چگونه لمس صورت خود را متوقف کنید: 11 مرحله و 34 نکته
دست زدن به صورت عادت رایجی است که بسیاری از مردم دارند و اغلب بدون اینکه متوجه شوند انجام می دهند. با این حال، می تواند خطر انتشار میکروب ها را افزایش دهد و منجر به عفونت یا بیماری شود، به ویژه در مواقعی که رعایت بهداشت از اهمیت بالایی برخوردار است. ترک عادت دست زدن به صورت مستلزم آگاهی، نظم و انضباط و اجرای استراتژی های خاصی است. در اینجا 11 مرحله و 34 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند دست زدن به صورت خود را متوقف کنید:
مرحله 1: اهمیت را درک کنید
درک اهمیت دست نزدن به صورت در ایجاد انگیزه برای ترک این عادت بسیار مهم است. توجه داشته باشید که دستان شما در طول روز با سطوح مختلف تماس پیدا می کنند و میکروب هایی را جمع می کنند که به راحتی می توانند به صورت شما منتقل شوند.
مرحله 2: محرک ها را شناسایی کنید
محرک هایی را که باعث می شوند صورت خود را لمس کنید، شناسایی کنید. این می تواند استرس، کسالت، اضطراب یا به سادگی یک عادت ناخودآگاه باشد. با شناخت این محرک ها، می توانید روی یافتن رفتارهای جایگزین برای جایگزینی لمس صورت کار کنید.
مرحله 3: دستان خود را اشغال کنید
یکی از استراتژی های موثر این است که دستان خود را درگیر فعالیت های دیگر کنید. این می تواند شامل نگه داشتن یک توپ استرس یا اسباب بازی فیجت، بافتن، دودل کردن، یا استفاده از گیره دستی باشد. با درگیر کردن دست‌ها در فعالیت‌های مختلف، احتمال لمس بی‌ذهن صورت خود را کاهش می‌دهید.
مرحله 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه و آگاهی از اعمال خود است. هر زمان که خود را در حال لمس صورت خود می بینید، به آرامی دست خود را تغییر دهید و اهمیت اجتناب از آن را به خود یادآوری کنید.
مرحله 5: از مالیدن چشم خودداری کنید
مالیدن چشم ها می تواند میکروب ها را به ناحیه حساس چشم وارد کند و به طور بالقوه منجر به عفونت چشم شود. اگر احساس می‌کنید که می‌خواهید چشم‌هایتان را بمالید، به جای آن سریع پلک بزنید یا از قطره‌های چشمی برای کاهش هر گونه ناراحتی استفاده کنید.
مرحله 6: از دستمال کاغذی یا پارچه تمیز استفاده کنید
اگر نیاز به لمس صورت خود دارید، از یک دستمال یا پارچه تمیز به عنوان مانعی بین دست و پوست خود استفاده کنید. این باعث کاهش تماس مستقیم و جلوگیری از انتقال میکروب ها می شود.
مرحله 7: ناخن ها را کوتاه نگه دارید
ناخن‌های بلند می‌توانند حاوی باکتری‌ها باشند و تجمع میکروب‌ها در زیر آنها را آسان‌تر کنند. با کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها، خطر انتقال باکتری از دست‌ها به صورت را به حداقل می‌رسانید.
مرحله ۸: مراقب تنظیمات ماسک صورت باشید
در مواقعی که پوشیدن ماسک صورت ضروری است، به تنظیم مکرر آن توجه داشته باشید. لمس بی مورد ماسک خطر انتقال میکروب ها را از دست ها به صورت افزایش می دهد. اگر نیاز به تنظیم ماسک دارید، قبل و بعد از انجام این کار، دست های خود را ضدعفونی کنید.
مرحله 9: شیوه های بهداشت دست را ایجاد کنید
شستن مرتب دست ها با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه برای کاهش حضور میکروب ها روی دست ها ضروری است. قبل از غذا خوردن، بعد از استفاده از سرویس بهداشتی و پس از دست زدن به سطوح در مکان های عمومی حتما دست های خود را بشویید.
مرحله 10: از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید
هنگامی که آب و صابون به راحتی در دسترس نیست، از یک ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل استفاده کنید که حداقل 60 درصد الکل داشته باشد. به اندازه کافی از ضدعفونی کننده استفاده کنید تا تمام سطوح دست هایتان را بپوشاند و آن ها را به هم بمالید تا خشک شوند.
مرحله ۱۱: به دنبال پاسخگویی باشید
از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران بخواهید که در کنار گذاشتن عادت دست زدن به صورت به شما کمک کنند تا شما را مسئول نگه دارند. آنها می توانند هر زمان که متوجه این رفتار شما شوند به آرامی به شما یادآوری کنند.
در اینجا نکات دیگری وجود دارد که می تواند به شما در جلوگیری از لمس صورت کمک کند:
- در صورت لزوم برای ایجاد مانع فیزیکی دستکش بپوشید.
- از آرایش بیش از حد که ممکن است باعث خارش شود خودداری کنید.
- اگر پوست خشکی دارید از کرم ها یا لوسیون های ضد خارش استفاده کنید.
- دستمال کاغذی یا دستمال را برای هر گونه نیاز مرتبط با صورت در دسترس داشته باشید.
- مراقب محیط اطراف خود باشید و از لمس بی مورد سطوح خودداری کنید.
- اشیاء و سطوحی که اغلب لمس می شوند را تمیز و ضد عفونی کنید.
- بهداشت تنفسی را با سرفه یا عطسه در آرنج یا دستمال خود رعایت کنید.
- با شستشوی ملایم صورت خود با یک پاک کننده ملایم، صورت خود را تمیز نگه دارید.
- از مرطوب کننده برای جلوگیری از خشکی و خارش استفاده کنید.
- از دست زدن به صورت دیگران نیز خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، ترک عادت دست زدن به صورت مستلزم زمان و تلاش است. پشتکار بمانید، بهداشت دست را به خوبی رعایت کنید و مراقب اقدامات خود برای غلبه بر این عادت باشید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC): CDC پیشرو استg آژانس ملی بهداشت عمومی در ایالات متحده که دستورالعمل ها و توصیه های مبتنی بر شواهد را برای پیشگیری و کنترل بیماری ارائه می دهد.
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): WHO یک آژانس تخصصی سازمان ملل متحد است که مسئول سلامت عمومی بین‌المللی است. اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله اقدامات بهداشتی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی مشهور است که اطلاعات و منابع بهداشتی قابل اعتمادی را برای کمک به افراد در تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد رفاه خود ارائه می‌کند.
