چگونه زندگی را آنگونه که هست بپذیریم: 10 قدم و 37 نکته
پذیرفتن زندگی آنگونه که هست می تواند سفری چالش برانگیز اما پربار به سوی آرامش و شادی درونی باشد. این شامل پذیرفتن لحظه حال، رها کردن مقاومت و یافتن رضایت از آنچه زندگی به ارمغان می آورد است. در اینجا 10 مرحله و 37 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه زندگی را همانطور که هست بپذیرید:
1. طبیعت زندگیرا درک کنید
زندگی دائماً در حال تغییر است و پذیرش این حقیقت اساسی می تواند به شما کمک کند تا از فراز و نشیب های آن راحت تر عبور کنید. بدانید که تغییر اجتناب ناپذیر است و مقاومت در برابر آن فقط باعث رنج می شود.
2. ذهن آگاهیرا تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، می توانید آگاهی از افکار و احساسات خود را پرورش دهید و به شما این امکان را می دهد که به چالش های زندگی با وضوح و پذیرش بیشتری پاسخ دهید.
3. کنترلرا رها کنید
پذیرش مستلزم رها کردن نیاز به کنترل همه جنبه های زندگی شماست. درک کنید که چیزهای خاصی خارج از کنترل شما هستند و تلاش برای دستکاری آنها فقط به ناامیدی منجر می شود. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید – نگرش، اقدامات و پاسخ های خود.
4. عیوبها را در آغوش بگیرید
کمال یک توهم است و تلاش برای آن فقط به نارضایتی منجر می شود. نواقص خود را در آغوش بگیرید و بپذیرید که همه اشتباه می کنند. از آنها بیاموزید، رشد کنید و با دلسوزی به جلو حرکت کنید.
5. کینه و بخششرا رها کنید
نگه داشتن رنجش نسبت به دیگران یا خودتان می تواند مانع پذیرش شود. بخشش را به عنوان وسیله ای برای رهایی از احساسات منفی تمرین کنید. بدانید که بخشش به معنای چشم پوشی از رفتار مضر نیست، بلکه به معنای رها کردن برای رفاه خود است.
6. قدردانی را پرورش دهید
قدردانی تمرکز شما را از چیزهایی که در زندگی شما کم است به چیزی که در حال حاضر دارید تغییر می دهد. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این تمرین می تواند حس رضایت و قدردانی را برای لحظه حال تقویت کند.
7. شفقت به خودرا تمرین کنید
با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، به خصوص در مواقع سخت. با افکار و عواطف خود ملایم باشید و بپذیرید که همه با چالش ها روبرو می شوند. شفقت به خود به شما این امکان را می دهد که خود را همانگونه که هستید بپذیرید و انسانیت خود را در آغوش بگیرید.
8. معنی و هدفرا پیدا کنید
کشف معنا و هدف در زندگی می تواند حس جهت گیری و تحقق را ایجاد کند. به ارزش ها، علایق و چیزهایی که شما را شاد می کند فکر کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که با هدف شما همسو هستند، زیرا می توانند حس عمیق تری از پذیرش و رضایت را به همراه داشته باشند.
9. اطراف خود را با افراد حامی احاطه کنید
داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند پذیرش زندگی را آسان تر کند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند و هم حمایت عاطفی و هم دیدگاه های متفاوتی را ارائه می دهند. سفر خود را با آنها به اشتراک بگذارید، زیرا بینش آنها ممکن است به شما کمک کند تا بینش جدیدی کسب کنید.
10. صبر را تمرین کنید
پذیرش زندگی اغلب نیاز به صبر دارد، زیرا تغییر به زمان نیاز دارد. با خود، دیگران و شرایطی که در آن قرار دارید صبور باشید. بدانید که رشد و پذیرش فرآیندهای تدریجی هستند که مستلزم استقامت هستند.
در اینجا 37 نکته اضافی برای تکمیل مراحل ذکر شده در بالا آورده شده است:
- پذیرش به معنای استعفا نیست. این به معنای تصدیق واقعیت است.
- به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
- از طریق ورزش، تغذیه سالم و اقدامات مراقبت از خود از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به احساس بی کفایتی شود.
- تمرین کنید انتظارات و وابستگی‌ها به نتایج خاص را کنار بگذارید.
- اگر پذیرش برخی از جنبه‌های زندگی برایتان دشوار است، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
- روزنامه‌نویسی می‌تواند ابزار مفیدی برای بررسی افکار و احساسات مرتبط با پذیرش باشد.
- تنفس عمیق یا تکنیک های مدیتیشن را برای ایجاد آرامش درونی تمرین کنید.
- به خود یادآوری کنید که شکست‌ها و چالش‌ها فرصت‌هایی برای رشد هستند.
- از گذشته بیاموزید اما از ماندن در آن یا گرفتار شدن در پشیمانی خودداری کنید.
- عدم اطمینان را به عنوان بخشی طبیعی از سفر زندگی در آغوش بگیرید.
- برای به دست آوردن بینش نسبت به الگوهای مقاومت خود، خود اندیشی را تمرین کنید.
- برای یادگیری از دیدگاه ها و تجربیات مختلف باز باشید.
- در مورد خود و دیگران قضاوت نکنید.
- راه‌های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید، مانند سرگرمی‌ها یا جستجوی کمک حرفه‌ای.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید، چه از طریق کتاب، پادکست، یا رسانه‌های نشاط‌آور.
- برای جلوگیری از مقایسه و تأثیرات منفی، از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
- پذیرش به معنای دست کشیدن از رشد شخصی نیست. این به معنای پذیرش جایی است که در آن هستید در حالی که برای پیشرفت تلاش می کنید.
- به طور منظم در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
- پذیرش خود را با پذیرش نقاط قوت و ضعف خود تمرین کنید.
- انتظارات واقع بینانه برای خود و دیگران تعیین کنید.
- به خاطر داشته باشید که هر کس سفر منحصر به فرد خود را دارد و مقایسه سفر شما با شخص دیگری سازنده نیست.
- درباره تجربیات گذشته که پذیرش منجر به نتایج مثبت شده است، فکر کنید.
- به دنبال فرصت هایی برای پیشرفت شخصی و یادگیری مهارت های جدید باشید.
- برای درس‌هایی که از موقعیت‌های چالش برانگیز آموخته‌اید سپاسگزاری کنید.
- همدلی را با دیگران تمرین کنید و درک کنید که آنها نیز مشکلات و چالش‌های خاص خود را دارند.
- خود را با طبیعت احاطه کنید تا آرامش و چشم اندازی پیدا کنید.
- از کسانی که بر ناملایمات غلبه کرده اند و در زندگی خود پذیرفته شده اند، الهام بگیرید.
- با تمرکز بر خودسازی به جای خود قضاوتی، از انتقاد بیش از حد خود پرهیز کنید.
- هر روز قدم‌های کوچکی برای پذیرش بردارید و حتی کوچک‌ترین پیروزی‌ها را جشن بگیرید.
- برای اشتباهات یا کاستی‌های گذشته خود، بخشش را تمرین کنید.
- در فرآیند پذیرش صبور باشید. ممکن است زمان ببرد تا زندگی را به طور کامل در آغوش بگیرید.
- تغییر را به عنوان فرصتی برای رشد و تجربیات جدید در آغوش بگیرید.
- خروجی های سالمی برای بیان و پردازش احساسات خود پیدا کنید.
- فعالیت‌های خودمراقبتی را انجام دهید که باعث آرامش و رفاه می‌شوند.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و پذیرنده‌تر جایگزین کنید.
- به خاطر داشته باشید که پذیرش یک سفر است و اشکالی ندارد که با شکست یا لحظات مقاومت روبرو شوید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – منبع معتبری که مقالات و بینش هایی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله پذیرش، ذهن آگاهی و رشد شخصی ارائه می دهد.
- مجله Greater Good Magazine – این مجله که توسط مرکز علوم Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی منتشر شده است، مقالات مبتنی بر تحقیق در مورد شادی، انعطاف‌پذیری و رفاه ارائه می‌کند و بینش‌های ارزشمندی را در مورد پذیرش.
- Mindful.org – یک پلتفرم آنلاین که به ترویج ذهن آگاهی و کاربردهای آن در زندگی روزمره اختصاص دارد. مقاله‌ها، مراقبه‌های هدایت‌شده و منابعی در مورد پذیرش، تمرین‌های تمرکز حواس و توسعه شخصی ارائه می‌دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که منابع مورد استفاده فقط برای اهداف اطلاعاتی هستند و همیشه توصیه می شود برای راهنمایی شخصی با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.
