چگونه از سابق خود غلبه کنید: 19 نکته با پشتوانه کارشناسان
جدایی از کسی می تواند از نظر عاطفی یک تجربه چالش برانگیز باشد و غلبه بر شریک سابق به زمان و تلاش نیاز دارد. در حالی که روند درمان برای همه متفاوت است، چندین نکته با پشتوانه متخصصان وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در این دوره دشوار حرکت کنید. در اینجا 17 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا بر همسر سابق خود غلبه کنید:
1. به خود اجازه غصه خوردن بدهید: مهم است که احساسات خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید که از دست دادن رابطه غمگین شوید. به خود اجازه دهید تا درد و اندوه را بدون سرکوب آن احساس کنید.
2. قطع ارتباط: فاصله گرفتن از تماس با سابق خود می تواند در روند بهبودی مفید باشد. این شامل لغو دنبال کردن آنها در رسانه های اجتماعی، حذف شماره آنها و اجتناب از مکان هایی است که ممکن است با آنها برخورد کنید.
3. اطراف خود را با حمایت محاصره کنید: در این مدت به دوستان و خانواده خود برای حمایت تکیه کنید. احساسات خود را با آنها در میان بگذارید و به آنها اجازه دهید که آسایش و راهنمایی ارائه دهند.
4. بر خودمراقبتی تمرکز کنید: از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی از خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود، مانند ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، و دنبال کردن سرگرمی ها.
5. احساسات خود را بیان کنید: راه های سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند نوشتن در یک مجله، صحبت با یک درمانگر یا مشاور، یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی.
6. مرزها را تعیین کنید: برای جلوگیری از هرگونه سردرگمی یا شکست عاطفی احتمالی، مرزهای واضحی را با همسر سابق خود تعیین کنید. این ممکن است شامل ایجاد محدودیت در ارتباطات یا اجتناب از برخی موضوعات گفتگو باشد.
7. پذیرش را تمرین کنید: بپذیرید که رابطه به پایان رسیده است و اشکالی ندارد که ادامه دهید. بدانید که بهبودی زمان می برد و پیشرفت ممکن است آهسته اما پیوسته باشد.
8. به رابطه فکر کنید: زمانی را برای تأمل در رابطه و شناسایی الگوها یا درس های آموخته شده اختصاص دهید. از این فرصت برای رشد شخصی و خودسازی استفاده کنید.
9. اجتناب از ایده آل کردن گذشته: یادآوری اوقات خوب در یک رابطه طبیعی است، اما سعی کنید از ایده آل کردن گذشته خودداری کنید. به یاد داشته باشید که چالش ها و دلایلی نیز وجود داشت که باعث شد این رابطه به پایان برسد.
10. اجتناب از روابط برگشتی: پرش سریع به یک رابطه جدید می تواند روند بهبودی را مختل کند. قبل از دنبال کردن روابط عاشقانه جدید، زمانی را برای تمرکز روی خود اختصاص دهید.
11. خود را دوباره کشف کنید: از این زمان برای برقراری ارتباط مجدد با خود و کشف مجدد علایق، علایق و اهداف خود استفاده کنید. روی رشد شخصی و کشف خود تمرکز کنید.
12. قدردانیرا تمرین کنید: حس قدردانی را نسبت به درس هایی که از رابطه آموخته شده و فرصت هایی که برای رشد ایجاد کرده است، در خود پرورش دهید.
13. اهداف جدید تعیین کنید: اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این به شما حس هدفمندی می دهد و به شما کمک می کند تا به جلو بروید.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر کنار آمدن با جدایی دشوار است یا احساسات شما طاقت فرسا شده است، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور متخصص در روابط باشید.
15. مراقب سلامت جسمی خود باشید: مطمئن شوید که سلامت جسمانی خود را با تغذیه خوب، خواب کافی و ورزش منظم در اولویت قرار دهید.
16. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: روند بهبودی هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین از مقایسه پیشرفت خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید و اعتماد کنید که در زمان خود بهبود خواهید یافت.
17. با خودتان صبور باشید: بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید. بدانید که فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت، اما در نهایت، به جلو خواهید رفت.
به یاد داشته باشید، غلبه بر یک سابق یک سفر شخصی است و مهم است که زمان و فضای لازم برای بهبودی را به خود اختصاص دهید. با اجرای این نکات با پشتوانه متخصصان، می توانید به تدریج پیش بروید و دوباره شادی را پیدا کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز: نشریه معتبری که در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله روابط و رشد شخصی، مشاوره و بینش تخصصی ارائه می‌کند.
- کلینیک مایو: یک منبع پزشکی قابل اعتماد که راهنمایی هایی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد، از جمله مقابله با چالش های عاطفی مانند جدایی.
- انتشارات سلامت هاروارد: بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد، که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت، از جمله بهزیستی عاطفی و روابط ارائه می‌دهد.
