براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
من اینجا هستم تا در مورد سؤال شما به شما کمک کنم و می خواهم تأکید کنم که من فقط یک هوش مصنوعی هستم و نه یک متخصص بهداشت روان. با این حال، من می توانم چند نکته کلی را به شما ارائه دهم که ممکن است در کاهش یا توقف رفتارهای خودآزاری مفید باشد. لطفاً توجه داشته باشید که این نکات جایگزین کمک حرفه‌ای نیستند و اگر با آسیب رساندن به خود یا هر مشکل دیگری در زمینه سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنید، ضروری است که از یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.
در اینجا 31 نکته وجود دارد که ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب رساندن به خود کمک کند:
- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: با یک درمانگر، مشاور یا روان‌شناس مشورت کنید که می‌تواند به شما در رسیدگی به مسائل اساسی که ممکن است در رفتارهای خودآزاری شما نقش داشته باشد کمک کند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود با شرکت در فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند، مراقبت کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا گذراندن وقت با عزیزان.
- محرک‌ها را شناسایی کنید: برای شناسایی محرک‌هایی که ممکن است منجر به رفتارهای آسیب‌رسان به خود شوند، یک دفتر خاطرات داشته باشید و برنامه‌ای برای اجتناب از آنها یا مقابله با آنها ایجاد کنید.
- راه‌های خروجی سالم را بیابید: در مکانیسم‌های مقابله سالم مانند نوشتن، طراحی، نقاشی یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده شرکت کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و در تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن ذهن‌آگاهی شرکت کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید: یاد بگیرید که خودگویی منفی را بشناسید و به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید به چیزهایی که ممکن است رفتارهای آسیب زننده به خود را تحریک کند “نه” بگویید و نیازها و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
- جستجوی پشتیبانی: به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که ممکن است تجربه‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
- قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار یا احساسات منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید.
- از فناوری فاصله بگیرید: هر روز زمانی را برای قطع ارتباط با فناوری و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد اختصاص دهید.
- به اندازه کافی بخوابید: برای کمک به تنظیم خلق و خو و کاهش استرس، 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که می توانند به بهبود خلق و خو و سلامت کلی شما کمک کنند.
- به طور منظم ورزش کنید: برای کمک به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی خود، به فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا بپردازید.
- روزنامه نویسی کنید: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما کمک کند تا احساسات را به روشی سالم پردازش و رها کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
- در فعالیت‌های خلاقانه شرکت کنید: در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی یا نوشتن شرکت کنید تا احساسات خود را به روشی سالم بیان کنید.
- به دنبال حمایت اجتماعی باشید: زمانی را با عزیزانی بگذرانید که می توانند حمایت عاطفی و اعتبار ارائه دهند.
- بخشش را تمرین کنید: احساسات منفی مانند خشم، رنجش و گناه را کنار بگذارید و روی حرکت رو به جلو در جهت مثبت تمرکز کنید.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید: در فعالیت هایی شرکت کنید که می تواند به بهبود سلامت جسمانی شما کمک کند، مانند حمام آب گرم، ماساژ یا تمرین یوگا.
- «نه» گفتن به مواد مخدر و الکل را بیاموزید: مصرف مواد می‌تواند شرایط سلامت روانی را بدتر کرده و خطر آسیب رساندن به خود را افزایش دهد.
- برای شرایط زمینه‌ای سلامت روان به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر بیماری‌های روانی زمینه‌ای مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال دوقطبی دارید، برای رفع این مشکلات از متخصص کمک بگیرید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و موفقیت های خود را در این مسیر جشن بگیرید.
- پذیرش خود را تمرین کنید: خود را همانگونه که هستید بپذیرید و بر نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید.
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که باعث شادی شما می‌شود: برای فعالیت‌هایی که شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورند، وقت بگذارید، مانند سرگرمی‌ها یا گذراندن وقت با عزیزان.
- خودآگاهی را تمرین کنید: درکی از افکار، احساسات و رفتارهای خود ایجاد کنید و از این آگاهی برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود استفاده کنید.
- به دنبال حمایت از عزیزان باشید: با دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از آنها حمایت و درک کنید.
- مراقبت از خود را در زمان‌های استرس‌زا تمرین کنید: در زمان‌های استرس‌زا در فعالیت‌های خودمراقبتی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد شرکت کنید.
- به دنبال کمک حرفه‌ای برای تروما باشید: اگر ضربه روحی را تجربه کرده‌اید، از یک درمانگر یا مشاوری که می‌تواند به شما در حل این مشکلات کمک کند، کمک حرفه‌ای بگیرید.
- خود را تمرین کنیدf-شفقت در هنگام شکست‌ها: با مهربانی و درک خود وقتی با شکست مواجه می‌شوید، رفتار کنید و روی حرکت رو به جلو در جهت مثبت تمرکز کنید.
- در زمان های استرس زا درگیر فعالیت بدنی باشید: فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- ذهن‌آگاهی را در زمان‌های استرس‌زا تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و در تکنیک‌های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی شرکت کنید.
به یاد داشته باشید، غلبه بر رفتارهای خودآزاری به زمان، صبر و حمایت نیاز دارد. برای اطمینان از بهبودی موفقیت آمیز، به دنبال کمک حرفه ای و تمرین خودمراقبتی ضروری است.
در اینجا سه عنوان مرجع معتبر وجود دارد که پاسخ این سؤال را تأیید می کند:
- «انقلاب خودمراقبتی: تغییر زندگی شما از درون به بیرون» نوشته سوزی ریدینگ
- «راه آگاهانه از طریق افسردگی: رهایی از ناراحتی مزمن» اثر مارک ویلیامز، جان تیزدیل، زیندل سگال و جان کابات زین
- “بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما” نوشته بسل ون در کولک
لطفاً توجه داشته باشید که این منابع به عنوان جایگزینی برای کمک حرفه ای در نظر گرفته نشده اند. اگر با آسیب رساندن به خود یا هر مشکل دیگری در زمینه سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، ضروری است که از یک متخصص سلامت روان مشاوره بگیرید.
