چگونه خواهر خود را هنگام گریه کردن دلداری دهید: 13 قدم
وقتی خواهرتان گریه می‌کند، مهم است که از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد. در اینجا 13 قدم وجود دارد که می توانید برای آرامش خواهر خود در مواقع پریشانی بردارید:
1. به او فضا بدهید:به خواهرتان زمان و مکان بدهید تا احساساتش را بیان کند. مهم است که به او عجله نکنید یا به او فشار نیاورید تا گریه اش را متوقف کند.
2. حضور داشته باشید:نزدیک خواهرتان بنشینید یا بایستید تا نشان دهید که در کنار او هستید. حضور فیزیکی شما می تواند احساس راحتی و حمایت را ایجاد کند.
3. با دقت گوش کنید:به آنچه خواهرتان می‌گوید توجه کنید، چه او احساساتش را بیان می‌کند یا دلیل اشک‌هایش را به اشتراک می‌گذارد. علاقه و همدلی واقعی را نشان دهید.
4. احساسات او را تأیید کنید: به خواهرتان اجازه دهید بداند که ناراحتی، ناراحتی یا عصبانیت برای او اشکالی ندارد. با تأیید احساسات او و اطمینان دادن به او که طبیعی است این احساسات را تجربه کنید، تأیید کنید.
5. شانه ای برای گریه کردن پیشنهاد دهید:اگر خواهرتان احساس راحتی می کند، شانه خود را به او پیشنهاد دهید تا به آن تکیه کند یا گریه کند. لمس فیزیکی می تواند در لحظات احساسی آرامش بخش باشد.
6. دستمال کاغذی تهیه کنید:چند دستمال کاغذی در نزدیکی خود داشته باشید تا خواهرتان بتواند در صورت نیاز اشک هایش را پاک کند. این ژست کوچک نشان از تفکر و توجه دارد.
7. از قضاوت یا انتقاد بپرهیزید:از قضاوت کردن یا انتقاد از خواهر خود به خاطر احساسش خودداری کنید. در عوض، بر ارائه حمایت و درک تمرکز کنید.
8. تشویق بیان:خواهر خود را تشویق کنید که خود را صریح و صادقانه بیان کند. به او بفهمانید که بی خطر است که افکار و احساسات خود را با شما در میان بگذارد.
9. سؤالات باز بپرسید: با پرسیدن سؤالات باز مانند «چه اتفاقی افتاده؟» از خواهرتان بخواهید در مورد چیزی که او را آزار می دهد صحبت کند. یا “حالت چطوره؟”
10. جملات آرامش بخش:از کلمات محبت آمیز و آرامش بخش استفاده کنید تا به خواهرتان اطمینان دهید که در کنار او هستید. به او بفهمانید که تنها نیست و شما به سلامتی او اهمیت می دهید.
11. تجارب شخصی را به اشتراک بگذارید:در صورت لزوم، تجربه شخصی را که در آن احساسات مشابهی را احساس کرده اید یا با موقعیتی چالش برانگیز مواجه شده اید، به اشتراک بگذارید. این می تواند به خواهر شما کمک کند که احساس کند درک شده و کمتر تنها شود.
12. راهبردهای مقابله ای را پیشنهاد دهید:بسته به موقعیت، می توانید پیشنهاداتی برای راهبردهای مقابله ای ارائه دهید که ممکن است به خواهرتان کمک کند احساس بهتری داشته باشد. اینها می تواند شامل تمرینات تنفس عمیق، یادداشت روزانه یا درگیر شدن در یک سرگرمی مورد علاقه باشد.
13. پیگیری:بعد از سپری شدن لحظه عاطفی فوری، بعداً خواهرتان را بررسی کنید تا وضعیت او را ببینید. به او بفهمانید که اگر نیاز به صحبت دارد یا هر کار دیگری می توانید برای حمایت از او انجام دهید، همچنان در کنار او هستید.
به یاد داشته باشید که هر فردی با احساسات متفاوت کنار می آید، بنابراین مهم است که نسبت به نیازها و ترجیحات فردی خواهر خود حساس باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: این نشریه آنلاین اطلاعات زیادی در مورد بهزیستی عاطفی، استراتژی های مقابله و روابط بین فردی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: وب سایت کلینیک مایو اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد جنبه های مختلف سلامت روان ارائه می دهد و راهنمایی هایی را برای حمایت از عزیزان در مواقع سخت ارائه می دهد.
- HelpGuide: HelpGuide منبع قابل اعتمادی است که توصیه‌ها و منابع عملی را برای سلامت عاطفی و رفاه ارائه می‌کند، از جمله نکاتی در مورد حمایت از دیگران در مواقع سخت.
