چگونه هنگام عصبانیت گریه را متوقف کنیم: 15 قدم و 38 نکته
گریه یک واکنش احساسی طبیعی است که می تواند زمانی رخ دهد که ما احساسات شدیدی مانند خشم، ناامیدی یا غم را تجربه می کنیم. در حالی که گریه می تواند تسکین موقتی ایجاد کند، گریه کردن در موقعیت های خاص همیشه از نظر اجتماعی قابل قبول یا عملی نیست. اگر متوجه شدید که در هنگام عصبانیت مرتب گریه می کنید و می خواهید اشک های خود را کنترل کنید، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. در اینجا 15 مرحله و 38 نکته برای جلوگیری از گریه در هنگام عصبانیت آورده شده است:
1. احساسات خود را بشناسید و به رسمیت بشناسید:درک و پذیرش احساسات خود اولین گام در مدیریت موثر آنها است. بدانید که خشم یک احساس معتبر است، اما گریه ممکن است سازنده ترین راه برای ابراز آن نباشد.
2. نفس عمیق بکشید:تمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.
3. تا ده بشمار:هنگامی که احساس می‌کنید خشم در حال افزایش است، قبل از واکنش، لحظه‌ای را تا ده بشمارید. این تکنیک ساده می تواند به شما فرصتی بدهد تا کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید و از سرازیر شدن اشک جلوگیری کنید.
4. از خودگویی مثبت استفاده کنید:افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. به خود یادآوری کنید که ممکن است گریه کردن مشکلی را که در دست دارید حل نکند و شما این قدرت را دارید که بدون اشک با این موقعیت کنار بیایید.
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید:در تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرکز بر لحظه حال شرکت کنید. با مستقر کردن خود در اینجا و اکنون، می توانید واکنش عاطفی را کاهش دهید و کنترل بهتری بر اشک های خود به دست آورید.
6. برای خشم خود راهی پیدا کنید:به جای گریه کردن، خشم خود را به سمت خروجی سازنده تر هدایت کنید. به ورزش بدنی بپردازید، در یک مجله بنویسید یا با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید.
7. از تکنیک های تمدد اعصاب استفاده کنید:تکنیک های مختلف تمدد اعصاب را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید. این ممکن است شامل آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی هدایت شده یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش باشد.
8. حواس خود را پرت کنید:هنگامی که احساس کردید اشک در حال سرازیر شدن است، با فعالیت یا فکر دیگری حواس خود را پرت کنید. به سرگرمی بپردازید، کتاب بخوانید، یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید یا کاری انجام دهید که ذهن شما را از عصبانیت دور کند.
9. یک صحنه آرامش‌بخش را تجسم کنید:چشم‌هایتان را ببندید و خود را در محیطی آرام و آرام تصور کنید. تمام جزئیات این صحنه را مجسم کنید تا ذهن خود را از موقعیت تحریک کننده خشم دور کنید.
10. قاطعیت را تمرین کنید:یاد بگیرید خشم خود را با آرامش و قاطعیت بیان کنید. احساسات و نیازهای خود را به وضوح و بدون توسل به اشک بیان کنید. ارتباط قاطعانه می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر موقعیت داشته باشید.
11. باورهای منفی را به چالش بکشید:اغلب، اشک های ما ناشی از باورهای منفی ای است که در مورد خود یا موقعیت داریم. این باورها را با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزین کردن آنها با افکار مثبت و توانمندتر به چالش بکشید.
12. در صورت لزوم استراحت کنید:اگر متوجه شدید که غرق در عصبانیت شده اید، استراحت های کوتاهی داشته باشید تا آرامش خود را به دست آورید. موقتاً از موقعیت دور شوید تا افکار خود را جمع کنید و از جاری شدن اشک جلوگیری کنید.
13. از شوخ طبعی به عنوان مکانیزم مقابله استفاده کنید:طنز می تواند راهی موثر برای پخش خشم و جلوگیری از اشک باشد. چیزی خنده دار در مورد موقعیت پیدا کنید یا از شوخ طبعی به عنوان مکانیزم مقابله برای کاهش روحیه استفاده کنید.
14. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند در مواقع عصبانیت راهنمایی و درک کنند، تماس بگیرید. گاهی اوقات صحبت کردن از طریق احساسات می تواند به جلوگیری از اشک کمک کند.
15. مراقبت از خود را تمرین کنید:درگیر شدن در فعالیت‌های مراقبت از خود به طور منظم می‌تواند به مدیریت سطوح کلی استرس کمک کند و کنترل اشک‌ها را در هنگام عصبانیت آسان‌تر کند. فعالیت هایی که برای شما شادی، آرامش و رفاه عاطفی به ارمغان می آورد را در اولویت قرار دهید.
علاوه بر این مراحل، مهم است که به یاد داشته باشید که واکنش‌های احساسی هر فرد منحصربه‌فرد است و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد. ممکن است برای یافتن راهبردهایی که برای متوقف کردن گریه در هنگام عصبانیت برای شما مفید است، زمان و آزمایش لازم باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی برای مقالات و منابع مرتبط با روانشناسی، سلامت روان، و بهزیستی عاطفی.
- هرvard Health Publishing: بازوی انتشاراتی دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه اطلاعات معتبر بهداشتی با پشتوانه تحقیقات علمی.
