دمیدن بینی یک عمل رایج برای از بین بردن مخاط اضافی و رفع احتقان است. اگرچه ممکن است کار ساده ای به نظر برسد، تکنیک های مناسبی برای اطمینان از اثربخشی و جلوگیری از هرگونه آسیب احتمالی وجود دارد. در اینجا 11 مرحله با 31 نکته در مورد نحوه صحیح باد کردن بینی آورده شده است:
مرحله 1: دست های خود را بشویید قبل از دست زدن به صورت یا بینی، ضروری است که دست های خود را به مدت حداقل 20 ثانیه به طور کامل با آب و صابون بشویید. این به جلوگیری از گسترش میکروب ها و کاهش خطر عفونت کمک می کند.
مرحله ۲: دستمال مناسب را انتخاب کنید دستمال نرم و یکبار مصرفی را انتخاب کنید که روی پوست شما ملایم باشد. از استفاده از دستمال های خشن یا معطر خودداری کنید زیرا می توانند باعث تحریک شوند.
مرحله 3: موقعیت خود را به درستی قرار دهید بایستید یا در وضعیت عمودی بنشینید و سر خود را کمی به جلو متمایل کنید. این وضعیت به جلوگیری از برگشت مخاط به سینوس های شما کمک می کند.
مرحله 4: هر بار یک سوراخ بینی را به آرامی باد کنید یک سوراخ بینی را با انگشت خود ببندید در حالی که به آرامی از طریق سوراخ بینی دیگر داخل بافت دمید. از دمیدن خیلی شدید خودداری کنید، زیرا می تواند باعث درد گوش یا آسیب به بافت های ظریف بینی شود.
مرحله 5: آهسته و پیوسته باد کنید بینی خود را آرام و پیوسته به جای اینکه به شدت در یک انفجار سریع باد کنید. این تکنیک اجازه می دهد تا مخاط به طور موثرتری دفع شود.
مرحله 6: سوراخ های بینی را تغییر دهید این فرآیند را با بستن سوراخ مقابل و دمیدن به آرامی از سوراخ دیگر تکرار کنید. این به پاکسازی هر دو مجرای بینی کمک می کند.
مرحله 7: از دمیدن بیش از حد خودداری کنید دمیدن مکرر بینی به شدت می تواند منجر به تحریک بینی، خونریزی بینی یا حتی عفونت سینوسی شود. فقط در صورت لزوم باد بزنید و از نیروی ملایم استفاده کنید.
مرحله 8: هر دو سوراخ بینی را به طور همزمان نپوشانید از مسدود شدن همزمان هر دو سوراخ بینی در حین دمیدن بینی خودداری کنید، زیرا می تواند فشار را در سینوس های شما افزایش دهد و به طور بالقوه مخاط را به داخل گوش فشار دهد.
مرحله 9: در صورت نیاز باد بزنید برای رفع احتقان و از بین بردن مخاط اضافی بینی خود را به دفعات لازم باد کنید. با این حال، مراقب باشید که زیاده روی نکنید، زیرا دمیدن بیش از حد می تواند تحریک بینی را بدتر کند.
مرحله 10: دستمال‌ها را به‌درستی دور بیندازید پس از دمیدن بینی، دستمال استفاده‌شده را بلافاصله در سطل زباله بیندازید. این به جلوگیری از انتشار میکروب ها به دیگران کمک می کند.
مرحله 11: دوباره دست‌های خود را بشویید پس از پایان دادن به دمیدن بینی، دوباره دست‌های خود را کاملاً بشویید تا میکروب‌های احتمالی از بین بروند.
در اینجا چند نکته اضافی برای دمیدن موثر بینی وجود دارد:
- قبل از دمیدن بینی خود از اسپری های بینی نمکی یا شستشو استفاده کنید تا به شل شدن مخاط و دفع آن آسان تر کمک کند.
- اگر سرماخوردگی یا عفونت سینوسی دارید، از یک مرطوب کننده برای افزایش رطوبت هوا استفاده کنید. این می تواند به کاهش احتقان کمک کند و دمیدن بینی شما را راحت تر کند.
- از فشار دادن سوراخ‌های بینی خود به یکدیگر در حین دمیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند فشار را در سینوس‌ها افزایش دهد.
به طور خلاصه، دمیدن صحیح بینی شامل شستن دست ها، انتخاب بافت مناسب، قرار گرفتن در موقعیت مناسب، دمیدن آرام یک سوراخ بینی در یک زمان، دمیدن آهسته و پیوسته، تغییر سوراخ های بینی، اجتناب از دمیدن زیاد، نپوشاندن هر دو سوراخ بینی به طور همزمان، دمیدن در صورت نیاز است. دستمال ها را به درستی دور ریخته و دوباره دست ها را بشویید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که به دلیل تخصص و اطلاعات جامع در مورد موضوعات مختلف سلامت شناخته شده است.
- WebMD: منبع قابل اعتمادی از اطلاعات پزشکی که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان مراقبت‌های بهداشتی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): یک آژانس دولتی که به حفاظت از سلامت عمومی در ایالات متحده اختصاص دارد. CDC اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت از جمله اقدامات بهداشتی مناسب ارائه می دهد.
