چگونه زبان خود را به درستی تمیز کنید: 11 نکته مرحله 28
تمیز کردن زبان بخشی ضروری از روال بهداشت دهان و دندان شما است. زبان کثیف می تواند منجر به بوی بد دهان، بیماری لثه و سایر مشکلات سلامت دهان شود. در اینجا 11 مرحله برای تمیز کردن صحیح زبان و حفظ سلامت دهان و دندان آورده شده است.
مرحله 1: زبان خود را به آرامی مسواک بزنید
برای مسواک زدن زبان خود از پشت به جلو از یک مسواک نرم یا یک سوهان زبان استفاده کنید. این کار باکتری ها، سلول های مرده و سایر مواد زائد را از سطح زبان شما پاک می کند.
مرحله 2: از یک زبانه خراش استفاده کنید
اسکراپر زبان ابزاری کوچک و مسطح است که به طور خاص برای حذف باکتری ها و سایر مواد زائد از سطح زبان شما طراحی شده است. سوهان را تا جایی که می توانید به عقب روی زبان خود قرار دهید و به آرامی به سمت جلوی دهان خود بکشید.
مرحله 3: زبان خود را از تمام زوایا خراش دهید
برای اطمینان از اینکه همه باکتری‌ها و زباله‌ها را از روی زبانتان پاک می‌کنید، حتما آن را از تمام زوایای خراش دهید. این شامل جلو، پشت و کناره های زبان شما می شود.
مرحله 4: از لمس ملایم استفاده کنید
هنگام تمیز کردن زبان، مهم است که از یک لمس ملایم استفاده کنید. شما نباید خیلی محکم فشار دهید یا خیلی شدید مالش دهید، زیرا این کار می تواند به سطح زبان شما آسیب برساند.
مرحله 5: هر روز صبح زبان خود را تمیز کنید
تمیز کردن زبان هر روز صبح بخش مهمی از روال بهداشت دهان و دندان شما است. این به حذف هر گونه باکتری یا زباله ای که در طول شب انباشته شده اند کمک می کند.
مرحله 6: قبل از مسواک زدن زبان خود را تمیز کنید
علاوه بر تمیز کردن زبان هر روز صبح، تمیز کردن آن قبل از مسواک زدن نیز ضروری است. این به حذف هر گونه باکتری یا زباله ای که ممکن است در شکاف های زبان شما پنهان شده باشد کمک می کند.
مرحله 7: از دهانشویه پاک کننده زبان استفاده کنید
یک دهانشویه پاک کننده زبان می تواند ابزار مفیدی برای از بین بردن باکتری ها و مواد زائد از زبان شما باشد. به دنبال دهانشویه ای باشید که فاقد الکل باشد و دارای خواص ضد باکتریایی باشد.
مرحله 8: با آب نمک غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک یک راه طبیعی برای تمیز کردن زبان و کاهش التهاب است. 1/2 قاشق چایخوری نمک را با 8 اونس آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن به مدت 30 ثانیه غرغره کنید.
مرحله 9: از برس زبان استفاده کنید
برس زبان یک برس کوچک و نرم است که به طور خاص برای تمیز کردن زبان شما طراحی شده است. می توان از آن علاوه بر اسکرابر زبان برای از بین بردن باکتری ها و زباله ها استفاده کرد.
مرحله 10: زبان خود را بعد از صرف غذا تمیز کنید
تمیز کردن زبان بعد از خوردن غذا می تواند به حذف ذرات غذا و باکتری هایی که ممکن است انباشته شده اند کمک کند. از یک سوهان زبان یا یک مسواک نرم استفاده کنید تا به آرامی زبان خود را تمیز کنید.
مرحله 11: به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید
معاینات منظم دندانپزشکی می تواند به اطمینان از سلامت زبان و بقیه دهان شما کمک کند. دندانپزشک شما همچنین می تواند نکات شخصی را برای تمیز کردن زبان و حفظ سلامت دهان و دندان ارائه دهد.
عناوین مرجع معتبر:
- “راهنمای سلامت دهان: تمیز کردن زبان” توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا
- «تمیز کردن زبان: راهنمای از بین بردن باکتری ها و زباله ها» توسط کلینیک مایو
- “بهداشت دهان: تمیز کردن زبان” توسط آکادمی دندانپزشکی عمومی
با رعایت این 11 مرحله و استفاده از عناوین مرجع توصیه شده، می توانید به درستی زبان خود را تمیز کرده و سلامت دهان و دندان خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که همیشه از یک لمس ملایم استفاده کنید و از استفاده از مواد شیمیایی خشن یا شستشوی شدید خودداری کنید، زیرا این کار می تواند به سطح زبان شما آسیب برساند.
