چگونه در هنگام سرماخوردگی احساس بهتری داشته باشید: 14 نکته برای مراقبت از خود
زمانی که سرما خورده اید، می تواند یک تجربه تلخ باشد که باعث می شود شما احساس خستگی و ناتوانی کنید. با این حال، چندین نکته برای خودمراقبتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و سریعتر بهبود پیدا کنید. در اینجا 14 نکته برای کمک به شما برای مقابله با سرماخوردگی و احساس بهتر وجود دارد:
- هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات زیاد هنگام سرماخوردگی ضروری است. سعی کنید حداقل 8 تا 10 لیوان آب یا مایعات دیگر مانند چای گیاهی، سوپ یا نوشیدنی های غنی از الکترولیت مانند آب نارگیل یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید. این به رقیق شدن مخاط، مرطوب نگه داشتن گلو و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند.
- استراحت و استراحت
بدن شما در زمان سرماخوردگی به استراحت نیاز دارد، پس آرام باشید و از اعمال بیش از حد خودداری کنید. از محل کار یا مدرسه استراحت کنید و زمانی را در رختخواب یا روی مبل بگذرانید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید تا به آرامش برسید.
- از یک مرطوب کننده استفاده کنید
هوای خشک می تواند گلو و مجرای بینی شما را تحریک کند و علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند. استفاده از یک مرطوب کننده می تواند به افزایش رطوبت هوا و رفع گرفتگی کمک کند. بسته به سلیقه خود می توانید از یک مرطوب کننده مه سرد یا مرطوب کننده مه گرم استفاده کنید.
- از اسپری های بینی نمکی استفاده کنید
اسپری‌های بینی سالین می‌توانند به شل شدن و تخلیه مخاط، کاهش احتقان و فشار سینوسی کمک کنند. می توانید اسپری های بینی سالین را بدون نسخه بخرید یا خودتان با مخلوط کردن نمک و آب درست کنید.
- بهداشتی را به خوبی رعایت کنید
سرماخوردگی بسیار مسری است، بنابراین رعایت بهداشت برای جلوگیری از انتشار ویروس بسیار مهم است. دست های خود را به طور مکرر با آب و صابون بشویید، از دست زدن به صورت خودداری کنید و از به اشتراک گذاشتن ظروف یا وسایل شخصی با دیگران خودداری کنید.
- از ظرف نتی استفاده کنید
یک گلدان نتی می تواند به تخلیه مخاط و فشار سینوسی کمک کند. گلدان نتی را با محلول نمکی پر کنید، سر خود را به یک طرف خم کنید و اجازه دهید محلول از مجرای بینی عبور کند. پس از هر بار استفاده، گلدان نتی را کاملاً بشویید.
- یک حمام آب گرم بگیرید
حمام آب گرم می تواند به آرامش بدن و کاهش احتقان کمک کند. برای مزایای بیشتر، چند قطره روغن اکالیپتوس یا منتول را به آب حمام اضافه کنید.
- از یک ضد احتقان استفاده کنید
داروهای ضد احتقان می توانند به کاهش احتقان بینی و فشار سینوسی کمک کنند. می توانید داروهای ضد احتقان را به صورت قرص یا اسپری بینی مصرف کنید. با این حال، مراقب باشید که از داروهای ضد احتقان برای مدت طولانی استفاده نکنید، زیرا می توانند باعث احتقان مجدد شوند.
- یک نوار بینی را امتحان کنید
نوارهای بینی می توانند به باز کردن مجرای بینی و بهبود تنفس کمک کنند. می توانید نوارهای بینی را روی بینی خود ببندید یا نوار بینی را روی سر خود ببندید تا فشار سینوسی کاهش یابد.
- با آب نمک غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک می تواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند. 1/4 قاشق چایخوری نمک را در 8 اونس آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن آن را به مدت 30 ثانیه غرغره کنید.
- از پاستیل گلو استفاده کنید
پاستیل های گلو می توانند به تسکین گلودرد و تسکین موقت درد کمک کنند. به دنبال قرص‌هایی باشید که حاوی موادی مانند منتول، اکالیپتوس یا عسل هستند.
- سوپ مرغ را امتحان کنید
سوپ مرغ قرن ها است که یک داروی محبوب برای سرماخوردگی بوده است. بخار سوپ می تواند به شل شدن مخاط و کاهش احتقان کمک کند. همچنین می توانید گیاهانی مانند سیر، زنجبیل یا زردچوبه را برای فواید بیشتر به سوپ اضافه کنید.
- به اندازه کافی بخوابید
بدن شما در زمان سرماخوردگی به استراحت نیاز دارد، پس حتماً خواب کافی داشته باشید. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید تا به بهبودی بدن کمک کنید.
- مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید
برخی مکمل ها مانند ویتامین C، روی و پروبیوتیک ها ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش شدت علائم سرماخوردگی کمک کنند. با این حال، همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
عناوین مرجع معتبر:
- «سرماخوردگی معمولی: راهنمای جامع» توسط آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP)
- “سرماخوردگی و آنفولانزا: راهنمای درمان و پیشگیری” توسط کلینیک مایو
- “راهنمای کامل خودمراقبتی سرماخوردگی و آنفولانزا” توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)
