نحوه لذت بردن از هر روز: 15 نکته مرحله 26
مرحله 1: قصد خود را تنظیم کنید
روز خود را با تعیین یک هدف روشن برای آنچه می خواهید به دست آورید شروع کنید. این به شما کمک می کند در طول روز متمرکز و با انگیزه بمانید.
مرحله 2: سپاسگزاری را تمرین کنید
هر روز صبح چند دقیقه به چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید فکر کنید. این می تواند به تغییر ذهنیت شما به سمت مثبت تر کمک کند.
مرحله 3: به اندازه کافی بخوابید
سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا مطمئن شوید که به خوبی استراحت کرده و آماده مقابله با روز هستید.
مرحله 4: با دقت ورزش کنید
در فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا شرکت کنید. این می تواند به بهبود خلق و خوی شما و افزایش سطح انرژی کمک کند.
مرحله 5: یک صبحانه مغذی بخورید
روز خود را با یک صبحانه سالم که شامل تعادل پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم است شروع کنید.
مرحله 6: هیدراته بمانید
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته و هوشیار بمانید.
مرحله 7: استراحت کنید
در طول روز استراحت های کوتاهی برای کشش، حرکت و استراحت ذهن خود داشته باشید.
مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید
هر روز چند دقیقه را به تمرین مراقبه ذهن آگاهی یا تمرینات تنفس عمیق اختصاص دهید. این می تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.
مرحله 9: با طبیعت ارتباط برقرار کنید
هر روز زمانی را در خارج از منزل بگذرانید، چه پیاده روی یا نشستن در پارک یا باغ. این می تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس کمک کند.
مرحله 10: درگیر یک سرگرمی شوید
برای سرگرمی یا فعالیتی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، وقت بگذارید. این می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و حس هدفمندی خود را افزایش دهید.
مرحله 11: اعمال محبت آمیز را تمرین کنید
کارهای کوچک محبت آمیز برای دیگران انجام دهید، مانند نگه داشتن درب برای کسی یا ارسال پیام محبت آمیز به یک دوست. این می تواند به افزایش احساس شادی و رفاه کمک کند.
مرحله 12: چیز جدیدی یاد بگیرید
با خواندن کتاب، شرکت در یک دوره آنلاین یا شرکت در یک کارگاه یا سمینار، در یادگیری مادام العمر شرکت کنید. این می تواند به تیز نگه داشتن ذهن شما و افزایش حس موفقیت شما کمک کند.
مرحله 13: تعیین مرزها
یاد بگیرید به چیزهایی که به شما کمک نمی کند «نه» بگویید و نیازها و خواسته های خود را در اولویت قرار دهید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت بیشتری داشته باشید و زندگی خود را کنترل کنید.
مرحله 14: مراقبت از خود را تمرین کنید
با درگیر شدن در فعالیت هایی که بدن و ذهن شما را پرورش داده و جوان می کند، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
مرحله 15: بازتاب و برنامه ریزی
هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد پیشرفت خود اختصاص دهید و برای روز بعد برنامه ریزی کنید. این می تواند به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید.
عناوین مرجع معتبر
- «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
- «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن
- «7 عادت افراد بسیار مؤثر» نوشته استفان کاوی
این منابع اطلاعات زیادی در مورد چگونگی زندگی آگاهانه تر، رضایت بخش تر و سازنده تر ارائه می دهند. آنها نکات و راهکارهای عملی را برای بهبود سلامت روانی و عاطفی، تعیین اهداف و دستیابی به موفقیت ارائه می دهند.
