براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:

چگونه نفس خود را تازه کنید: 11 نکته 30 قدم

رعایت بهداشت دهان و دندان برای اطمینان از تنفس تازه و سالم ضروری است. در اینجا 11 مرحله و 30 نکته برای کمک به شما برای رسیدن به این هدف آورده شده است.

مرحله 1: دندان های خود را به طور منظم مسواک بزنید

1. دست کم دو بار در روز، صبح و قبل از خواب، هر بار حداقل 2 دقیقه دندان های خود را مسواک بزنید.
2. از خمیر دندان حاوی فلوراید و یک مسواک نرم برای از بین بردن پلاک و باکتری از روی دندان های خود استفاده کنید.
3. به نواحی که دندان‌ها و لثه‌ها به هم می‌رسند توجه ویژه داشته باشید، زیرا این مکان محل تجمع باکتری‌ها است.

مرحله 2: روزانه نخ دندان

1. استفاده از نخ دندان یک بار در روز به حذف ذرات غذا و پلاک از بین دندان‌ها، جایی که مسواک شما نمی‌تواند به آن دسترسی پیدا کند، کمک می‌کند.
2. از یک تکه نخ بلند استفاده کنید و آن را دور انگشتان میانی خود بپیچید و حدود 1 تا 2 اینچ نخ بین آنها باقی بگذارید.
3. نخ را به آرامی بین دندان های خود بلغزانید و آن را در اطراف لبه هر دندان به شکل “C” خم کنید.

مرحله 3: از یک اسکراپر زبان

استفاده کنید

1. خراش زبان می‌تواند به حذف باکتری‌ها و مواد زائد از سطح زبان شما کمک کند، که می‌تواند باعث بوی بد دهان شود.
2. خراش زبان را تا جایی که به راحتی می توانید روی زبان خود قرار دهید و به آرامی به سمت جلوی دهان خود سوهان بکشید.
3. اسکراپر زبان را با آب بشویید و این کار را تکرار کنید تا زمانی که زبان شما تمیز شود.

مرحله 4: با دهان شویه شستشو دهید

1. شستشو با دهانشویه می‌تواند به کشتن باکتری‌ها و طراوت نفس شما کمک کند.
2. دهانشویه ای را انتخاب کنید که فاقد الکل باشد و حاوی موادی باشد که برای دندان ها و لثه های شما ملایم هستند.
3. قبل از تف کردن، دهانشویه را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در دهان خود بچرخانید.

مرحله 5: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

1. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است می‌تواند به شادابی دهان و نفس شما کمک کند.
2. از خوردن غذاهای حاوی قند یا روغن پرهیز کنید، زیرا می توانند به رشد باکتری در دهان شما کمک کنند.
3. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و به شستشوی ذرات غذا یا باکتری کمک کنید.

مرحله 6: از غذاهای با بوی تند اجتناب کنید

1. برخی غذاها مانند سیر و پیاز می توانند باعث بوی بد دهان شوند.
2. اگر این غذاها را می خورید، سعی کنید دندان های خود را مسواک بزنید یا بعد از آن دهان خود را با آب بشویید تا به کاهش بو کمک کنید.
3. از خوردن این غذاها قبل از موقعیت های اجتماعی یا جلسات برای جلوگیری از بوی بد دهان خودداری کنید.

مرحله 7: آدامس بدون قند بجوید

1. جویدن آدامس بدون قند می تواند تولید بزاق را تحریک کند، که می تواند به شستشوی باکتری ها و ذرات غذا کمک کند.
2. به دنبال آدامس حاوی زایلیتول باشید که نشان داده شده است از رشد باکتری هایی که می توانند باعث بوی بد دهان شوند جلوگیری می کند.
3. از جویدن آدامس حاوی قند یا شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید، زیرا این مواد می توانند به رشد باکتری ها در دهان شما کمک کنند.

مرحله 8: از مصرف دخانیات و الکل پرهیز کنید

1. دخانیات و الکل هر دو می توانند در ایجاد بوی بد دهان و مشکلات دهان و دندان نقش داشته باشند.
2. اگر سیگار می‌کشید یا تنباکو می‌جوید، برای بهبود سلامت دهان و دندان و تازه کردن نفس خود، آن را ترک یا کاهش دهید.
3. مصرف الکل خود را محدود کنید و از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید، زیرا می تواند دهان شما را خشک کرده و باعث بوی بد دهان شود.

مرحله 9: بهداشت دهان و دندان را خوب انجام دهید

1. دندان های خود را مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و به طور مرتب از دهان شویه برای حفظ بهداشت دهان و دندان استفاده کنید.
2. از خوردن غذاهای حاوی قند یا روغن زیاد خودداری کنید و سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
3. با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.

مرحله 10: به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید

1. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شناسایی و درمان هر گونه مشکل بهداشت دهان و دندان قبل از اینکه جدی تر شود کمک کند.
2. دندانپزشک شما همچنین می‌تواند نکات و توصیه‌های شخصی را برای حفظ بهداشت دهان و دندان و شاداب کردن نفس شما ارائه دهد.
3. سعی کنید حداقل سالی یک بار برای معاینه و تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

مرحله 11: یک خوشبو کننده تنفس را در نظر بگیرید

1. اگر با وجود رعایت این نکات همچنان بوی بد دهان را تجربه می‌کنید، از خوشبوکننده‌های نفس استفاده کنید.
2. به دنبال یک خوشبو کننده نفس باشید که فاقد الکل باشد و حاوی مواد طبیعی باشد که روی دندان ها و لثه های شما ملایم هستند.
3. از خوشبوکننده‌هایی که حاوی قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند اجتناب کنید، زیرا می‌توانند به رشد باکتری‌ها در دهان شما کمک کنند.

عناوین مرجع معتبر

1. «بهداشت دهان: مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و موارد دیگر» توسط American Dental Association (ADA)
2. “راهنمای کامل بهداشت دهان و دندان” توسط آکادمی دندانپزشکی عمومی (AGD)
3. «نفس تازه: نکات و ترفندهایی برای حفظ سلامت دهان و دندان» توسط کلینیک مایو

با پیروی از این 11 مرحله و 30 نکته، می توانید به اطمینان از تنفس تازه و سالم کمک کنید. به خاطر داشته باشید که بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید، به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید و در صورت نیاز از خوشبو کننده استفاده کنید.