چگونه با بدن خود راحت باشید: 12 نکته قدم 25
احساس راحتی و اعتماد به نفس در بدن خود جنبه مهمی از رفاه کلی و پذیرش خود است. این می تواند سلامت روان، عزت نفس و شادی کلی شما را افزایش دهد. با این حال، دستیابی به اعتماد به نفس بدن همیشه آسان نیست، به ویژه در جامعه ای که اغلب استانداردهای زیبایی غیر واقعی را ترویج می کند. خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می توانید برای پرورش خودپذیری و راحتی با بدن خود بردارید. در اینجا 12 مرحله با 25 نکته برای کمک به شما در سفر آورده شده است:
1. شفقت به خودرا تمرین کنید
- به جای انتقاد بیش از حد، با مهربانی و درک خود رفتار کنید.
- بپذیرید که همه عیوب دارند و هیچ کس کامل نیست.
- منحصر به فرد بودن بدن خود را بپذیرید و روی نقاط قوت آن تمرکز کنید.
2. افکار منفیرا به چالش بکشید
- افکار یا باورهای منفی در مورد بدن خود را شناسایی کنید.
- با این افکار با جملات تاکیدی مثبت مقابله کنید.
- گفتارهای خودتوانمند کننده را جایگزین خودگویی منفی کنید.
3. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
- اطراف خود را با دوستان و خانواده‌های حمایت‌کننده‌ای احاطه کنید که شما را ارتقا می‌دهند.
- حساب‌های رسانه‌های اجتماعی مثبت بدن را دنبال کنید که عشق به خود و پذیرش را ترویج می‌کنند.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد.
4. تمرکز بر سلامتی به جای ظاهر
- تمرکز خود را از دستیابی به ظاهری خاص به اولویت دادن به سلامت کلی خود تغییر دهید.
- تمرینات منظمی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، به جای اینکه چگونه به نظر برسید، روی احساسی که به شما می‌دهد تمرکز کنید.
- بدن خود را با وعده های غذایی متعادل تغذیه کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
5. از مقایسهپرهیز کنید
- بدانید که مقایسه خود با دیگران فقط به احساسات منفی منجر می شود.
- به خود یادآوری کنید که سفر هر کسی منحصر به فرد و غیرقابل مقایسه است.
- موفقیت ها و دستاوردهای دیگران را بدون احساس خطر یا ناتوانی جشن بگیرید.
6. ذهن آگاهیرا تمرین کنید
- به لحظه حال توجه کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که خودآگاهی را ارتقا می دهند.
- مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و افزایش پذیرش خود انجام دهید.
- مراقب نحوه صحبت خود با خود باشید و افکار منفی را به چالش بکشید.
7. نقاط قوت بدن خود را بپذیرید
- به جای عیوب درک شده، روی کارهایی که بدنتان می تواند انجام دهد تمرکز کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس قوی و توانایی می دهد.
- انعطاف پذیری و عملکرد بدن خود را جشن بگیرید.
8. لباس برای راحتی و اعتماد به نفس
- لباس هایی بپوشید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد، بدون توجه به روندها یا انتظارات اجتماعی.
- سبک های لباسی را انتخاب کنید که ویژگی های مورد علاقه شما را برجسته می کند.
- انتخاب‌های مد مختلف را آزمایش کنید تا حس خوبی به شما بدهد.
9. محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه‌هایی که استانداردهای زیبایی غیرواقعی را ترویج می‌کنند.
- درباره تبلیغات منتقد باشید و استفاده از فتوشاپ و سایر تکنیک‌های ویرایش را تشخیص دهید.
- از رسانه‌هایی استفاده کنید که بدن‌های متنوع را تحسین می‌کنند و مثبت‌اندیشی را ارتقا می‌دهند.
10. در صورت نیاز از متخصص کمک بخواهید
- اگر تصویر منفی بدن به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، به دنبال درمان یا مشاوره باشید.
- یک متخصص سلامت روان می تواند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد.
- آنها می توانند به شما کمک کنند تا استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید و مشکلات اساسی را حل کنید.
11. در شیوه های خودمراقبتی مثبتدرگیر شوید
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و عشق به خود را ترویج می‌کنند، مانند حمام کردن، انجام سرگرمی‌ها، یا پذیرایی از خود با چیز خاصی.
- روال‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
12. پذیرش زمان می برد
- به خاطر داشته باشید که ایجاد اعتماد به نفس سفری است که زمان و صبر می طلبد.
- با خودتان ملایم باشید و در این راه پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- فرآیند خودشناسی و رشد را بپذیرید.
این 12 مرحله با 25 نکته راهنمای جامعی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند با بدن خود راحت تر باشید. به یاد داشته باشید، مهم است که با خودتان صبور باشید زیرا ایجاد اعتماد به نفس یک فرآیند مداوم است. منحصر به فرد بودن خود را جشن بگیرید و به جای انطباق با استانداردهای اجتماعی، بر پذیرش خود تمرکز کنید.
۳ تأییدیه برترانتشارات مرجع یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA) – NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که به حمایت از افراد و خانواده های آسیب دیده از اختلالات خوردن اختصاص دارد. آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد تصویر بدن ارائه می دهند و پذیرش مثبت بدن را ترویج می کنند.
- روانشناسی امروز – Psychology Today یک مجله و منبع آنلاین پرطرفدار است که موضوعات مختلف مرتبط با سلامت و بهزیستی روان را پوشش می دهد. مقالات آنها اغلب دارای نظرات متخصص و توصیه های تحقیقاتی در مورد تصویر بدن و پذیرش خود است.
- Mayo Clinic – Mayo Clinic یک مرکز پزشکی مشهور است که اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را در اختیار عموم قرار می دهد. وب سایت آنها منابع جامعی در مورد تصویر بدن، عزت نفس و سلامت روان ارائه می دهد که توسط متخصصان پزشکی نوشته و بررسی شده است.
