نحوه مطالعه در زمانی که بالا هستید: 10 نکته مرحله 26
مطالعه در شرایطی که تحت تاثیر ماری جوانا قرار دارد، یا “بالا” بودن، می تواند برای بسیاری از افراد یک کار چالش برانگیز باشد. اثرات روانگردان حشیش می تواند عملکرد شناختی، دامنه توجه و حفظ حافظه را مختل کند و تمرکز و حفظ اطلاعات را دشوار کند. با این حال، برخی از افراد ادعا می کنند که می توانند در حالی که بالا هستند به طور موثر مطالعه کنند، زیرا ماری جوانا می تواند خلاقیت را افزایش دهد و دیدگاه متفاوتی در مورد موضوع ارائه دهد. اگر تصمیم می‌گیرید در زمانی بالا مطالعه کنید، ضروری است که با احتیاط به آن نزدیک شوید و از استراتژی‌هایی استفاده کنید که می‌تواند به بهینه‌سازی تجربه یادگیری شما کمک کند. در اینجا 10 مرحله با 26 نکته وجود دارد که باید هنگام مطالعه در زمان بالا در نظر بگیرید:
1. سویه مناسبرا انتخاب کنید: گونه های مختلف ماری جوانا می توانند تأثیرات متفاوتی بر شناخت و تمرکز داشته باشند. سویه های ساتیوا به طور کلی با افزایش انرژی و تمرکز همراه هستند، در حالی که سویه های ایندیکا به دلیل اثرات آرامش بخش و آرام بخش خود شناخته شده اند. سویه های مختلف را آزمایش کنید تا یکی را بیابید که توانایی شما را برای تمرکز و مطالعه موثر افزایش دهد.
2. اهداف واضح تعیین کنید: قبل از شروع مطالعه، اهداف و اهداف روشنی را برای آنچه می خواهید در طول جلسه مطالعه به دست آورید، تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا در طول فرآیند متمرکز و با انگیزه باشید.
3. محیطی مناسبایجاد کنید: فضایی آرام و راحت پیدا کنید که بتوانید بدون حواس پرتی در آن مطالعه کنید. محرک های خارجی مانند سر و صدا، نورهای روشن یا وقفه هایی که می توانند تمرکز شما را مختل کنند، به حداقل برسانید.
4. از ابزارهای سازمانیاستفاده کنید: از ابزارهای سازمانی مانند تقویم، برنامه ریز یا برنامه های دیجیتال برای پیگیری تکالیف، ضرب الاجل ها و برنامه های مطالعه استفاده کنید. تقسیم وظایف خود به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت می تواند مطالعه را قابل کنترل تر کند.
5. از قبل آماده شوید: توصیه می شود قبل از بالا رفتن، مواد یا منابع لازم را آماده کنید. این شامل جمع آوری کتاب های درسی، یادداشت ها، منابع آنلاین، یا هر ماده دیگری است که ممکن است در طول جلسه مطالعه خود به آن نیاز داشته باشید.
6. یادداشت برداری: در حین مطالعه، یادداشت های جامعی بردارید تا درک خود از موضوع را تقویت کنید. نکات کلیدی را خلاصه کنید، اطلاعات مهم را برجسته کنید، و هر سوال یا زمینه ای را که نیاز به توضیح بیشتری دارد یادداشت کنید.
7. مشارکت در یادگیری فعال: به جای خواندن یا گوش دادن منفعلانه به مطالب مطالعه، در تکنیک های یادگیری فعال مانند بحث در مورد مفاهیم با شریک مطالعه، آموزش مطالب به شخص دیگری یا شرکت در بحث های گروهی شرکت کنید. این فعالیت ها می توانند به تقویت درک و حفظ مطالب شما کمک کنند.
8. استراحت و استراحت: استراحت منظم برای جلوگیری از خستگی ذهنی و حفظ تمرکز بسیار مهم است. استراحت های کوتاهی را در طول جلسه مطالعه خود برنامه ریزی کنید تا استراحت کنید، دوباره شارژ کنید و به مغز خود زمان دهید تا اطلاعات را پردازش کند.
9. هیدراته و مغذی بمانید: ضروری است که در حین مطالعه هیدراته و تغذیه بمانید، به خصوص اگر از ماری جوانا استفاده می کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و از کم آبی یا گرسنگی حواس شما را پرت نکند.
10. انعکاس و مرور: پس از اتمام یک جلسه مطالعه در حالی که بالا بود، کمی وقت بگذارید و در مورد آنچه آموخته اید فکر کنید. یادداشت های خود را مرور کنید، خود را بر روی مطالب آزمایش کنید، یا در مورد آن با دیگران صحبت کنید تا درک خود را تقویت کنید.
اکنون که 10 مرحله برای مطالعه در زمان بالا را پوشش داده ایم، در اینجا 26 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا تجربه مطالعه خود را بهینه کنید:
- با ذهنی روشن شروع کنید: اگر در حال حاضر احساس مه‌آلودگی ذهنی یا خستگی می‌کنید، از مطالعه در زمان بالا خودداری کنید.
- دوز بهینه خود را بیابید: مقادیر مختلف ماری جوانا را آزمایش کنید تا تعیین کنید چگونه بر تمرکز و عملکرد شناختی شما تأثیر می گذارد.
- از مصرف زیاد خودداری کنید: مصرف بیش از حد ماری جوانا می تواند توانایی های شناختی را بیشتر مختل کند و مانع مطالعه موثر شود.
- مدیریت زمان: محدودیت‌های زمانی خاصی را برای جلسات مطالعه خود تعیین کنید تا مطمئن شوید که زمان زیادی یا خیلی کم را روی یک موضوع خاص صرف نمی‌کنید.
- وظایف مهم را اولویت بندی کنید: در طول جلسات مطالعه خود بر روی تکالیف یا موضوعات با اولویت بالا تمرکز کنید تا از زمان خود بهترین استفاده را ببرید.
- از دستگاه‌های یادگاری استفاده کنید: تکنیک‌های یادگاری می‌توانند با مرتبط کردن اطلاعات با نشانه‌های زنده و به یاد ماندنی به بهبود حفظ حافظه کمک کنند.
- تکنیک های تجسم: مفاهیم را تجسم کنید یا تصاویر ذهنی ایجاد کنید تا درک و یادآوری را تقویت کنید.
- از منابع آنلاین استفاده کنید: از پلتفرم‌های آنلاین، وب‌سایت‌های آموزشی، یا آموزش‌های ویدیویی که می‌توانند توضیحات یا مثال‌های بیشتری را برای موضوعات پیچیده ارائه دهند، استفاده کنید.
- خودآزمایی را تمرین کنید: به طور مرتب خود را بر روی مطالب آزمایش کنید تا درک خود را ارزیابی کنید و زمینه هایی را که نیاز به بررسی بیشتر دارند شناسایی کنید.
- در جلسات کوتاه و مکرر مطالعه کنید: تقسیم جلسات مطالعه به فواصل کوتاه‌تر و مکرر می‌تواند به تمرکز کمک کند و از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.
- روش‌های مطالعه را ترکیب کنید: تکنیک‌های مطالعه مختلف مانند خواندن، نوشتن، گوش دادن به سخنرانی یا تماشای فیلم‌های آموزشی را برای تقویت یادگیری ترکیب کنید.
- یک دوست مطالعه پیدا کنید: همکاری با یک شریک تحصیلی که سطح بالایی نیز دارد می تواند فرصتی برای بحث و تبادل نظر فراهم کند.
- از موسیقی به صورت استراتژیک استفاده کنید: با ژانرهای مختلف موسیقی آزمایش کنید تا آنچه را که به شما کمک می‌کند بدون حواس‌پرتی تمرکز کنید، بیابید.
- جلوگیری از حواس‌پرتی: اعلان‌ها را در تلفن خود خاموش کنید، برگه‌های غیرضروری را در رایانه خود ببندید و یک محیط مطالعه متمرکز و عاری از حواس‌پرتی ایجاد کنید.
- استفاده از شاهدانه به عنوان پاداش: استفاده از ماری جوانا را به عنوان پاداشی برای تکمیل اهداف یا وظایف مطالعه خاص به جای مصرف آن در کل جلسه در نظر بگیرید.
- انگیزه بمانید: فواید طولانی مدت مطالعه و اینکه چگونه با اهداف شخصی یا تحصیلی شما مطابقت دارد را به خود یادآوری کنید.
- سویه‌ها و روش‌های مصرف مختلف را آزمایش کنید: سویه‌ها و روش‌های مصرف مختلف (سیگار کشیدن، بخارپزی، خوراکی‌ها) می‌توانند اثرات متفاوتی داشته باشند، بنابراین کشف کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.
- به زمان بندی دوز توجه داشته باشید: زمان مطالعه در زمان بالا بسیار مهم است. به خودتان زمان کافی بدهید تا اثرات اولیه قبل از امتحانات یا تکالیف مهم از بین برود.
- محدودیت های خود را بشناسید: از تأثیر ماری جوانا بر شناخت شما آگاه باشید و جلسات مطالعه خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر تمرکز کردن برایتان بسیار دشوار است، به جای آن به مطالعه در حالت هوشیاری فکر کنید.
- سازماندهی خود را حفظ کنید: مطالب مطالعه، یادداشت ها و منابع خود را به خوبی سازماندهی کنید تا از اتلاف وقت برای جستجوی اطلاعات در طول جلسات تحصیلی خود جلوگیری کنید.
- به دنبال بازخورد باشید: از اساتید، همکلاسی ها یا شرکای مطالعه بازخورد بخواهید تا مطمئن شوید که درک شما از مطالب دقیق و کامل است.
- محیط‌های مطالعه متفاوت را آزمایش کنید: برخی افراد ممکن است محیط‌های مطالعه جایگزین، مانند محیط‌های طبیعی یا کافی‌شاپ‌ها را پیدا کنند که در عین بالا بودن، برای تمرکز بیشتر مفید هستند.
- از وسایل کمک بصری استفاده کنید: برای تقویت درک و یادآوری حافظه از وسایل کمک بصری مانند نمودارها، نمودارها یا نمودارها در مواد مطالعه خود استفاده کنید.
- تکنیک‌های تمرکز حواس را تمرین کنید: برای بهبود تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌ها، قبل یا در طول جلسات مطالعه، تمرین‌های تمرکز حواس را انجام دهید.
- در فضای باز استراحت کنید: بیرون رفتن و هوای تازه در طول استراحت می تواند به پاکسازی ذهن شما و تجدید سطح انرژی شما کمک کند.
- تجربه خود را در نظر بگیرید: به طور مداوم اثربخشی مطالعه را در زمانی که بالا هستید ارزیابی کرده و در مورد آن فکر کنید. اگر متوجه شدید که مانع یادگیری یا حفظ شما می شود، رویکردهای جایگزین را در نظر بگیرید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- انتشار سلامت هاروارد: این منبع اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد، از جمله مطالعات و مقالات مرتبط با اثرات ماری جوانا بر شناخت و عملکرد ذهنی را ارائه می‌کند.
- موسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر (NIDA): NIDA یک سازمان دولتی است که تحقیقاتی را در مورد سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد انجام می دهد. انتشارات آنها اطلاعات معتبری در مورد اثرات ماری جوانا بر عملکرد شناختی ارائه می دهد.
- PubMed: PubMed یک پایگاه داده پرکاربرد برای ادبیات علمی در زمینه پزشکی و سایر رشته های مرتبط است. این شامل مقالات تحقیقاتی متعددی است که اثرات ماری جوانا بر شناخت و یادگیری را بررسی می کند.
لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات ارائه شده بر اساس دانش عمومی و یافته های تحقیقاتی است، اما ممکن است برای هر فردی صدق نکند. همیشه مهم است که هنگام مطالعه تحت تأثیر ماری جوانا، سلامت و رفاه شخصی را در اولویت قرار دهید.
