نحوه لذت بردن از یک روز تنبل: 12 نکته مرحله 21
روزهای تنبل بخشی ضروری از مراقبت از خود و آرامش هستند. آنها فرصتی را برای شارژ مجدد، استراحت کردن و انجام فعالیت هایی که شادی و آرامش را به ارمغان می آورند، فراهم می کنند. چه یک روز مرخصی از کار داشته باشید و چه بخواهید یک روز را به آرامش اختصاص دهید، در اینجا 12 مرحله و 21 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از یک روز تنبل لذت ببرید.
مرحله 1: از قبل آماده شوید
- روز تنبل خود را برنامه ریزی کنید: روز خاصی را برای روز تنبل خود در نظر بگیرید و آن را در تقویم خود علامت بزنید. این به شما چیزی می دهد که مشتاقانه منتظر آن باشید و اطمینان حاصل کنید که می توانید به طور کامل بدون هیچ وقفه ای استراحت کنید.
- برنامه خود را پاک کنید: سعی کنید هر گونه تعهد یا مسئولیت را در روز تنبل خود به حداقل برسانید. به دوستان، خانواده یا همکاران خود اطلاع دهید که روز را تعطیل خواهید کرد و برای هیچ موضوع غیر فوری در دسترس نخواهید بود.
- محیطی دنج ایجاد کنید: محیط اطراف خود را راحت و جذاب کنید. هر گونه بهم ریختگی را تمیز کنید، شمع های معطر روشن کنید، موسیقی ملایم پخش کنید و بالش ها و پتوها را بچینید تا فضایی دنج ایجاد کنید.
مرحله ۲: قطع ارتباط با فناوری
- خاموش کردن اعلان‌ها: تلفن خود را بی‌صدا کنید یا آن را در حالت هواپیما قرار دهید تا از حواس‌پرتی ناشی از تماس‌ها، پیام‌ها یا هشدارهای رسانه‌های اجتماعی جلوگیری کنید.
- محدود کردن مدت زمان استفاده از صفحه نمایش: با دوری از تلویزیون، رایانه و سایر دستگاه های الکترونیکی، از زمان بیش از حد صفحه نمایش فاصله بگیرید. در عوض، فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که شامل صفحه نمایش نمی‌شوند.
مرحله 3: تکنیک های آرامش
- تنفس عمیق را تمرین کنید: برای تقویت آرامش و کاهش سطح استرس، در تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، نفس را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس از طریق دهان بازدم کنید.
- مدیتیشن را امتحان کنید: زمانی را به مدیتیشن اختصاص دهید تا ذهن را آرام کند و آرامش درونی را تقویت کند. یک موقعیت راحت پیدا کنید، چشمان خود را ببندید، روی نفس خود تمرکز کنید یا از برنامه های مدیتیشن هدایت شده برای کمک به آرامش استفاده کنید.
- در آروماتراپی افراط کنید: از روغن‌های ضروری یا شمع‌های معطر برای ایجاد محیطی آرام‌بخش استفاده کنید. اسطوخودوس، بابونه و اکالیپتوس به دلیل خواص آرامش بخش خود شناخته شده اند.
مرحله 4: خود را ناز کنید
- حمام طولانی: وان حمام خود را با آب گرم پر کنید، مقداری نمک یا حباب حمام به آن اضافه کنید و از حمام طولانی لذت ببرید. این می تواند به کاهش تنش عضلانی و تقویت آرامش کمک کند.
- از خود یک روز آبگرم پذیرایی کنید: با آرایش صورت، استفاده از ماسک مو، یا انجام یک مانیکور و پدیکور DIY، یک اسپا کوچک در خانه راه اندازی کنید. نوازش بدن می تواند به شما احساس طراوت و شادابی بدهد.
مرحله 5: درگیر فعالیت های اوقات فراغت شوید
- کتاب بخوانید: کتابی را که قصد خواندن آن را داشتید انتخاب کنید یا کتاب مورد علاقه قدیمی را انتخاب کنید. خواندن می تواند شما را به دنیاهای مختلف برساند و در حین آرامش، تحریک ذهنی را فراهم کند.
- تماشای فیلم‌ها یا نمایش‌های تلویزیونی: برخی از فیلم‌های موردعلاقه‌تان را انتخاب کنید یا سریال‌های تلویزیونی‌ای را که می‌خواستید دنبالش کنید تماشا کنید. به یاد داشته باشید که چیزی سبک دل و لذت بخش را انتخاب کنید.
- گوش دادن به موسیقی یا پادکست: یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید یا ژانرهای جدید را کشف کنید. از طرف دیگر، برای یک تجربه سرگرم کننده و آموزشی، به پادکست هایی درباره موضوعاتی که به شما علاقه مند هستند گوش دهید.
مرحله 6: وقت خود را در فضای باز بگذرانید
- پیاده‌روی کنید: به گردشی آرام در طبیعت بپردازید، خواه در پارک، کنار ساحل، یا در حومه شهر باشد. با محیط طبیعی ارتباط برقرار کنید و از هوای تازه لذت ببرید.
- یک پیک نیک داشته باشید: میان وعده ها و نوشیدنی ها را بسته بندی کنید، یک پتو بردارید و برای یک پیک نیک آرام به مکان مورد علاقه خود در فضای باز بروید. از مناظر لذت ببرید و از غذاهای خوشمزه لذت ببرید.
- ورزش های ملایم را انجام دهید: در فعالیت های کم شدت مانند یوگا، حرکات کششی یا تای چی شرکت کنید. این تمرین‌ها می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش تنش و افزایش آرامش کمک کنند.
مرحله 7: سرگرمی‌های خود را بگذرانید
- در هنرها و صنایع دستی شرکت کنید: با نقاشی، طراحی، بافندگی، یا انجام هر کاردستی دیگری که برای شما شادی می‌آورد، به جنبه خلاقانه خود ضربه بزنید. به خود اجازه دهید در این فرآیند گم شوید.
- آشپزی یا پختن: مدتی را در آشپزخانه به آزمایش دستور العمل های جدید یا تهیه غذاهای راحت مورد علاقه خود بگذرانید. آشپزی می تواند هم درمانی و هم مفید باشد.
- بازی‌ها: چه بازی‌های رومیزی، چه بازی‌های ویدیویی یا پازلs، بازی کردن می تواند راهی سرگرم کننده برای آرامش و درگیر کردن ذهن شما باشد.
مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید
- قدردانی را تمرین کنید: لحظه ای در مورد چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. آنها را در یک دفترچه یادداشت کنید یا به سادگی آنها را در ذهن خود بیان کنید.
- حال باشید: روی لحظه حال تمرکز کنید و به طور کامل در هر فعالیتی که در آن مشغول هستید غوطه ور شوید. از نگرانی در مورد گذشته یا آینده خودداری کنید و از اینجا و اکنون لذت ببرید.
با رعایت این 12 مرحله و اجرای این 21 نکته، می توانید از یک روز تنبل به طور کامل لذت ببرید و از زمان استراحت خود نهایت استفاده را ببرید. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود برای بهزیستی کلی ضروری است و داشتن روزهای تنبل منظم می تواند به یک سبک زندگی سالم تر و شادتر کمک کند.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات سلامت و تندرستی ارائه می‌کند.
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که جنبه های مختلف سلامت روان، از جمله تکنیک های آرام سازی و شیوه های مراقبت از خود را پوشش می دهد.
- بنیاد ملی خواب: بنیاد ملی خواب به ترویج عادات خواب سالم اختصاص دارد و بینش‌های ارزشمندی را در مورد تکنیک‌های تمدد اعصاب و ایجاد محیطی آرام ارائه می‌دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که این منابع اطلاعات قابل اعتمادی را ارائه می دهند، همیشه مهم است که برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا منبع قابل اعتماد مشورت کنید.
