چگونه بدن خود را بپذیرید: 17 نکته
پذیرش بدن شما یک جنبه مهم از پذیرش خود و رفاه کلی است. این شامل پذیرفتن ظاهر فیزیکی شما، شناخت و قدردانی از توانایی های بدن شما و پرورش تصویر مثبت بدن است. در اینجا 17 نکته برای کمک به شما در سفر به سمت پذیرش بدن آورده شده است:
1. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود مهربان باشید و با همان شفقتی که به یکی از عزیزان خود نشان می دهید با خود رفتار کنید.
2. استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید:بدانید که زیبایی در اشکال، اندازه ها و اشکال مختلف است. آرمان های غیرواقعی که توسط جامعه تداوم یافته است را رد کنید و تنوع را جشن بگیرید.
3. روی عملکرد تمرکز کنید: طرز فکر خود را از ظاهر بدن خود به کارهایی که می تواند انجام دهد تغییر دهید. قدر قدرت، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری آن را بدانید.
4. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و حمایت می کنند. از افراد یا رسانه هایی که تصویر یا مقایسه منفی بدن را ترویج می کنند، اجتناب کنید.
5. قدردانی را تمرین کنید:از بدن خود با تصدیق کارهایی که شما را قادر به انجام آنها می کند، مانند راه رفتن، رقصیدن، یا در آغوش گرفتن عزیزانتان، سپاسگزاری کنید.
6. به مراقبت از خود بپردازید:با درگیر شدن در فعالیت هایی که به سلامت بدن خود کمک می کند، مانند ورزش منظم، وعده های غذایی مغذی، خواب کافی و تکنیک های آرامش بخشی از بدن خود مراقبت کنید.
7. خودگویی منفی را به چالش بکشید:به زمانی که افکار منفی درباره بدن شما به وجود می‌آیند توجه کنید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت یا دیدگاه‌های جایگزین به چالش بکشید.
8. عیوب را در آغوش بگیرید:هیچ کس کامل نیست، و این اشکالی ندارد. نواقص خود را به عنوان جنبه های منحصر به فرد خود در آغوش بگیرید.
9. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید:مقایسه دزد شادی است. به جای مقایسه خود با دیگران، روی پیشرفت و رشد خود تمرکز کنید.
10. اطراف خود را با تصاویر مثبت بدن احاطه کنید:محیط خود را با تصاویری پر کنید که بدن های متنوع را جشن می گیرند و مثبت بودن بدن را ارتقا می دهند.
11. در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید:در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد می کند. این می تواند به تغییر تمرکز شما از نگرانی های مربوط به ظاهر کمک کند.
12. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، خانواده یا درمانگری تماس بگیرید که بتواند در سفر شما به سمت پذیرش بدن، حمایت و راهنمایی کند.
13. باورهای درونی شده را به چالش بکشید:باورهایی را که در مورد زیبایی و تصویر بدن دارید که ممکن است توسط جامعه یا تجربیات گذشته در شما ریشه دوانده باشد، زیر سوال ببرید.
14. ذهن آگاهی را تمرین کنید:آگاهی لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت بدن خود را پرورش دهید. ذهن آگاهی می تواند به تقویت تصویر بدنی مثبت تری کمک کند.
15. از منحصر به فرد بودن بدن خود قدردانی کنید:بدانید که بدن شما منحصر به فرد است، با مجموعه ای از نقاط قوت و ویژگی های خاص خود که آن را خاص می کند.
16. تمرکز را به سلامت کلی معطوف کنید:به جای تمرکز بر وزن یا ظاهر، سلامت و تندرستی کلی خود را در اولویت قرار دهید. عاداتی را بپذیرید که سلامت جسمی و روحی را تقویت می کند.
17. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید:گام های کوچکی را که در جهت پذیرش بدن برمی دارید، تصدیق کرده و جشن بگیرید. هر پیروزی کوچک مهم است.
به یاد داشته باشید، پذیرش بدن شما یک سفر شخصی است که زمان و تلاش می خواهد. با خودتان صبور باشید و پیشرفت هایی را که در این مسیر بدست می آورید بپذیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): NEDA یک سازمان معتبر است که به حمایت از افراد مبتلا به اختلالات خوردن و ترویج تصویر مثبت بدن اختصاص دارد.
- Psychology Today: Psychology Today یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناختی است، از جمله مقالاتی در مورد پذیرش بدن و عزت نفس.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تصویر بدن و پذیرش خود ارائه می‌کند.
