چگونه نعوظ را سرکوب کنیم: 14 نکته گام به گام
سرکوب نعوظ، که به عنوان خلاص شدن از نعوظ ناخواسته یا نامناسب نیز شناخته می شود، یک نگرانی رایج برای بسیاری از افراد است. در حالی که نعوظ یک پاسخ طبیعی بدن است و معمولاً تحت کنترل آگاهانه نیست، تکنیک ها و استراتژی های متعددی وجود دارد که می تواند به مدیریت یا کاهش مدت زمان نعوظ کمک کند. توجه به این نکته مهم است که این روش ها ممکن است برای همه کارساز نباشد و همیشه توصیه می شود اگر نگرانی ها یا مشکلاتی در این زمینه دارید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. در اینجا 14 نکته گام به گام وجود دارد که ممکن است به سرکوب نعوظ کمک کند:
1. حواس خود را پرت کنید:درگیر کردن ذهن در فعالیت ها یا افکار دیگر می تواند تمرکز شما را از حالت نعوظ دور کند. سعی کنید به چیزی غیرجنسی یا ذهنی چالش برانگیز فکر کنید، مانند حل یک مسئله ریاضی یا خواندن متن آهنگ.
2. عضلات خود را خم کنید:انقباض و خم کردن سایر عضلات بدن، مانند عضلات بازو یا پاها، می‌تواند به تغییر جهت جریان خون به دور از ناحیه تناسلی کمک کند و به طور بالقوه شدت نعوظ را کاهش دهد.
3. تنفس عمیق:نفس‌های آهسته و عمیق می‌تواند به آرامش بدن شما و کاهش اضطراب یا برانگیختگی که ممکن است به نعوظ کمک کند، کمک کند. روی دم عمیق از طریق بینی تمرکز کنید، نفس را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
4. تغییر وضعیت:اگر نشسته یا دراز کشیده اید، تغییر وضعیت می تواند به کاهش فشار روی اندام تناسلی و کاهش بالقوه نعوظ کمک کند. به عنوان مثال، ایستادن یا جابجایی وزن به یک سمت ممکن است مفید باشد.
5. لباس های گشاد بپوشید:لباس های تنگ گاهی اوقات می توانند با ایجاد فشار مداوم بر ناحیه تناسلی، نعوظ را تحریک یا حفظ کنند. انتخاب لباس های گشاد ممکن است باعث آزادی بیشتر حرکت و کاهش تحریک شود.
6. استفاده از کمپرس سرد:قرار دادن کمپرس سرد یا کیسه یخ بر روی ناحیه تناسلی می تواند رگ های خونی را منقبض کند و جریان خون را کاهش دهد و به طور بالقوه به سرکوب نعوظ کمک کند. بسته سرد را در یک پارچه نازک بپیچید تا از تماس مستقیم با پوست جلوگیری کنید و استفاده را به مدت کوتاه محدود کنید.
7. تجسم تصاویر غیرجنسی:تصور تصاویر غیرجنسی یا غیرجذاب در ذهن شما می تواند به انحراف برانگیختگی جنسی و کاهش شدت نعوظ کمک کند. سناریوهای دنیوی یا غیر جذاب را تصور کنید تا تمرکز خود را از افکار جنسی دور کنید.
8. خودتان را نیشگون بگیرید: اعمال فشار خفیف یا نیشگون گرفتن محتاطانه روی قسمت دیگری از بدنتان، مانند بازو یا پایتان، می تواند حواس پرتی را ایجاد کند و به کاهش نعوظ کمک کند.
9. از تکنیک های ذهنی استفاده کنید:برخی افراد استفاده از تکنیک های ذهنی مانند شمارش معکوس از تعداد زیاد یا خواندن الفبای معکوس را مفید می دانند. این فعالیت ها فرآیندهای شناختی را درگیر می کنند و ممکن است به کاهش برانگیختگی کمک کنند.
10. تکنیک فشار دادن:تکنیک فشردن شامل فشار دادن محکم نوک آلت تناسلی (جایی که سر به شفت می رسد) برای چند ثانیه زمانی که احساس می کنید نعوظ در راه است، می شود. تصور می شود که این تکنیک جریان خون را قطع کرده و برانگیختگی را کاهش می دهد.
11. تمرکز بر ادرار: تمرکز بر ادرار یا تلاش برای شروع ادرار می تواند به شل شدن عضلات لگن و کاهش بالقوه نعوظ کمک کند. اگر در حال حاضر در حمام هستید، این تکنیک ممکن است مفید باشد.
12. مدیتیشن: تمرین تکنیک‌های مراقبه یا تمرکز حواس می‌تواند به آرامش ذهن و بدن، کاهش اضطراب یا استرسی که ممکن است به نعوظ کمک کند، کمک کند. یک فضای آرام پیدا کنید، راحت بنشینید و روی نفس یا یک شی خاص تمرکز کنید تا آرامش را افزایش دهید.
13. به دنبال حواس پرتی باشید: شرکت در فعالیت هایی که نیاز به تلاش ذهنی یا فیزیکی دارند، مانند خواندن یک کتاب چالش برانگیز یا انجام ورزش، می تواند جریان خون را از اندام تناسلی تغییر مسیر دهد و به سرکوب نعوظ کمک کند.
14. به آن زمان بدهید:در برخی موارد، صرفاً انتظار کشیدن ممکن است مؤثرترین استراتژی باشد. نعوظ معمولاً با کاهش برانگیختگی یا عدم تحریک بیشتر به خودی خود فروکش می کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که نعوظ یک پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی است و سرکوب آن نباید باعث ناراحتی یا آسیب شود. با این حال، اگر به طور مداوم در مدیریت یا کنترل نعوظ خود با مشکلاتی مواجه هستید، ممکن است کمک حرفه ای از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مانند یک متخصص اورولوژی یا درمانگر جنسی مفید باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور استبرنامه ای که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله سلامت و تندرستی جنسی ارائه می دهد.
- WebMD: WebMD یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات جامع و مبتنی بر شواهد را در مورد بسیاری از موضوعات مرتبط با سلامت، از جمله سلامت جنسی و تکنیک‌های مدیریت نعوظ ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد، بخش انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد است که اطلاعات سلامت معتبری را بر اساس تخصص پزشکان و محققان وابسته به هاروارد ارائه می‌کند. مقالات آنها طیف گسترده ای از موضوعات پزشکی، از جمله سلامت جنسی و مدیریت عملکردهای بدن را پوشش می دهد.
