پاسخ:
کمک به فردی که عزت نفس پایینی دارد می تواند فرآیندی چالش برانگیز اما پر ارزش باشد. در اینجا 33 نکته برای کمک به شما در حمایت و راهنمایی فردی با عزت نفس پایین آورده شده است:
1. ماهیت عزت نفس پایین را بشناسید:خودتان را در مورد عزت نفس پایین و علل، علائم و اثرات آن آموزش دهید. این دانش به شما کمک می کند تا با فرد همدلی کنید و حمایت مناسبی را ارائه دهید.
2. یک محیط امن و بدون قضاوت ایجاد کنید:مطمئن شوید که فرد احساس راحتی می کند که بدون ترس از قضاوت یا انتقاد با شما صحبت کند.
3. فعالانه گوش کنید:زمانی که فرد در مورد احساسات یا تجربیات خود صحبت می کند، توجه کامل خود را به او معطوف کنید. همدلی، درک، و اعتبار احساسات خود را نشان دهید.
4. خود اندیشی را تشویق کنید:به فرد کمک کنید افکار، باورها و الگوهای تفکر خود را که به اعتماد به نفس پایین او کمک می کند، کشف کند. آنها را تشویق کنید تا تصورات منفی خود را زیر سوال ببرند و آنها را به چالش بکشند.
5. اطمینان خاطر بدهید:به فرد اطمینان خاطر بدهید و ویژگی های مثبت، نقاط قوت و دستاوردهایش را به او یادآوری کنید.
6. از مقایسه بپرهیزید:از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید زیرا می تواند احساس بی کفایتی را تقویت کند. بر فردیت و منحصر به فرد بودن تأکید کنید.
7. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:به فرد کمک کنید تا اهداف قابل دستیابی را تعیین کند که با توانایی ها و علایق او همخوانی دارد. پیشرفت آنها را در طول مسیر جشن بگیرید.
8. روی نقاط قوت تمرکز کنید:فرد را تشویق کنید تا نقاط قوت و استعدادهای خود را شناسایی کند. به آنها کمک کنید تا فعالیت هایی را پیدا کنند که به آنها امکان می دهد از این نقاط قوت استفاده کنند.
9. ارتقاء مراقبت از خود:فرد را تشویق کنید تا فعالیت های خودمراقبتی مانند ورزش، تغذیه سالم، خواب آرام، و سرگرمی هایی را که از آن لذت می برد در اولویت قرار دهد.
10. خودگویی منفی را به چالش بکشید:به فرد کمک کنید تا الگوهای خودگویی منفی را بشناسد و آنها را با جملات تاکیدی مثبت یا جملات واقع بینانه جایگزین کند.
11. آموزش مهارت های جرات ورزی:به فرد کمک کنید تا مهارت های ابراز وجود را برای بیان نیازهای خود، تعیین حد و مرز و دفاع از خود توسعه دهد.
12. شفقت به خود را تشویق کنید:به فرد بیاموزید که با خود مهربان و دلسوز باشد، درست مانند دوستی که با چالش های مشابه روبرو می شود.
13. روابط حمایتی را تقویت کنید:فرد را تشویق کنید تا اطراف خود را با دوستان و اعضای خانواده حمایتگر احاطه کند که آنها را تقویت و اعتبار می بخشد.
14. بازخورد مثبت ارائه دهید:برای تقویت عزت نفس فرد، تعریف های خاص و واقعی ارائه دهید. تلاش ها، پیشرفت ها و دستاوردهای آنها را برجسته کنید.
15. ابراز خود را تشویق کنید:از فرد در بیان خلاقانه خود از طریق هنر، نوشتن، موسیقی یا هر شکل دیگری از ابراز وجود که از آن لذت می‌برد حمایت کنید.
16. به آنها کمک کنید تا به دنبال کمک حرفه ای باشند:اگر اعتماد به نفس پایین آنها شدید یا مداوم است، آنها را تشویق کنید که به دنبال درمان یا مشاوره از یک متخصص سلامت روان واجد شرایط باشند.
17. صبور باشید: بدانید که ایجاد عزت نفس به زمان و تلاش نیاز دارد. در برابر پیشرفت و شکست فرد صبور باشید.
18. اجتناب از فعال کردن:در حالی که ضروری است که حمایت کنید، از فعال کردن رفتارهای منفی یا وابستگی بیش از حد به شما برای اعتبار سنجی خودداری کنید.
19. حل مسئله فعال را تمرین کنید: به فرد کمک کنید تا موانع یا چالش هایی را که به اعتماد به نفس پایین او کمک می کند شناسایی کند و به او کمک کنید راه حل های طوفان فکری خود را پیدا کند.
20. فعالیت بدنی را تشویق کنید:ورزش منظم می تواند خلق و خو را بهبود بخشد، اعتماد به نفس را افزایش دهد و سطح استرس را کاهش دهد. فرد را به انجام فعالیت های بدنی که از آن لذت می برد تشویق کنید.
21. عزت نفس سالم را مدل کنید:با تمرین مراقبت از خود، تعیین حد و مرز و ارزش گذاری برای خود، عزت نفس سالم را در زندگی خود نشان دهید.
22. منابع پیشنهاد کنید:کتاب‌ها، مقالات، پادکست‌ها یا ویدیوهایی را ارائه دهید که عزت‌نفس و رشد شخصی را ارتقا می‌دهند تا فرد بتواند به‌طور مستقل کاوش کند.
23. به آنها کمک کنید تا محرک ها را شناسایی کنند: به فرد در شناسایی موقعیت ها یا افرادی که باعث احساس اعتماد به نفس پایین می شوند کمک کنید تا بتوانند استراتژی هایی را برای مقابله موثر ایجاد کنند.
24. تشویق عمل قدردانی: پیشنهاد نگه داشتن یک دفتر یادداشت سپاسگزاری یا ابراز قدردانی منظم از جنبه های مثبت زندگی خود را پیشنهاد کنید. این می تواند به تغییر تمرکز از منفی گرایی به قدردانی کمک کند.
25. ثابت قدم باشید:ثابت در حمایت و تشویق شما بسیار مهم است. به طور مداوم برای فرد ظاهر شوید و قابل اعتماد باشید.
26. آموزش مهارت های حل مسئله:به فرد کمک کنید تا مشکلات را توسعه دهدمهارت های حل برای مقابله موثر با چالش ها و شکست ها.
27. پذیرش خود را تشویق کنید: تاکید کنید که ارزش شخصی به اعتبار یا موفقیت خارجی بستگی ندارد، بلکه از درون می آید.
28. از انتقاد بپرهیزید:از انتقاد یا تحقیر افکار، احساسات یا اعمال فرد خودداری کنید. در عوض، در صورت لزوم بازخورد سازنده ارائه دهید.
29. گوش دادن فعال را تمرین کنید: توجه بی‌نظیر خود را به فرد معطوف کنید، تماس چشمی خود را حفظ کنید و در گوش دادن فعال شرکت کنید تا نشان دهید که واقعاً به حرف‌های او اهمیت می‌دهید.
30. نقاط عطف را جشن بگیرید: نقاط عطف و دستاوردهای فرد را، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند، تصدیق کرده و جشن بگیرید.
31. تشویق به خودآموزی:فرصت های یادگیری را ارتقا دهید که با علایق و علایق فرد همسو باشد، زیرا کسب دانش و مهارت می تواند عزت نفس را افزایش دهد.
32. یک الگو باشید:با الگوبرداری از رفتار، طرز فکر و شیوه های مراقبت از خود، عزت نفس سالم را نشان دهید.
33. در کنار آنها باشید:بیش از همه، منبع قابل اعتمادی برای حمایت از فردی باشید که عزت نفس پایینی دارد. به آنها اجازه دهید بدانند که شما آنجا هستید تا به آنها گوش دهید، درک کنید و در مسیر ایجاد عزت نفس به آنها کمک کنید.
به یاد داشته باشید که سفر همه افراد به سمت بهبود عزت نفس منحصر به فرد است و پیشرفت ممکن است زمان ببرد. مهم است که با همدلی، صبر و درک به هر فردی نزدیک شوید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- روانشناسی امروز: یک نشریه مشهور که طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی را پوشش می دهد.
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله عزت نفس و رفاه روانی ارائه می دهد.
- Verywell Mind: یک وب سایت مبتنی بر شواهد که محتوای بررسی شده توسط متخصصان را در مورد سلامت روان، روانشناسی، و خودسازی ارائه می دهد.
