چگونه بر پشیمانی های جدی غلبه کنیم: 11 نکته مبتنی بر تحقیقات
پشیمانی یک احساس قدرتمند و غالباً طاقت فرسا است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان ما داشته باشد. خواه پشیمانی از تصمیمات گذشته، اقدامات یا فرصت های از دست رفته، یافتن راه هایی برای غلبه بر این پشیمانی ها و پیشبرد زندگی خود ضروری است. در اینجا 11 نکته تحقیقاتی برای کمک به شما برای غلبه بر پشیمانی های جدی آورده شده است:
1. پشیمانی خود را بپذیرید و بپذیرید
اولین قدم برای غلبه بر پشیمانی های جدی، پذیرش و تصدیق آنهاست. انکار یا سرکوب احساس پشیمانی می تواند روند بهبودی را طولانی کند. وقت بگذارید و درباره چیزهایی که پشیمان هستید و چرا آن را آزارتان می دهد فکر کنید.
2. احساساتتان را بیان کنید
کم کردن احساسات می تواند احساس پشیمانی را تشدید کند. راه های سالمی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید، مانند صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده، نوشتن در یک مجله یا در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای.
3. از اشتباهاتتان درس بگیرید
به جای تمرکز بر حسرت های گذشته، بر درس گرفتن از اشتباهات خود تمرکز کنید. درس هایی را که می توانید از موقعیت بردارید شناسایی کنید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید.
4. شفقت به خودرا تمرین کنید
هنگام مواجهه با پشیمانی نسبت به خود مهربان و دلسوز باشید. درک کنید که همه اشتباه می کنند و این بخشی از انسان بودن است. با خود با همان شفقت و درک رفتار کنید که در موقعیتی مشابه به یک دوست پیشنهاد می کنید.
5. دیدگاهتان را مجدداً تنظیم کنید
به جای اینکه پشیمانی را به عنوان شکست در نظر بگیرید، سعی کنید آنها را به عنوان تجربیات زندگی ارزشمندی که امروز شما را شکل داده اند، در قالب مجدد قرار دهید. در هر موقعیتی به دنبال پوشش نقره ای باشید و روی جنبه های مثبتی که از پشیمانی شما به وجود آمده است تمرکز کنید.
6. انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید
پشیمانی اغلب ناشی از انتظارات برآورده نشده یا اهداف غیر واقعی است. با ایجاد انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران، می توانید احتمال پشیمانی در آینده را کاهش دهید. مراقب آنچه در کنترل شماست باشید و به جای کمال برای پیشرفت تلاش کنید.
7. بخششرا تمرین کنید
بخشیدن خود و دیگرانی که در موقعیت پشیمانی درگیر هستند برای حرکت رو به جلو بسیار مهم است. نگه داشتن کینه یا سرزنش خود تنها مانع از توانایی شما برای درمان و رشد می شود. کینه را کنار بگذارید و بخشش را به عنوان وسیله ای برای رهایی از بار پشیمانی در آغوش بگیرید.
8. اقدام کنید
اگر پشیمانی شما مربوط به فرصت های از دست رفته است، اقدامات پیشگیرانه ای برای ایجاد فرصت های جدید برای خود انجام دهید. خواه دنبال کردن یک مسیر شغلی جدید، یادگیری یک مهارت جدید یا برقراری ارتباط مجدد با شخص مهم باشد، اقدام می تواند به شما کمک کند تا حس کنترل و هدف را دوباره به دست آورید.
9. روی لحظه حال تمرکز کنید
پشیمانی اغلب ما را در گذشته گیر می کند و از تجربه کامل لحظه حال جلوگیری می کند. ذهن آگاهی را تمرین کنید و آگاهی از اینجا و اکنون را پرورش دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به خودتان اجازه می دهد که به طور کامل در زمان حال غوطه ور شوید.
10. به دنبال حمایت باشید
در هنگام مواجهه با پشیمانی های جدی از کمک گرفتن دریغ نکنید. دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان سلامت روان می توانند راهنمایی، همدلی و دیدگاه تازه ای در مورد وضعیت شما ارائه دهند.
11. شکرگزاریرا تمرین کنید
پرورش حس قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از پشیمانی به قدردانی از آنچه در زندگی تان دارید کمک کند. به طور منظم جنبه های مثبت زندگی خود را تصدیق کرده و از آنها سپاسگزاری کنید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
با اجرای این نکات مبتنی بر تحقیقات، می توانید بر پشیمانی های جدی غلبه کنید و به سمت آینده ای رضایت بخش تر حرکت کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلفی را در رابطه با سلامت روان و بهزیستی پوشش می دهد. بینش روانشناسان، درمانگران، و محققان در این زمینه را ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد منبع معتبری است که اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد را از کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد ارائه می‌دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات سلامت قابل اعتماد و به روز را ارائه می دهد. وب سایت آنها منابعی در مورد سلامت روان، از جمله استراتژی هایی برای مقابله با پشیمانی ارائه می دهد.
