چگونه در صبح انگیزه داشته باشیم: 15 نکته گام 34
زود بیدار شدن و احساس انگیزه می تواند لحن را برای یک روز سازنده و موفق رقم بزند. با این حال، پیدا کردن انگیزه در صبح گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح انگیزه خود و شروع روزتان با پای راست اجرا کنید. در اینجا 15 مرحله با 34 نکته برای کمک به شما در حفظ انگیزه در صبح آورده شده است:
1. به اندازه کافی بخوابید
- با حصول اطمینان از داشتن یک برنامه خواب ثابت و ایجاد یک برنامه خواب آرام بخش، خواب خوب شبانه را در اولویت قرار دهید.
- هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شوید.
2. تعیین اهداف
- برای آنچه که می‌خواهید هر روز به آن برسید، اهداف روشنی تعریف کنید، چه کوتاه مدت و چه بلند مدت.
- اهداف خود را بنویسید و هر روز صبح آنها را مرور کنید تا به خود یادآوری کنید که در حال انجام چه کاری هستید.
3. یک روتین صبحی ایجاد کنید
- برقراری یک روال صبحگاهی به ایجاد ساختار کمک می کند و لحن مثبتی برای روز ایجاد می کند.
- فعالیت‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن، خواندن یا گوش دادن به پادکست‌های انگیزشی را در نظر بگیرید که به شما انگیزه و الهام می‌دهند.
4. زود بیدارشوید
- ساعت زنگ دار خود را طوری تنظیم کنید که زودتر از زمان لازم از خواب بیدار شود و صبح وقت بیشتری به خود بدهید.
- از این زمان برای فعالیت‌های خودمراقبتی یا شرکت در فعالیت‌هایی استفاده کنید که به شما شادی می‌دهد.
5. سپاسگزاریرا تمرین کنید
- روز خود را با ابراز قدردانی از چیزهایی که در زندگی خود دارید آغاز کنید.
- سه موردی را که بابت آنها سپاسگزار هستید هر روز صبح بنویسید تا ذهنیت مثبتی در خود پرورش دهید.
6. موفقیترا تجسم کنید
- چند دقیقه ای را صرف تجسم خود در رسیدن به اهداف و تجربه موفقیت کنید.
- تصور کنید چه احساسی دارد و از این تجسم به عنوان انگیزه ای برای اقدام در طول روز استفاده کنید.
7. به بدن خود سوخترسانید
- یک صبحانه مغذی بخورید که انرژی پایدار در طول صبح فراهم می کند.
- پروتئین، غلات کامل، و میوه یا سبزیجات را برای سوخت بدن و ذهن خود بگنجانید.
8. هیدرات
- به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را بعد از ساعت ها خواب آبرسانی کنید.
- هیدراته ماندن به حفظ سطح انرژی و بهبود سلامت کلی کمک می کند.
9. الهامرا پیدا کنید
- خودتان را با نقل قول‌ها، کتاب‌ها یا تصاویر الهام‌بخش احاطه کنید که به شما روحیه و انگیزه می‌دهد.
- یک تابلوی چشم انداز با اهداف و آرزوهای خود ایجاد کنید تا به خود یادآوری کنید که برای چه چیزی در حال تلاش هستید.
10. به موسیقی Upliftingگوش دهید
- یک لیست پخش صبحگاهی با آهنگ هایی ایجاد کنید که خلق و خوی شما را تقویت می کند و به شما انرژی می دهد.
- موسیقی قدرت تأثیرگذاری بر احساسات را دارد و می‌تواند به شما کمک کند روز را با یک نکته مثبت شروع کنید.
11. وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید
- اگر کارهای دلهره آور پیش رو دارید، آنها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- این رویکرد باعث می‌شود وظایف کمتر احساس شود و انگیزه شروع کار را افزایش می‌دهد.
12. اولویت ها را تعیین کنید
- مهم ترین وظایف روز را مشخص کنید و آنها را اولویت بندی کنید.
- ابتدا تمرکز بر موارد با اولویت بالا به شما احساس موفقیت و انگیزه می دهد تا بقیه موارد را انجام دهید.
13. از Afirmationsاستفاده کنید
- جملات تاکیدی مثبت که با اهداف و آرزوهای شما همسو هستند را تکرار کنید.
- تأییدات به ضمیر ناخودآگاه شما برای موفقیت و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.
14. اطراف خود را با افراد با انگیزه پر کنید
- با افراد با انگیزه و با انگیزه تعامل داشته باشید.
- انرژی و اشتیاق آنها می‌تواند مسری باشد و به شما انگیزه می‌دهد تا صبح با انگیزه بمانید.
15. پیروزی های کوچکرا جشن بگیرید
- حتی کوچکترین دستاوردها را در طول روز تصدیق و جشن بگیرید.
- این تقویت مثبت انگیزه را تقویت می کند و پیشرفت بیشتر را تشویق می کند.
این 15 مرحله راهنمای جامعی برای با انگیزه ماندن در صبح ارائه می دهد. اجرای این نکات می تواند به شما کمک کند روز خود را با اشتیاق، تمرکز و اراده شروع کنید و زمینه را برای یک روز پربار پیش رو فراهم کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که به دلیل ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و رفاه شناخته شده است.
- روانیgy Today: منبعی قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناختی، ارائه دهنده بینش و توصیه های مبتنی بر تحقیق در مورد انگیزه و رفتار.
- Harvard Business Review: یک نشریه مشهور که موضوعات مختلف مربوط به تجارت، روانشناسی و توسعه شخصی را پوشش می دهد و بینش های تخصصی در مورد انگیزه و بهره وری ارائه می دهد.
