نحوه تسلیم شدن: 7 نکته 25 قدم

تسلیم شدن می تواند یک فرآیند دشوار و چالش برانگیز باشد، اما گاهی اوقات لازم است در زندگی به جلو برویم. در اینجا 25 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از چیزی که دیگر به شما کمک نمی کند دست بردارید:

1. دلیلی که می خواهید تسلیم شوید را مشخص کنید: قبل از اینکه بتوانید روند تسلیم شدن را شروع کنید، باید بدانید که چرا می خواهید تسلیم شوید. آیا به این دلیل است که دیگر برآورده نمی شود، یا به این دلیل است که بیشتر از اینکه برای شما ضرر داشته باشد به شما آسیب می رساند؟ درک دلایل خود به شما کمک می کند با انگیزه و متمرکز بمانید.
2. مرزهای واضحی را تعیین کنید: وقتی دلایل خود را مشخص کردید، مرزهای مشخصی برای خود تعیین کنید. این به شما کمک می‌کند از بازگشت به عادت‌ها یا الگوهای قدیمی جلوگیری کنید.
3. ایجاد یک برنامه: برای رها کردن هر چیزی که می خواهید رها کنید، برنامه ای ایجاد کنید. این طرح باید شامل مراحل خاصی باشد که برمی‌دارید، جدول زمانی و منابعی که به آن نیاز دارید.
4. به دنبال پشتیبانی باشید: سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید. از دوستان، خانواده یا یک مشاور حرفه ای حمایت کنید. داشتن یک سیستم پشتیبانی به شما کمک می‌کند در مسیر خود بمانید و در مواقعی که به آن نیاز دارید، تشویق می‌کنید.
5. روی حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تکنیک های ذهن آگاهی می توانند در حضور و متمرکز ماندن مفید باشند.
6. شفقت به خود را تمرین کنید: تسلیم شدن می تواند سخت باشد، پس با خودتان مهربان باشید. با همان مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید که به یک دوست ارائه می دهید.
7. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: هر پیروزی کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک باشد. این به شما کمک می کند با انگیزه و دلگرم بمانید.
8. صبور باشید: تسلیم شدن یک فرآیند است و زمان می برد. با خودتان صبور باشید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که همه چیز را یک قدم بردارید.
9. جایگزین‌های سالم را بیابید: چیزی را که می‌خواهید رها کنید با جایگزین‌های سالم جایگزین کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، راه‌های سالمی برای مقابله با استرس و هوس‌ها پیدا کنید، مانند ورزش یا مدیتیشن.
10. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر می‌خواهید از چیزی که بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد دست بکشید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند ابزارها و منابعی را که برای موفقیت نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد.
11. روزنامه داشته باشید: داشتن یک دفتر خاطرات می تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را پیگیری کرده و با انگیزه بمانید. افکار، احساسات و دستاوردهای خود را در طول مسیر یادداشت کنید.
12. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر روی چیزهایی که می خواهید از آن دست بکشید، روی چیزهایی در زندگی خود تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید. قدردانی می تواند به تغییر دیدگاه شما و تسهیل روند تسلیم شدن کمک کند.
13. مراقب خود باشید: مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی در هنگام رها کردن چیزی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، غذاهای سالم بخورید، و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
14. مثبت بمانید: نگرش مثبت می تواند به شما کمک کند تا از چیزی که دیگر به شما خدمتی نمی کند دست بردارید. روی جنبه های مثبت زندگی خود و چیزهایی که با رها کردن به دست می آورید تمرکز کنید.
15. به دنبال پاسخگویی باشید: فردی را پیدا کنید که شما را مسئول نگه دارد و در طول مسیر از شما حمایت کند. این می تواند یک دوست، عضو خانواده یا یک مربی حرفه ای باشد.
16. با خود مهربان باشید: به خاطر داشته باشید که تسلیم شدن یک فرآیند است و اشتباه کردن اشکالی ندارد. با خود با مهربانی و شفقت رفتار کنید، همانطور که با یک دوست رفتار می کنید.
17. آن را یک قدم بردارید: شکستن روند تسلیم شدن به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت می تواند باعث شود که احساس ناتوانی کمتری داشته باشید. آن را یک قدم بردارید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
18. یافتن یک گروه پشتیبانی: پیوستن به یک گروه پشتیبانی می تواند حس اجتماعی و مسئولیت پذیری را برای شما ایجاد کند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که با چالش های مشابه روبرو هستند، می تواند فوق العاده مفید باشد.
19. تمرین تمرکز حواس: تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند در حال حاضر و تمرکز بر لحظه حال باشید. سعی کنید ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق.
20. موفقیت های خود را جشن بگیرید: موفقیت های خود را هر چقدر هم که کوچک باشند جشن بگیرید. این به شما کمک می کند در طول مسیر با انگیزه و تشویق بمانید.
21. به دنبال تجربیات جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید و کاوش در تجربیات جدید می تواند به شما در یافتن منابع جدید شادی و رضایت کمک کند. این می تواند روند تسلیم شدن را آسان تر و لذت بخش تر کند.
22. روی لحظه حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تکنیک‌های ذهن آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
23. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از جسمی، عاطفی و ذهنی خودسلامتی در هنگام رها کردن چیزی بسیار مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، غذاهای سالم بخورید، و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
24. جستجوی منابع: منابع زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از چیزی که دیگر به شما کمک نمی کند دست بردارید. به دنبال کتاب‌ها، مقاله‌ها و منابع آنلاینی باشید که می‌توانند ابزارها و پشتیبانی لازم را در اختیار شما قرار دهند.
25. با خود صبور باشید: تسلیم شدن یک فرآیند است و زمان می برد. با خودتان صبور باشید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که همه چیز را یک قدم بردارید.

عناوین مرجع معتبر:

1. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
2. «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن
3. «هدایای نقص» اثر برنه براون

توجه: این مراجع پیوندها نیستند، بلکه عناوین کتاب‌هایی هستند که می‌توانند اطلاعات مفیدی را ارائه دهند و در هنگام دست کشیدن از چیزی که دیگر به شما کمک نمی‌کند، کمک کنند.