چگونه جوان تر به نظر برسیم: 23 نکته برای ظاهری جوان تر
جوان به نظر رسیدن و احساس اعتماد به نفس می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد داشته باشد. در اینجا 23 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید و احساس شادابی بیشتری داشته باشید، بر اساس توصیه های متخصص از متخصصان پوست، جراحان پلاستیک و سایر متخصصان بهداشت و زیبایی.
- از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث پیری زودرس شود، بنابراین با استفاده از یک کرم ضد آفتاب با طیف گسترده با حداقل SPF 30، از پوست خود محافظت کنید، لباس محافظ بپوشید و زمانی که آفتاب شدیدتر است به دنبال سایه باشید.
- از مرطوب کننده استفاده کنید
پوست خشک می تواند شما را پیرتر از آنچه هستید نشان دهد. از مرطوب کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا پوست خود را هیدراته و انعطاف پذیر نگه دارد.
- به طور منظم لایه برداری کنید
لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست و باز کردن منافذ پوست کمک می کند و پوست شما را روشن تر و صاف تر می کند. یک تا سه بار در هفته از یک اسکراب لایه بردار ملایم یا یک لایه بردار شیمیایی حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHAs) یا بتا هیدروکسی اسید (BHAs) استفاده کنید.
- از محصول رتینول استفاده کنید
رتینول، مشتق شده از ویتامین A، می تواند به کاهش خطوط ریز، چین و چروک و لکه های پیری کمک کند. به دنبال محصولی باشید که حاوی رتینول یا اسید رتینوئیک باشد و یک یا دو بار در هفته از آن استفاده کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم می‌تواند به حفظ جوانی و شادابی پوست شما کمک کند. غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند، مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و آجیل، می توانند از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند.
- هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد می تواند به شما کمک کند تا پوستی شاداب و جوان داشته باشید. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
- به اندازه کافی بخوابید
خواب برای داشتن پوستی سالم و جوان ضروری است. هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.
- استرس را مدیریت کنید
سطوح بالای استرس می تواند باعث التهاب شود که می تواند منجر به پیری زودرس شود. راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا تنفس عمیق.
- سیگار نکش
سیگار می تواند باعث پیری زودرس و چین و چروک شود. سیگار را ترک کنید یا به طور کلی از سیگار کشیدن خودداری کنید تا پوست شما جوان و سالم به نظر برسد.
- مصرف الکل را محدود کنید
مصرف زیاد الکل می تواند پوست شما را کم آب کند و باعث پیری زودرس شود. مصرف الکل خود را به سطوح متوسط محدود کنید (یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو نوشیدنی در روز برای مردان).
- از ماساژور صورت استفاده کنید
ماساژ صورت می‌تواند جریان خون را افزایش داده و تولید کلاژن را تحریک کند، که می‌تواند به حفظ جوانی و شادابی پوست شما کمک کند. هر روز چند دقیقه از ماساژور صورت استفاده کنید.
- مرتب فیشال انجام دهید
فیشال می تواند به تمیز کردن عمیق منافذ و بهبود جریان خون در پوست شما کمک کند. یک بار در ماه از صورت حرفه ای استفاده کنید تا پوستتان به بهترین شکل ظاهر شود.
- از ماسک صورت استفاده کنید
ماسک های صورت می توانند به پاکسازی پوست و بهبود بافت و رنگ آن کمک کنند. یک تا دو بار در هفته از ماسک صورت استفاده کنید تا پوستتان به بهترین شکل ظاهر شود.
- مراقبت از پوست خوب را انجام دهید
صورت خود را دو بار در روز، یک بار صبح و یک بار شب، با استفاده از یک شوینده ملایم بشویید. حتما قبل از خواب تمام آرایش را پاک کنید.
- از محصولات خشن اجتناب کنید
از استفاده از محصولات خشن حاوی الکل، سولفات یا عطرهای مصنوعی خودداری کنید، زیرا این مواد می توانند چربی طبیعی پوست شما را از بین ببرند و باعث تحریک شوند.
- از یک رطوبت ساز استفاده کنید
هوای خشک می تواند باعث پیری زودرس شود، بنابراین از یک مرطوب کننده برای افزایش رطوبت هوا استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند که پوست شما صاف و جوان به نظر برسد.
- فعال بمانید
ورزش منظم می تواند گردش خون را بهبود بخشد و تولید کلاژن را افزایش دهد، که می تواند به حفظ جوانی و شادابی پوست شما کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز را هدف قرار دهید.
- غذاهای غنی از امگا 3 بخورید
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون، گردو و دانه های چیا می توانند به کاهش التهاب و پیری سالم کمک کنند.
- از سرم ویتامین C استفاده کنید
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. یک یا دو بار در روز از سرم ویتامین C استفاده کنید تا پوستتان به بهترین شکل ظاهر شود.
- از نوشیدنی های قندی خودداری کنید
نوشیدنی های شیرین می توانند باعث التهاب و پیری زودرس شوند. از نوشابه، نوشیدنی های ورزشی و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
- به اندازه کافی بخوابید
خواب برای داشتن پوستی سالم و جوان ضروری است. هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.
- استرس را مدیریت کنید
سطوح بالای استرس می تواند باعث التهاب شود که می تواند منجر به پیری زودرس شود. راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا تنفس عمیق.
- هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد می تواند به شما کمک کند تا پوستی شاداب و جوان داشته باشید. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
عناوین مرجع معتبر:
- «طرح جوانی پوست: برنامه 30 روزه برای پوستی درخشان و بدون چروک» نوشته دکتر جسیکا ویزر
- “کتاب مقدس مراقبت از پوست: راهنمای نهایی شما برای پوست عالی” نوشته دکتر آدینا فلاشر
- “نسخه ضد پیری: راهنمای نهایی برای جوان نگه داشتن بدن” نوشته دکتر باب مارتین
توجه: این مراجع صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید توصیه پزشکی تلقی شود. قبل از شروع هر رژیم مراقبت از پوست جدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
