با مهربانی و درک رفتار کنید. خودگویی های منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید و به خود یادآوری کنید که لایق عشق و پذیرش هستید.
4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را بالا می برند. به دنبال الگوهایی باشید که مثبت اندیشی و فراگیر بودن بدن را ترویج می کنند.
5. به مراقبت از خود بپردازید:از طریق فعالیت هایی که به شما احساس خوبی می دهد از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. این می تواند شامل ورزش، خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که از آن لذت می برید.
6. افکار منفی را به چالش بکشید:هنگامی که افکار منفی در مورد بدن شما به وجود می آیند، با زیر سوال بردن اعتبار آنها، آنها را به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید یا با شواهدی مبنی بر ارزش خود فراتر از ظاهر فیزیکی با آنها مقابله کنید.
7. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید:مقایسه دزد شادی است. به یاد داشته باشید که بدن هر کسی منحصر به فرد است و بدن ایده آل یا ایده آلی وجود ندارد که برای آن تلاش کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، روی سفر خود تمرکز کنید.
8. اطراف خود را با بازنمایی های مختلف بدن احاطه کنید: به دنبال رسانه هایی مانند کتاب ها، فیلم ها و حساب های رسانه های اجتماعی باشید که دارای انواع بدن هستند. خود را در معرض نمایش های مختلف زیبایی قرار دهید تا دیدگاه خود را گسترش دهید.
9. عیوب خود را در آغوش بگیرید: بدانید که هیچ کس کامل نیست و این شامل شما نیز می شود. به اصطلاح نقص های خود را به عنوان بخشی از چیزی که شما را منحصر به فرد و زیبا می کند در آغوش بگیرید.
10. چربی هراسی درونی شده را به چالش بکشید: تعصب اجتماعی در برابر چاقی را بیاموزید و این باور را که لاغری برابر با ارزش یا زیبایی است به چالش بکشید. بپذیرید که همه بدنها شایسته احترام و پذیرش هستند.
11. قدردانی را تمرین کنید:قدردانی را برای بدن خود با تصدیق کارهایی که هر روز شما را قادر می سازد انجام دهید، پرورش دهید. روی جنبه های مثبت تمرکز کنید و از عملکرد و انعطاف پذیری آن تشکر کنید.
12. درگیر جملات تاکیدی مثبت بدن:جملات تاکیدی مثبت در مورد بدن خود را به طور منظم تکرار کنید. جملات تاکیدی می تواند به اصلاح الگوهای افکار منفی و ارتقای خودپذیری کمک کند.
13. خود را آموزش دهید:در مورد مثبت بودن بدن، پذیرش چربی و سایر حرکات مرتبط بیاموزید. آموزش خود در مورد تأثیرات اجتماعی بر تصویر بدن می تواند بینش های ارزشمندی را در مورد باورهای مضر به چالش بکشد.
14. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:هنگام تعیین اهداف سلامتی یا تناسب اندام، مطمئن شوید که آنها واقع بینانه، قابل دستیابی هستند و به جای نتایج صرفاً مبتنی بر ظاهر، بر سلامت کلی تمرکز دارند.
15. غذا خوردن شهودی را تمرین کنید:به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید و به گونه ای غذا بخورید که نیازهای جسمی و احساسی شما را تامین کند. رژیم های محدود کننده یا الگوهای غذایی مضر را که نارضایتی بدن را تداوم می بخشد، رد کنید.
16. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر با پذیرش بدن مشکل دارید یا اختلال خوردن دارید، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید که در مسائل مربوط به تصویر بدن تخصص دارد.
17. به خودگویی مثبت بپردازید:گفتار منفی با خود را با کلمات محبت آمیز و دلسوزانه نسبت به خودتان جایگزین کنید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی یا عزیزتان رفتار می کنید.
18. پیش فرض های مرتبط با بدن را به چالش بکشید:فرض های اجتماعی در مورد بدن و زیبایی را زیر سوال ببرید. کلیشه ها و سوگیری هایی را که شرمساری و تبعیض بدن را تداوم می بخشد به چالش بکشید.
19. ابراز خود را در آغوش بگیرید:از لباس، لوازم جانبی و استایل شخصی به عنوان نوعی ابراز وجود و تجلیل از هویت منحصر به فرد خود استفاده کنید. طوری لباس بپوشید که احساس اعتماد به نفس و راحتی داشته باشید.
<قوی> 20. با خودتان صبور باشید:به یاد داشته باشید که پذیرش بدن یک سفر است و زمان می برد. با خود صبور باشید زیرا باورهای مضر را از یاد می گیرید و رابطه سالم تری با بدن خود ایجاد می کنید.
با اجرای این نکات، می توانید پذیرش بدن را پرورش دهید و یاد بگیرید که بدن خود را همانطور که هست دوست داشته باشید و قدردان آن باشید. به یاد داشته باشید، هر کسی سزاوار احساس راحتی و اعتماد به نفس در پوست خود است.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA) – NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که به حمایت از افراد و خانواده های آسیب دیده از اختلالات خوردن اختصاص دارد. آنها منابع، اطلاعات و پشتیبانی مربوط به مسائل مربوط به تصویر بدن را فراهم می کنند.
- Psychology Today – Psychology Today یک نشریه آنلاین معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان از جمله پذیرش بدن و تصویر مثبت بدن را پوشش می دهد.
- انجمن تنوع سایز و سلامت (ASDAH) – ASDAH سازمانی است که رویکرد سلامت در هر اندازه (HAES) را ترویج می‌کند، با تمرکز بر شامل وزن و ترویج پذیرش بدن در همه اندازه‌ها. آنها منابع مبتنی بر شواهد را در مورد پذیرش بدن و موضوعات مرتبط ارائه می دهند.
از این منابع برای جمع آوری اطلاعات جامع در مورد موضوع پذیرش بدن از سازمان های معتبر و معتبر در زمینه سلامت روان، اختلالات خوردن و مثبت بودن بدن استفاده شد.
