چگونه شکرگزار باشیم: ۲۹ نکته
قدردانی یک احساس قدرتمند است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه و شادی کلی ما داشته باشد. پرورش قدردانی در زندگی مان می تواند به ما کمک کند تا لحظه حال را بدانیم، روابط خود را بهبود بخشیم و سلامت روحی و جسمی خود را افزایش دهیم. اگر به دنبال راه هایی برای سپاسگزاری بیشتر هستید، در اینجا 29 نکته وجود دارد که به شما در ایجاد نگرش سپاسگزاری کمک می کند:
1. یک ژورنال سپاسگزاری داشته باشید:هر روز چند دقیقه را به یادداشت کردن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین ساده می تواند تمرکز شما را به سمت جنبه های مثبت زندگی شما تغییر دهد.
2. ذهن آگاهی را تمرین کنید:به لحظه حال توجه کنید و از تجربیات، افراد و چیزهایی که برای شما شادی و قدردانی به ارمغان می آورد لذت ببرید.
3. یک کوزه سپاسگزاری راه اندازی کنید:یک شیشه و چند تکه کاغذ کوچک تهیه کنید. هر وقت اتفاق خوبی افتاد یا احساس قدردانی کردید، آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید و در شیشه بگذارید. هر زمان که نیاز به تقویت مثبت داشتید برای خواندن یادداشت ها وقت بگذارید.
4. ابراز قدردانی:برای ابراز قدردانی از دیگران وقت بگذارید. خواه از طریق یک یادداشت تشکر صمیمانه، یک کلمه محبت آمیز یا یک عمل کوچک مهربانانه باشد، نشان دادن قدردانی می تواند روابط را تقویت کند و احساس قدردانی را تقویت کند.
5. روی چیزهای کوچک تمرکز کنید:به لذت های کوچک زندگی، مانند غروب زیبا، یک فنجان چای گرم، یا لبخند یک غریبه توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.
6. به چالش‌ها فکر کنید:حتی در زمان‌های سخت، اغلب درس‌های ارزشمندی یافت می‌شود. تأمل در چالش ها می تواند به تغییر دیدگاه شما به سمت قدردانی کمک کند.
7. اعمال محبت آمیز تصادفی را تمرین کنید: مشارکت در اعمال محبت آمیز نه تنها به دیگران سود می رساند، بلکه احساس قدردانی را در خودتان پرورش می دهد.
8. موهبت های خود را بشمار:هر روز زمانی را به فهرست ذهنی سه چیز اختصاص دهید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. این تمرین می تواند به آموزش ذهن شما کمک کند تا روی جنبه های مثبت زندگی شما تمرکز کند.
9. یادداشت های تشکر بنویسید:با نوشتن یادداشت های تشکر از افرادی که تأثیر مثبتی در زندگی شما داشته اند، قدردانی خود را نشان دهید. این یک حرکت متفکرانه است که می تواند هم شما و هم گیرنده را احساس خوبی داشته باشید.
10. داوطلب: مشارکت در کار داوطلبانه به شما این امکان را می دهد که به جامعه خود کمک کنید و از برکات زندگی خود قدردانی کنید.
11. مدیتیشن سپاسگزاری را تمرین کنید:هر روز چند دقیقه را به مراقبه در مورد شکرگزاری اختصاص دهید. روی چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید و به خودتان اجازه دهید تا احساسات مرتبط با قدردانی را به طور کامل تجربه کنید.
12. ایجاد یک کلاژ سپاسگزاری: عکس‌ها، نقل قول‌ها یا یادگاری‌هایی را جمع‌آوری کنید که نشان‌دهنده چیزهایی هستند که از آنها سپاسگزار هستید و یک کلاژ ایجاد کنید تا به عنوان یادآوری بصری نعمت‌های شما باشد.
13. خودگویی مثبت را تمرین کنید:گفتار منفی با خود را با جملات تاکیدی مثبت و جملات قدردانی از خود و توانایی هایتان جایگزین کنید.
14. اطراف خود را با افراد سپاسگزار احاطه کنید:وقت خود را با افرادی بگذرانید که دیدگاه مثبتی به زندگی دارند و مرتباً سپاسگزاری می کنند. نگرش آنها می تواند مسری باشد و به شما انگیزه دهد که بیشتر سپاسگزار باشید.
15. پذیرش را تمرین کنید: پذیرفتن چیزها همانطور که هستند، حتی اگر ایده آل نباشند، می تواند به تقویت قدردانی از آنچه دارید کمک کند.
16. بخشش را پرورش دهید:رها کردن کینه ها و تمرین بخشش می تواند فضای ذهنی را برای قدردانی و احساسات مثبت آزاد کند.
17. درگیر طبیعت باشید:زمانی را در طبیعت بگذرانید و از زیبایی ها و شگفتی های دنیای طبیعی قدردانی کنید. با زمین ارتباط برقرار کنید و شکرگزاری را در فراوانی آن بیابید.
18. قدردانی را در روابط تمرین کنید:به طور مرتب از عزیزان خود قدردانی کنید. بگذارید بدانند چقدر برای شما مهم هستند و چقدر از داشتن آنها در زندگی سپاسگزار هستید.
19. از دیدگاه های مختلف بیاموزید:به دنبال دیدگاه های مختلف باشید و از تجربیات دیگران بیاموزید. این می تواند درک شما را گسترش دهد و قدردانی را برای جنبه های مختلف زندگی پرورش دهد.
20. قدردانی را در موقعیت های چالش برانگیز تمرین کنید:هنگامی که با مشکلاتی مواجه می شوید، سعی کنید چیزی برای شکرگزاری پیدا کنید، حتی اگر به سادگی داشتن قدرت رویارویی با چالش باشد.
21. روی لحظه حال تمرکز کنید:از تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده خودداری کنید. حضور داشته باشید و قدردانی را در اینجا و اکنون بیابید.
22. تشریفات سپاسگزاری را تمرین کنید:آیین های روزانه یا هفتگی ایجاد کنید که به شما یادآوری می کند که قدردانی کنید. این می تواند یک دعای سپاسگزاری، یک لحظه سکوت، یا هر تمرین دیگری باشد که طنین انداز شودبا تو
23. مراقب زبان خود باشید:به کلماتی که استفاده می کنید توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که نشان دهنده قدردانی هستند. از شکایت یا تمرکز بر کمبود خودداری کنید.
24. شادی را در لذت های ساده بیابید:از چیزهای کوچکی که باعث شادی شما می شود، قدردانی کنید، مانند حمام آب گرم، کتاب خوب یا یک غذای خوشمزه.
25. یادآوری های سپاسگزاری را حفظ کنید: یادآورهای بصری سپاسگزاری را در اطراف محل زندگی یا محل کار خود قرار دهید. این می تواند نقل قول ها، تصاویر یا اشیایی باشد که احساس قدردانی را برانگیزد.
26. قدردانی را با کودکان تمرین کنید:با الگوبرداری از قدردانی و شرکت در فعالیت هایی که باعث قدردانی می شوند، به کودکان آموزش دهید.
27. قدردانی را در زمان صرف غذا تمرین کنید:قبل از صرف غذا، لحظه ای از غذای موجود در بشقاب خود و کسانی که در سفر آن از مزرعه به سفره سهیم بوده اند، تشکر کنید.
28. ذهنیت فراوانی را پرورش دهید:با شناخت فراوانی موجود در زندگی و ابراز قدردانی از آن، تمرکز خود را از کمبود به فراوانی تغییر دهید.
29. ناقص بودن را در آغوش بگیرید:بپذیرید که زندگی کامل نیست و قدردانی را در کاستی ها و درس هایی که به ارمغان می آورند بیابید.
با گنجاندن این نکات در زندگی روزمره خود، می توانید ذهنیت سپاسگزاری را در خود پرورش دهید و مزایای بی شمار آن را تجربه کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- مجله Greater Good – مرکز علمی Greater Good در UC Berkeley مجله Greater Good Magazine را منتشر می کند که بینش های مبتنی بر تحقیق و نکات عملی را برای زندگی شادتر و معنادارتر ارائه می دهد. این مقاله مقالاتی در مورد قدردانی، روانشناسی مثبت، و بهزیستی ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز – Psychology Today یک مجله و منبع آنلاین پرطرفدار است که موضوعات مختلف مربوط به روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی را پوشش می دهد. این شامل مقالاتی از متخصصان در این زمینه است، از جمله مقالاتی در مورد قدردانی و تأثیرات آن.
- انتشارات سلامت هاروارد – انتشارات سلامت هاروارد بخش رسانه و انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد است. اطلاعات سلامت قابل اعتماد را از طریق وب سایت، کتاب ها، خبرنامه ها و سایر انتشارات خود تولید می کند. مقالات آنها اغلب شامل توصیه های مبتنی بر شواهد در مورد رفاه و قدردانی است.
