نحوه مقابله با از دست دادن ناگهانی مادر: 12 قدم
از دست دادن مادر تجربه ای فوق العاده سخت و دردناک است. ممکن است احساس غمگینی داشته باشید و باعث شود شما احساس گمراهی کنید و مطمئن نباشید که چگونه از غم خود عبور کنید. در حالی که روند سوگواری هر فردی منحصر به فرد است، مراحلی وجود دارد که می توانید به شما کمک کند تا با از دست دادن ناگهانی مادر خود کنار بیایید. در اینجا 12 مرحله وجود دارد که ممکن است به شما در مقابله با این زمان چالش برانگیز کمک کند:
1. به خودتان اجازه غصه خوردن بدهید:غم و اندوه پاسخی طبیعی به از دست دادن است و مهم است که به خود اجازه دهید تا احساسات خود را به طور کامل تجربه کرده و ابراز کنید. به خودتان اجازه دهید که به شیوه خود و با سرعت خود غمگین شوید.
2. به دنبال حمایت باشید: با خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در این زمان دشوار آرامش و درک را فراهم کنند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگرانی که ضررهای مشابهی را تجربه کرده اند می تواند بسیار مفید باشد.
3. مراقب خود باشید:غم و اندوه می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که با استراحت کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
4. احساسات خود را بیان کنید:راه های سالمی برای بیان احساسات خود بیابید، مانند صحبت با یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد، نوشتن در یک مجله، خلق آثار هنری، یا شرکت در فعالیت هایی که به شما آرامش می دهد.
5. احساسات خود را بپذیرید:بپذیرید که اندوه یک احساس پیچیده و چندوجهی است. ممکن است طیف وسیعی از احساسات از جمله غمگینی، عصبانیت، احساس گناه، سردرگمی یا حتی تسکین را تجربه کنید. درک کنید که این احساسات طبیعی و معتبر هستند.
6. به یاد مادرتان احترام بگذارید:راه های معناداری برای گرامیداشت یاد مادرتان بیابید. این می تواند شامل ایجاد یک کتاب خاطره یا کولاژ، کاشتن درختی به نام او، داوطلب شدن برای اهداف مورد علاقه او، یا سازماندهی یک رویداد یادبود باشد.
7. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما طاقت فرسا است یا با توانایی عملکرد شما تداخل دارد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاوری باشید که در غم و اندوه و از دست دادن تخصص دارد. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.
8. یک روز در یک زمان مصرف کنید:غم سفری است که به تدریج آشکار می شود. روی گرفتن چیزها در یک زمان تمرکز کنید و در هنگام عبور از فراز و نشیب فرآیند سوگواری با خودتان صبور باشید.
9. محرک‌ها و یادآوری‌ها را مجاز کنید: برخی رویدادها، مکان‌ها یا اشیاء ممکن است خاطرات مادرتان را تحریک کنند و اندوه شما را تشدید کنند. مهم است که این محرک ها را بشناسید و به خود اجازه دهید احساسات مرتبط را تجربه کنید. با گذشت زمان، این محرک ها ممکن است کمتر دردناک شوند.
10. آداب و رسوم جدید ایجاد کنید: همانطور که با زندگی بدون مادر خود سازگار می شوید، آیین ها یا سنت های جدیدی ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند با حافظه او ارتباط برقرار کنید. این می تواند شامل روشن کردن یک شمع به افتخار او، بازدید از مکان مورد علاقه او یا گنجاندن فعالیت های مورد علاقه او در زندگی شما باشد.
11. با خودتان مهربان باشید:غصه خوردن نیاز به زمان دارد، بنابراین در طول این فرآیند با خودتان مهربان باشید. شفقت به خود را تمرین کنید و از قرار دادن انتظارات غیر واقعی از خود اجتناب کنید. به خود اجازه دهید تا با سرعت خود بهبود یابد.
12. به دنبال معنا و هدف باشید:همانطور که پس از از دست دادن مادرتان به جلو می روید، به دنبال راه هایی برای یافتن معنا و هدف در زندگی خود باشید. این می‌تواند شامل دنبال کردن اهداف شخصی، شرکت در فعالیت‌هایی باشد که به شما شادی می‌دهد، یا یافتن راه‌هایی برای ایجاد تأثیر مثبت در جهان.
به یاد داشته باشید که سفر غم و اندوه هر فردی منحصر به فرد است و هیچ راه درست یا نادرستی برای سوگواری وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید به روش خودتان غمگین شوید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعاتی در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله غم و اندوه و از دست دادن ارائه می دهد. کلینیک مایو توصیه ها و توصیه های مبتنی بر شواهد را برای مقابله با از دست دادن یکی از عزیزان ارائه می دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان حرفه ای پیشرو در زمینه روانشناسی است. وب سایت آنها منابع و راهنمایی های ارزشمندی را برای مقابله با اندوه ارائه می دهد، از جمله مقالاتی که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است.
- Grief.com: وب سایتی است که به ارائه پشتیبانی و منابع برای افرادی که غم و اندوه و از دست دادن را تجربه می کنند اختصاص داده شده است. Grief.com مقالات، کتاب‌ها و سایر مطالب را برای کمک به افراد در جهت گذراندن فرآیند سوگواری ارائه می‌دهد.
