چگونه در مورد خود مثبت فکر کنید: 14 قدم
مثبت اندیشی در مورد خود برای ایجاد اعتماد به نفس، بهبود رفاه ذهنی و دستیابی به رشد شخصی بسیار مهم است. حفظ یک طرز فکر مثبت می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که با شک و تردید به خود یا انتقاد مواجه می شوید. با این حال، با تمرین شفقت به خود، پذیرش نقاط قوت خود، تعیین اهداف واقع بینانه و احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت، می توانید دیدگاه مثبت تری نسبت به خود و توانایی های خود ایجاد کنید. در اینجا 14 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند در مورد خود مثبت فکر کنید:
1. شفقت به خود را تمرین کنید:با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست یا یکی از عزیزانتان رفتار می کنید. بپذیرید که همه اشتباه می کنند و نقص هایی دارند، از جمله خودتان. به جای انتقاد یا سرزنش خود به خاطر کمبودهای درک شده، شفقت و بخشش خود را ارائه دهید.
2. نقاط قوت خود را شناسایی کنید:برای شناخت و قدردانی از ویژگی ها و استعدادهای منحصر به فرد خود وقت بگذارید. به دستاوردهای خود و ویژگی های مثبتی که دیگران در شما اذعان کرده اند فکر کنید. تمرکز بر نقاط قوت می تواند عزت نفس را تقویت کند و تصویر مثبتی از خود ایجاد کند.
3. افکار منفی را به چالش بکشید:به افکار منفی یا خودگویی که ممکن است در طول روز ایجاد شود توجه کنید. وقتی متوجه شدید که در مورد خودتان فکر منفی می کنید، آن افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزین کردن آنها با اظهارات مثبت و واقعی تر به چالش بکشید.
4. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید:احاطه کردن خود با افراد حمایت کننده و نشاط آور می تواند تأثیر قابل توجهی بر درک شما از خود داشته باشد. به دنبال روابط با افرادی باشید که شما را تشویق می کنند و به شما اعتقاد دارند. از کسانی که دائماً منفی باف می کنند یا ارزش خود را تضعیف می کنند، فاصله بگیرید.
5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:تعیین اهداف قابل دستیابی به شما امکان می دهد موفقیت را تجربه کنید و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. اهداف بزرگتر را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید، که در طول مسیر حس موفقیت را به شما ارائه می دهد. هر نقطه عطف به دست آمده را جشن بگیرید و احساسات مثبت را در مورد خودتان تقویت کنید.
6. قدردانی را تمرین کنید:پرورش نگرش قدردانی می تواند تمرکز شما را از ادراک منفی از خود به شناخت جنبه های مثبت زندگی تغییر دهد. به طور منظم زمانی را برای تصدیق و قدردانی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، از جمله ویژگی ها و دستاوردهای خود اختصاص دهید.
7. مراقب سلامت جسمانی خود باشید:درگیر شدن در ورزش منظم، خوردن غذاهای مغذی و خواب کافی می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت ذهنی شما تأثیر بگذارد. مراقبت از سلامت جسمانی شما تصویر مثبت بدن را ارتقا می دهد و عزت نفس کلی را بهبود می بخشد.
8. مصرف رسانه های اجتماعی را محدود کنید: پلتفرم های رسانه های اجتماعی اغلب یک واقعیت تحریف شده را ارائه می دهند که می تواند بر ادراک خود تأثیر منفی بگذارد. به یاد داشته باشید که مردم معمولاً بهترین لحظات خود را به صورت آنلاین به نمایش می گذارند که ممکن است منجر به مقایسه و احساس بی کفایتی شود. محدود کردن مصرف رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند ذهنیت مثبت تری داشته باشید.
9. مراقبت از خود را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد. این می تواند شامل سرگرمی ها، گذراندن زمان در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، یا نوازش کردن خود با تشریفات مراقبت از خود باشد. اولویت دادن به خودمراقبتی باعث ایجاد یک رابطه مثبت با خودتان می شود.
10. عیوب را بپذیر:کمال معیاری غیر واقعی است که می تواند به انتقاد از خود و نارضایتی منجر شود. نواقص خود را به عنوان بخشی از چیزی که شما را منحصر به فرد و انسانی می کند در آغوش بگیرید. پذیرش عیوب به شما این امکان را می دهد که به جای تلاش برای یک ایده آل دست نیافتنی، روی رشد شخصی تمرکز کنید.
11. از اشتباهات درس بگیرید:به جای اینکه اشتباهات را شکست تلقی کنید، آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد مجدداً در نظر بگیرید. بدانید که اشتباه کردن بخش مهمی از تجربه انسانی است و ارزش یا توانایی شما را مشخص نمی کند.
12. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید:از جملات تاکیدی مثبت برای به چالش کشیدن ادراک منفی از خود و تقویت باورهای مثبت در مورد خود استفاده کنید. جملات تاکیدی مانند “من لایق هستم”، “من توانمندم” یا “من به خودم ایمان دارم” را به طور منظم تکرار کنید، به خصوص زمانی که با شک و تردید به خود مواجه می شوید.
13. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر ادراک منفی از خود همچنان ادامه دارد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور می تواند مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهند.
14. دستاوردهای خود را جشن بگیرید:برای تصدیق و جشن گرفتن دستاوردهای خود، صرف نظر از اینکه چقدر کوچک به نظر می رسند، وقت بگذارید. به رسمیت شناختن شمادستاوردها تفکر مثبت را تقویت می کند و اعتماد به توانایی های شما را ایجاد می کند.
گنجاندن این مراحل در زندگی روزمره می تواند به شما کمک کند مثبت تر در مورد خود فکر کنید و تصویر سالم تری از خود پرورش دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز – یک منبع قابل اعتماد ارائه کننده مقالات و منابع مرتبط با سلامت روان، خودسازی و روانشناسی.
- کلینیک مایو – یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعاتی در مورد بهزیستی روانی، عزت نفس، و استراتژی‌هایی برای ایجاد یک تصویر مثبت از خود ارائه می‌دهد.
- Verywell Mind – یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله عزت نفس و تکنیک های تفکر مثبت ارائه می دهد.
