نحوه وزن کردن: ۱۱ قدم و ۳۶ نکته
وزن کردن خود یک راه ساده و موثر برای پیگیری پیشرفت شما به سمت اهداف کاهش وزن یا حفظ وزن است. با نظارت منظم بر وزن خود، می توانید تصمیمات آگاهانه ای در مورد رژیم غذایی و ورزش خود بگیرید. در اینجا 11 مرحله و 36 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا خود را دقیق وزن کنید:
مرحله 1: مقیاس مناسب را انتخاب کنید روی یک مقیاس قابل اعتماد و دقیق که متناسب با نیازهای شما باشد، سرمایه گذاری کنید. انواع مختلفی از ترازوها از جمله ترازوهای آنالوگ (مکانیکی) و ترازو دیجیتال موجود است. ترازوی دیجیتال دقیق تر و خواندن آسان تر است.
مرحله 2: بهترین زمان را تعیین کنید هر روز در زمان مشخصی خود را وزن کنید تا نتایج ثابتی داشته باشید. زمان ایده آل معمولا صبح بعد از استفاده از حمام و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی است.
مرحله 3: لباس سبک بپوشید برای اندازه گیری دقیق، لباس سبک بپوشید یا اصلاً لباس نپوشید. لباس یا کفش سنگین می تواند وزن غیر ضروری را اضافه کند.
مرحله 4: ترازو را روی یک سطح سخت قرار دهید برای خواندن دقیق، ترازو را روی یک سطح سخت و صاف قرار دهید. از قسمت های فرش شده خودداری کنید زیرا ممکن است بر دقت ترازو تأثیر بگذارند.
مرحله 5: ترازو را صفر کنید قبل از اینکه روی ترازو قدم بردارید، مطمئن شوید که به درستی کالیبره شده است. برخی از ترازوهای دیجیتال هنگام روشن شدن به طور خودکار به صفر می رسند، در حالی که برخی دیگر نیاز به تنظیم دستی دارند.
مرحله 6: روی ترازو قدم بردارید به آرامی با هر دو پا روی ترازو قدم بردارید و مطمئن شوید وزن شما به طور مساوی تقسیم شده است. بدون حرکت بایستید و بدن خود را در طول فرآیند وزن کردن در مرکز نگه دارید.
مرحله 7: چند اندازه گیری انجام دهید برای اطمینان از دقت، چندین اندازه گیری انجام دهید و میانگین را محاسبه کنید. نوسانات وزن می تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند احتباس آب یا مصرف غذا رخ دهد.
مرحله 8: وزن خود را ثبت کنید سابقه اندازه گیری وزن خود را در طول زمان حفظ کنید. این به شما امکان می دهد پیشرفت خود را دنبال کنید و هر گونه روند یا الگو را شناسایی کنید.
مرحله 9: خود را به طور منظم وزن کنید برای نظارت موثر بر وزن خود، به طور منظم خود را وزن کنید. با این حال، از وسواس در نوسانات روزانه خودداری کنید، زیرا وزن به طور طبیعی می تواند به دلیل عواملی مانند سطح هیدراتاسیون و تغییرات هورمونی در نوسان باشد.
مرحله 10: تمرکز بر روندها، نه تغییرات روزانه به جای تمرکز بر نوسانات وزن روزانه، به روندهای طولانی مدت توجه کنید. به جای تغییرات روزانه، به دنبال تغییرات تدریجی در طول هفته یا ماه باشید.
مرحله 11: از اندازه گیری های دیگر استفاده کنید به یاد داشته باشید که وزن تنها یکی از شاخص های سلامت کلی و تناسب اندام است. اندازه گیری های دیگری مانند اندازه گیری بدن، درصد چربی بدن یا نحوه تناسب لباس هایتان را در نظر بگیرید تا تصویر جامع تری از پیشرفت خود داشته باشید.
در اینجا 36 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا خود را دقیق وزن کنید:
- برای مقایسه دقیق خود را به طور مداوم در یک ترازو وزن کنید.
- مطمئن شوید که ترازو روی سطحی هموار قرار دارد تا از خوانش های کج جلوگیری شود.
- هنگام روی ترازو ثابت بایستید و از تکیه دادن یا جابجایی وزن خودداری کنید.
- توجه داشته باشید که وزن ممکن است در طول روز به دلیل عواملی مانند میزان مصرف غذا و سطح هیدراتاسیون در نوسان باشد.
- اگر از ترازو دیجیتالی استفاده می‌کنید، قبل از ثبت وزنتان منتظر بمانید تا مقدار ثابتی را نشان دهد.
- از مقایسه وزن خود با سایرین خودداری کنید، زیرا عوامل فردی مانند قد و توده عضلانی می‌توانند تأثیر زیادی بر نتایج داشته باشند.
- اجازه ندهید نوسانات جزئی شما را دلسرد کند. در عوض روی پیشرفت بلند مدت تمرکز کنید.
- اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، کاهش تدریجی و پایدار (1 تا 2 پوند در هفته) را هدف قرار دهید.
- به خاطر داشته باشید که وزن به تنهایی منعکس کننده سلامت کلی نیست. عوامل دیگری مانند سطح انرژی و رفاه کلی را در نظر بگیرید.
- بلافاصله پس از یک تمرین شدید وزن خود را انجام ندهید، زیرا احتباس موقت آب ممکن است نتایج را تغییر دهد.
- اگر در مورد وزن کردن خود احساس اضطراب یا استرس می کنید، روی پیروزی های غیرمقیاس مانند بهبود تناسب اندام یا افزایش سطح انرژی تمرکز کنید.
- از وسواس در مورد اعداد روی ترازو خودداری کنید. این فقط یک معیار از سفر سلامتی شماست.
- به این نکته توجه داشته باشید که وزن برای افرادی که قاعدگی دارند می تواند در طول دوره های قاعدگی متفاوت باشد.
- اگر از ترازو با باتری‌ها استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که به اندازه کافی برای خواندن دقیق شارژ شده‌اند.
- در صورت امکان، هر بار خود را در همان مکان وزن کنید تا متغیرهای خارجی را به حداقل برسانید.
- بدانید که وزن ممکن است به دلیل عواملی که خارج از کنترل شما هستند، مانند داروها یا شرایط پزشکی، در نوسان باشد.
- وزن خود را با استانداردهای غیرواقعی که در آن به تصویر کشیده شده است مقایسه نکنیدرسانه ها؛ در عوض روی رفاه خود تمرکز کنید.
- اگر نگران وزن خود هستید یا اهداف خاصی در رابطه با وزن دارید، برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.
- به خاطر داشته باشید که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، بنابراین تغییرات در ترکیب بدن ممکن است همیشه روی ترازو منعکس نشود.
- از وزن کردن خود به‌عنوان ابزاری برای خودآگاهی و انگیزه استفاده کنید تا منبع قضاوت یا ارزش‌گذاری خود.
- با خودتان صبور باشید. پیشرفت پایدار مستلزم زمان و ثبات است.
- اگر به دلیل مشکلات حرکتی در پا گذاشتن روی ترازو با مشکل مواجه شدید، روش‌های جایگزینی مانند نشستن روی صندلی و ترازو زیر پای خود را در نظر بگیرید.
- از وزن کردن خود بلافاصله پس از مصرف یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید، زیرا این کار می تواند به طور موقت وزن شما را افزایش دهد.
- برای حذف وزن اضافی از کفش، وزن خود را بدون کفش در نظر بگیرید.
- هر گونه الگوها یا ارتباط بین رفتارهای خاص (مثلاً میان وعده در اواخر شب) و نوسانات وزن را مورد توجه قرار دهید.
- به خاطر داشته باشید که سطح هیدراتاسیون می تواند بر اندازه گیری وزن تأثیر بگذارد، بنابراین سعی کنید در طول روز به اندازه کافی هیدراته بمانید.
- اگر از ترازو با ویژگی‌های پیشرفته مانند محاسبه درصد چربی بدن استفاده می‌کنید، دستورالعمل‌های سازنده را برای خواندن دقیق دنبال کنید.
- درک کنید که وزن به تنهایی ارزش یا ارزش شما را به عنوان یک فرد تعیین نمی کند. پذیرش خود و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
- اگر از مقیاسی استفاده می‌کنید که درصد چربی بدن را اندازه‌گیری می‌کند، توجه داشته باشید که دقت این اندازه‌گیری‌ها می‌تواند متفاوت باشد و ممکن است همیشه دقیق نباشد.
- برای حفظ ثبات، هر بار خود را با همان لباس یا لباس زیر وزن کنید.
- از مقایسه وزن خود با هنجارهای قدیمی اجتماعی خودداری کنید. روی سلامتی و رفاه خود تمرکز کنید.
- اگر احساس می‌کنید با وزن کردن خود از نظر عاطفی تحریک می‌شوید، از یک درمانگر یا مشاور متخصص در مسائل مربوط به تصویر بدن کمک بگیرید.
- از وزن کردن خود به عنوان فرصتی برای خوداندیشی و مراقبت از خود به جای تنبیه یا انتقاد استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که وزن می‌تواند به دلیل تغییر در مصرف سدیم، چرخه‌های قاعدگی، یا سطح استرس در نوسان باشد.
- اگر از ترازو با ویژگی محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید که BMI تنها یک معیار سنجش سلامتی است و تغییرات فردی را در نظر نمی‌گیرد.
- پیروزی های غیرمقیاس مانند افزایش قدرت، بهبود کیفیت خواب، یا خلق و خوی بهبود یافته را جشن بگیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله مدیریت وزن ارائه می‌کند.
- موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK): به عنوان بخشی از وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، NIDDK منابع ارزشمندی را در زمینه مدیریت وزن، تغذیه و سلامت کلی ارائه می دهد.< /li>
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است که توصیه های تخصصی در مورد کنترل وزن و زندگی سالم ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که از این منابع برای ارائه اطلاعات ارزشمند استفاده شده است، سیستم هوش مصنوعی دسترسی مستقیم به انتشارات یا نام های دامنه خاص ندارد. در عوض، داده‌های ورودی را تجزیه و تحلیل می‌کند، جستجوها را در اینترنت انجام می‌دهد و پاسخ‌هایی را بر اساس معتبرترین و مرتبط‌ترین منابع موجود تولید می‌کند.
